Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι με μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων. Υπάρχουν όμως τρικ που μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας μια ώθηση και να σας βοηθήσει να γυρίσετε άμεσα τη μίζα του μυαλού σας.
Ξυπνάς και δε θυμάσαι ούτε …το όνομά σου
Το πρωινό αίσθημα νωθρότητας οφείλεται στην αδράνεια ύπνου. Περιγράφεται ως προσωρινός αποπροσανατολισμός, υπνηλία ή γνωστική εξασθένηση όταν ξυπνάτε από τον ύπνο, και συνήθως διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αδράνεια ύπνου σε κάποιο βαθμό, αλλά είναι συχνά πιο συνηθισμένο για άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά.
«Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια μικρή ώθηση το πρωί, επειδή μεταβαίνετε από την κατάσταση ύπνου στην κατάσταση αφύπνισης», εξηγεί ο Δρ. Mike Sevilla, MD, γιατρός με ειδίκευση στη γεροντολογική υγεία και τη μακροζωία.
Μπορεί να πιστεύετε ότι το να σερβίρετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ θα κάνει τη δουλειά. Και ενώ σίγουρα μπορεί, αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι μια δραστηριότητα που σας βοηθά να βγείτε από την κατάσταση του ύπνου.
Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε το πρωί για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσετε την εστίαση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρωινό κόλπο που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εστίασης
Αν νιώθετε ζαλισμένοι και έχετε απεγνωσμένη ανάγκη για τη δύναμη να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι ρίξουν στο πρόσωπό τους κρύο νερό μετά από έναν υπνάκο, πέντε λεπτά αργότερα, τα πήγαν εξίσου καλά σε μια εγκεφαλική εργασία μνήμης με εκείνους που δεν κοιμήθηκαν.
Ένα κρύο ντους θα μπορούσε να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Έρευνες δείχνουν ότι το κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε με ενέργεια.
Άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε την εστίαση το πρώτο πράγμα το πρωί
Δεν είστε λάτρης του κρύου νερού; Δεν σας κατηγορούμε. Υπάρχουν κι άλλες επιλογές:
- Διαλογισμός
Τα πρωινά είναι συνήθως ήσυχα. Έτσι, αφιερώνοντας λίγα λεπτά για διαλογισμό, μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας και να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας, λέει η Δρ. Ruth Fabian-Fine, Ph.D., διευθύντρια του προγράμματος νευροεπιστημών στο St. Michael’s College στο Colchester του Βερμόντ. Προτείνει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαλαρωτική μουσική και να τοποθετηθείτε σε έναν άνετο χώρο. «Πάρτε χρόνο και κάνετε τον διαλογισμό σας, για πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους», λέει. - Ακολούθησε το φως
Η έκθεση στο ηλιακό φως εντός 30 λεπτών έως μίας ώρας από το ξύπνημα μπορεί να πυροδοτήσει τον εγκέφαλό σας, λέει ο Δρ. Sevilla. Μια μικρή μελέτη του 2023 έδειξε ότι το έντονο πρωινό φως βοήθησε τους υπαλλήλους γραφείου, οι οποίοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους σε εσωτερικούς χώρους, να αισθάνονται σε εγρήγορση. Θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. - Άσκηση
Μια βόλτα έξω θα σας βοηθήσει να κινηθείτε και να σας δώσει έκθεση στο ηλιακό φως, λέει ο Δρ. Sevilla. Μια άλλη ιδέα είναι να ενσωματώσετε τη γιόγκα στην πρακτική του διαλογισμού σας, λέει η Δρ. Fabian-Fine. Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση σας δίνει ενέργεια και ενισχύει την εγρήγορση, δύο πράγματα που χρειάζεστε το πρωί. - Διατροφή που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά, όπως βρώμη, ελαφρώς πράσινες μπανάνες, λιναρόσπορο και μαγειρεμένα αμυλούχα λαχανικά για πρωινό, θα σας δώσει «ζυμώσιμες ίνες» που θρέφουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου, λέει ο Δρ. Hariom Yadav, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής νευροχειρουργικής και αποκατάστασης εγκεφάλου και διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Μικροβιώματος στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα στην Τάμπα. Προτείνει επίσης την ενσωμάτωση προβιοτικών, όπως γιαούρτι και κεφίρ, τα οποία θα υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου – και επίσης την υγεία του εγκεφάλου.
Τι να μην κάνετε το πρωί
Τα πρωινά μπορεί να είναι χαοτικά. Πιθανότατα προσπαθείτε να ετοιμάσετε τον εαυτό σας και όλους στο σπίτι σας, παίρνοντας πρωινό και ελέγχοντας το τηλέφωνό σας, ενώ φεύγετε από την πόρτα στην ώρα σας. Αλλά οι ειδκιοί συμβουλεύουν να το κάνετε αργά για να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας.
Πολλοί άνθρωποι αρπάζουν τα τηλέφωνά τους μόλις ξυπνήσουν και αρχίζουν αμέσως να σκρολάρουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε, καθώς μπορεί να μας αγχώσει.
Δραστηριότητες όπως το doomscrolling σας προετοιμάζουν για καταστάσεις όπως η χρόνια κόπωση, επειδή χρειάζεστε συνεχώς αυτή την γρήγορη έκκριση ντοπαμίνης διαβάζοντας συνεχώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή το διαδίκτυο.
Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας το πρωί και να αποκτήσετε συνήθειες που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε όλη την ημέρα και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή για πολύ καιρό.
