Πολλοί από εμάς έχουμε μάθει να περιμένουμε το χειρότερο—όχι επειδή θέλουμε ντε και καλά να είμαστε απαισιόδοξοι, αλλά επειδή το να είμαστε πιο θετικοί συχνά ακούγεται σαν αφηρημένη έννοια, γεμάτη με ανόητα σλόγκαν του τύπου «Δες και την θετική πλευρά!».
Ως άνθρωποι, είμαστε στην πραγματικότητα βιολογικά προγραμματισμένοι να έχουμε μια αρνητική προκατάληψη, λέει στο SELF η Laurie Santos, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale και παρουσιάστρια του podcast The Happiness Lab. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας προσκολλάται σε πιθανά προβλήματα και σενάρια χειρότερης περίπτωσης παρά στα καλά πράγματα, γεγονός που εξηγεί επίσης γιατί «ακόμα και όταν τα πράγματα αντικειμενικά πάνε καλά, το μυαλό μας εξακολουθεί να σκέφτεται για το τι μπορεί να πάει στραβά στη συνέχεια», εξηγεί η Δρ. Santos. Προσθέστε σε αυτό την τοξική θετικότητα που παρατηρείται σε ιστολόγια ευεξίας με κηρύγματα του Instagram και δεν είναι περίεργο που η προσπάθεια να γίνουμε πιο αισιόδοξοι ακούγεται ουτοπική.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή ο εγκέφαλός μας τείνει να επικεντρώνεται στα άσχημα πράγματα δεν σημαίνει ότι είμαστε καταδικασμένοι να είμαστε χρόνια απαισιόδοξοι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν ακόμα πολλοί τρόποι για να γίνετε πιο αισιόδοξοι (ή τουλάχιστον λιγότερο αρνητικοί) χωρίς να νιώθετε ότι ζορίζεστε.
- Απλώς ξεκινήστε με το να είστε ουδέτεροι.
«Δεν χρειάζεται να είστε αδιάκοπα ή παραληρηματικά χαρούμενοι για να αποφύγετε τη σκέψη του χειρότερου σεναρίου», επισημαίνει ο Δρ. Σάντος, αφού ο εγκέφαλός σας είναι αρκετά έξυπνος για να ξέρει πότε προσποιείστε. Το να στοχεύετε απλώς στο να είστε ουδέτεροι είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.
Μερικές φορές, το να μάθουμε πώς να είμαστε πιο θετικοί ξεκινά απλώς με το να είμαστε λίγο λιγότερο κακοί και αρνητικοί.
- Αφαιρέστε τις απόλυτες έννοιες από το λεξιλόγιό σας.
Για προφανείς λόγους, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι σκέψεις όπως «Πάντα μου συμβαίνουν κακά πράγματα» δεν σας κάνουν καλό. Αλλά το να το παρακάνετε («Όλα θα πάνε καλά!!!») μπορεί να είναι εξίσου μη ρεαλιστικό.
«Η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση», λέει η Amy Morin, LCSW, συγγραφέας του 13 Things Mentally Strong People Don’t Do. Με άλλα λόγια, η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Επομένως, «είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη ”γκρίζα ζώνη” στην οποία υπάρχουν κάποια καλά και κάποια κακά», λέει η Morin – και ο ευκολότερος τρόπος για να αντικαταστήσετε την ασπρόμαυρη σκέψη είναι να κόψετε εντελώς τις απόλυτες έννοιες όπως «πάντα» και «ποτέ». Αντί να πείτε «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά στη δουλειά» σε «Τα έκανα μεν θάλασσα, αλλά είναι μόνο ένα project». Όσο περισσότερο πιάνετε τον εαυτό σας να γλιστράει σε υπερβολικές (και άχρηστες) γενικεύσεις, τόσο πιο εύκολο γίνεται να υιοθετήσετε μια λογική, αλλά και ισορροπημένη, άποψη για τη ζωή.
- Σκεφτείτε ένα σενάριο «Αν συμβεί αυτό, τότε τι;».
