Εχεις πέσεις για ύπνο νωρίς. Η κρεβατοκάμαρά σου είναι δροσερή, σκοτεινή, το κινητό σου το έχεις αφήσει σε άλλο δωμάτιο, έχεις όλες τις προϋποθέσεις για να κοιμηθείς σαν πουλάκι.
Οκτώμισι ώρες μετά, ξυπνάς και νιώθεις …πτώμα.
Εάν αισθάνεσαι υπερβολικά κουρασμένος ή έχεις λίγη ενέργεια, δεν είσαι μόνος.
Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από απλούς παράγοντες, όπως η έλλειψη ύπνου ή η έναρξη ενός κρυολογήματος ή της γρίπης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκληθεί από υποκείμενες καταστάσεις υγείας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή, τη διόρθωση μιας έλλειψης θρεπτικών συστατικών ή τη θεραπεία μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Για να βελτιώσεις την κόπωση, πρέπει να καταλάβεις τι την προκαλεί.
Εδώ είναι 12 πιθανοί λόγοι για τους οποίους είσαι πάντα κουρασμένος.
Έλλειψη ύπνου υψηλής ποιότητας
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου εκτελεί μια σειρά από κρίσιμες διεργασίες, όπως η απελευθέρωση σημαντικών αυξητικών ορμονών και η επιδιόρθωση και αναγέννηση των κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αισθανόμενοι ανανεωμένοι, σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια μετά από μια νύχτα ύπνου υψηλής ποιότητας.
Ακόμα κι αν ο χρόνος ύπνου θα έπρεπε να είναι εξατομικευμένος, οι ενήλικες θα έπρεπε να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα για βέλτιστη υγεία.
Η αϋπνία είναι ένας όρος για οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί δυσκολία στην έναρξη ή στη διατήρηση του ύπνου. Μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως εμμηνόπαυση, ιατρικές παθήσεις, ψυχολογικό στρες, κακά περιβάλλοντα ύπνου και υπερβολική ψυχική διέγερση.
Εάν αντιμετωπίζεις αϋπνία, θεραπείες όπως φυσικά συμπληρώματα, φάρμακα και η διαχείριση υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων μπορεί να βοηθήσουν. Επισκέψου τον γιατρό σου για να λάβεις την κατάλληλη φροντίδα και θεραπεία.
Ελλείψεις
Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι εξαντλημένος καθημερινά, ακόμα και αν κοιμάσαι περισσότερο από 7 ώρες.
Οι ελλείψεις στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την κόπωση:
σίδηρος
ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)
νιασίνη (βιταμίνη Β3)
παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5)
πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)
φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9)
βιταμίνη Β12
βιταμίνη D
βιταμίνη C
μαγνήσιο
Τυπικά, η κόπωση που σχετίζεται με μια έλλειψη σε ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά βελτιώνεται μόλις τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών σου ομαλοποιηθούν.
Στρες
Παρόλο που λίγο στρες είναι φυσιολογικό, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Στην πραγματικότητα, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή εξάντλησης που σχετίζεται με το στρες, μια ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα εξάντλησης.
Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλό σου και να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή, συμβάλλοντας σε συμπτώματα όπως η κόπωση.
Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναπτύξεις στρατηγικές για τη μείωση του στρες.
Υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις
Αν αισθάνεσαι ανεξήγητη, χρόνια κόπωση, θα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου και να συζητήσεις τα συμπτώματά σου.
Μπορεί να συστήσουν εξετάσεις για τον αποκλεισμό ορισμένων καταστάσεων υγείας που προκαλούν κόπωση, όπως:
υπνική άπνοια
υποθυρεοειδισμός
καρκίνος
σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
σκλήρυνση κατά πλάκας
αγχώδεις διαταραχές
νεφρική νόσος
κατάθλιψη
διαβήτης
ινομυαλγία
Εάν αισθάνεσαι συχνή κόπωση, είναι πιθανό να υπάρχουν μία ή περισσότερες αιτίες.»
Κακή διατροφή
Η διατροφή σου επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που αισθάνεσαι.
Για να διατηρήσεις την ενέργεια και να λάβεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου για να εκτελέσει κρίσιμες διεργασίες, είναι σημαντικό να καταναλώνεις μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Όταν δεν λαμβάνεις αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, το σώμα σου διασπά το λίπος και τους μύες για να καλύψει τις ενεργειακές απαιτήσεις. Αυτό οδηγεί στην απώλεια σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας. Για παράδειγμα, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να βλάψει τον ύπνο και να οδηγήσει σε χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, με αποτέλεσμα κόπωση.
