Δέστε τα sneakers σας και βγαίνουμε έξω! Αλλά δε θα τρέξουμε έτσι όπως κάνατε μέχρι τώρα: Υπάρχει μια νέα τάση στο περπάτημα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
Αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία, λέγεται ‘‘μέθοδος διαλειμματικού περπατήματος” και είναι μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης ή HIIT.
Λοιπόν, πώς λειτουργεί;
Κατ’ αρχάς, προετοιμαστείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά ή περισσότερο
Σύμφωνα με το Tom’s Guide, η μέθοδος προτείνει να ξεκινήσετε το περπάτημα σας με χαμηλή ένταση – μια ένταση για την οποία θα μπορούσατε εύκολα να συνομιλήσετε – για τρία λεπτά.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να περπατάτε με υψηλή ένταση για τρία λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων τα δίνετε όλα.
Στη συνέχεια, εναλλάσσετε αυτές τις εντάσεις για μια περίοδο 30 λεπτών ή και περισσότερο.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;
Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης και της προπόνησης HIIT είναι ευρέως εδραιωμένα.
Η προπόνηση HIIT, η οποία συνίσταται σε εναλλαγή μεταξύ εκρήξεων έντονης προπόνησης και σύντομων χρόνων αποκατάστασης, μπορεί να βοηθήσει στην καύση πολλών θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι άνθρωποι συνεχίζουν να καίνε θερμίδες για ώρες μετά την προπόνησή τους.
«Αυτές οι προπονήσεις συνήθως σας κάνουν να καίτε περισσότερο λίπος και να χτίζετε μυς. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού», σύμφωνα με το UC Davis Health.
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη και μπορεί να βελτιώσει την απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει προηγουμένως ότι άτομα ηλικίας μεταξύ 65 και 80 ετών που έκαναν τέτοια προπόνηση ανέστρεψαν την φθορά των μυϊκών κυττάρων που σχετίζεται με την ηλικία και βελτίωσαν τη μυϊκή δύναμη.
«Το κλειδί είναι να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνει να εργάζεστε σκληρότερα», δήλωσε σε μια δήλωση η Δρ. Lauren Elson, ιατρική συντάκτρια της Ειδικής Έκθεσης Υγείας του Χάρβαρντ “Περπατώντας για την Υγεία”.
Οποιοδήποτε περπάτημα είναι καλό περπάτημα
Οποιαδήποτε καρδιοαναπνευστική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη μόλις 9.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης 13 διαφορετικών μορφών καρκίνου.
Οι ομοσπονδιακές υγειονομικές αρχές αναφέρουν ότι οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, εκτός από δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης.
«Το περπάτημα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, καθώς μπορείτε να το κάνετε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, και οι προπονήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης», δήλωσε ο Έλσον.