Δυστυχώς, κακά πράγματα μπορούν να συμβούν και συμβαίνουν. Μπορεί να σας παρατήσει κάποιος που ερωτεύεστε ή να απορρίψουν το βιογραφικό σας για την δουλειά των ονείρων σας για την οποία σίγουρα είχατε τα προσόντα. Αλλά αντί να έχετε σκέψεις του τύπου «τι θα γίνει αν αυτό πάει χάλια», η Morin συνιστά να τις απαντήσετε με ένα σχέδιο.
Ας υποθέσουμε ότι το χειρότερο σενάριο σας γίνεται πραγματικότητα – δεν πήρατε τη δουλειά. Αν συμβεί αυτό, τότε τι; Ίσως αποφασίσετε να επικοινωνήσετε με το δίκτυό σας για μελλοντικές συστάσεις ή να βελτιώσετε το βιογραφικό σας πριν υποβάλετε αίτηση για μια παρόμοια θέση. Σε κάθε περίπτωση, ο σχεδιασμός ενός εφεδρικού σχεδίου «αν αυτό, τότε εκείνο» για οποιαδήποτε πιθανώς απογοητευτική αναποδιά μπορεί τουλάχιστον να σας ενθαρρύνει να νιώθετε λιγότερο άγχος, αβεβαιότητα και αποθάρρυνση – και να είστε πιο προετοιμασμένοι και αισιόδοξοι.
- Σκεφτείτε ότι έχετε χειριστεί και χειρότερα.
Ένας άλλος τρόπος για να μην οικτίρετε τον εαυτό σας, σύμφωνα με τους δύο ειδικούς, είναι να αναγνωρίσετε πότε έχετε βρεθεί σε μια άσχημη κατάσταση… και στη συνέχεια να σκεφτείτε την τελευταία φορά που τα καταφέρατε με κάτι εξίσου άσχημο (ή χειρότερο). Όχι να αναπολείτε αρνητικά γεγονότα, αλλά να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί να ξεπεράσετε ό,τι κι αν σας συμβεί.
Μερικές αρχικές ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη, σύμφωνα με την Morin, περιλαμβάνουν: Πώς το ξεπέρασα πριν και τι θα μπορούσε να βοηθήσει αυτή τη φορά; Ίσως ήταν η πρώτη σας πραγματική στενοχώρια – τότε, ήταν αφόρητη, αλλά τελικά, αυτή η σχέση έγινε περισσότερο μια μακρινή ανάμνηση παρά μια φρέσκια πληγή. Ή σκεφτείτε όταν χάσατε την ψυχραιμία σας κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης εργασίας και νιώσατε σαν αποτυχημένοι μετά το πρώτο σας μάθημα Pilates. Ήταν χάλια, σίγουρα, αλλά ο κόσμος δεν τελείωσε – και αυτού του είδους οι αναμνήσεις μπορούν να είναι η απόδειξη που χρειάζεστε ότι ναι, συμβαίνουν δύσκολες στιγμές, αλλά δεν σημαίνουν ότι όλα είναι καταδικασμένα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να παρατηρείτε τις μικρές σας νίκες.
Χωρίς μεγάλες, φανταχτερές νίκες που να επιβεβαιώνουν τον εγωϊσμό μας (π.χ. τερματισμός ενός ολοκληρωμένου μαραθωνίου ή αγορά του σπιτιού των ονείρων σας), είναι εύκολο να παραβλέψετε την πρόοδό σας και να ολισθήσετε σε μια νοοτροπία του τύπου «τίποτα δεν μου πηγαίνει καλά».
Αντίθετα, «αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σημειώσετε τουλάχιστον ένα μικρό πράγμα που πήγε καλά ή καλύτερα από το αναμενόμενο», προτείνει η Δρ. Σάντος. Ίσως ο πρωινός σας καφές να ήταν ιδιαίτερα γευστικός ή ο καιρός να ήταν τέλειος μετά από μια εβδομάδα ασταμάτητης βροχής. «Όταν εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας να παρατηρεί τι πηγαίνει σωστά – ακόμα και στο χάος – χτίζεται μια πιο ρεαλιστική βάση για μια θετική νοοτροπία», εξηγεί. Σιγά σιγά, αυτές οι συνήθειες συσσωρεύονται, βοηθώντας σας να είστε πιο αισιόδοξοι χωρίς αναγκαστικές εμψυχωτικές συζητήσεις ή αμήχανες επιβεβαιώσεις στον καθρέφτη.
Πηγή: SELF