Η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλής σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και προστιθέμενη ζάχαρη, αλλά πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και υγιείς πηγές πρωτεΐνης μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις την κόπωση και να υποστηρίξεις τον υγιή ύπνο, παρέχοντας παράλληλα στο σώμα σου βέλτιστη διατροφή.
Κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης
Παρόλο που τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, φαίνεται να ενισχύουν την ενέργεια, η υπερβολική εξάρτηση από αυτά μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο κουρασμένος την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να βλάψει τον ύπνο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Έρευνες δείχνουν ότι η κόπωση το πρωί οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, γεγονός που επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου τους. Με τη σειρά σου, μπορεί να υπερκαταναλώνεις καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά για ενέργεια, κάτι που συνεχίζει τον κύκλο του κακού ύπνου που ακολουθείται από υπερβολική καφεΐνη.
Ενώ ο καφές και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το πράσινο τσάι, μπορεί να ωφελήσουν την υγεία όταν καταναλώνονται με μέτρο, τα ενεργειακά ποτά έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε διεγερτικά και προστιθέμενη ζάχαρη. Επομένως, θα πρέπει να τα αποφεύγεις όποτε είναι δυνατόν.
Εάν αντιμετωπίζεις επί του παρόντος προβλήματα ύπνου και πίνεις συχνά καφεϊνούχα ποτά, προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωσή τους για να δεις αν βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και των επιπέδων ενέργειάς σου.
Ανεπαρκής ενυδάτωση
Η παραμονή ενυδατωμένου είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Οι πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σου κάθε μέρα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού που πρέπει να αντικατασταθεί.
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνεις αρκετό υγρό για να αντικαταστήσεις το νερό που χάνεται στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή σου. Η αφυδάτωση οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.
Παρόλο που μπορεί να έχεις ακούσει ότι θα έπρεπε να πίνεις οκτώ ποτήρια νερό των 240-mL (8-ounce) την ημέρα, οι ανάγκες ενυδάτωσης εξαρτώνται από αρκετούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, της ηλικίας, του φύλου και των επιπέδων δραστηριότητάς σου.
Το κλειδί είναι να πίνεις αρκετά για να διατηρήσεις καλή ενυδάτωση. Τα συνηθισμένα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους.
Υπέρβαρο ή παχυσαρκία
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.
Όχι μόνο η παχυσαρκία συνδέεται σημαντικά με μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιας κόπωσης.
Η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, η οποία είναι μια κοινή αιτία κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνδέεται επίσης με αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ανεξάρτητα από την υπνική άπνοια, υποδηλώνοντας ότι η παχυσαρκία επηρεάζει άμεσα τον κύκλο του ύπνου.
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να υποστηρίξει τον καλό ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας, ενώ ο ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους και στη μείωση της κόπωσης.
Άλλες αιτίες κόπωσης
Πολλές άλλες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κούραση. Είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι διάφοροι παράγοντες μπορεί να συμβάλουν στην εξάντλησή σου.
Ακολουθούν μερικοί άλλοι κοινοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεσαι κουρασμένος:
Εξάρτηση από ναρκωτικά και αλκοόλ: Τα άτομα που εξαρτώνται από ναρκωτικά ή αλκοόλ είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κόπωση.
Εναλλασσόμενες βάρδιες εργασίας: Οι εναλλασσόμενες βάρδιες εργασίας προκαλούν διαταραχή του ύπνου και μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
Καθιστικός τρόπος ζωής: Η ζωή σε καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τη συνολική κόπωση.
Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα στεροειδή, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα αντικαταθλιπτικά, συνδέονται με παρενέργειες όπως αϋπνία και αυξημένη κούραση.
Το συμπέρασμα
Παρόλο που όλοι έχουν μέρες που αισθάνονται εξαντλημένοι, το να αισθάνεσαι συνεχώς εξουθενωμένος και κουρασμένος δεν είναι φυσιολογικό.
Πολλοί πιθανοί παράγοντες προκαλούν χρόνια κόπωση, όπως υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, διαταραχές ύπνου, πρόσληψη καφεΐνης και χρόνιο στρες.
Εάν αισθάνεσαι ανεξήγητη κόπωση, πρέπει να μιλήσεις με τον γιατρό σου για να βρεις την αιτία.
Σε πολλές περιπτώσεις, η κόπωσή σου θα έπρεπε να βελτιωθεί μόλις εντοπίσεις την/τις υποκείμενη/ες αιτία/ες και κάνεις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σου — ή λάβεις τη σωστή θεραπεία για ιατρικές καταστάσεις.
