Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους υγείας – συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης υγείας της καρδιάς, της πιο οξυδερκούς λειτουργίας του εγκεφάλου και της ισχυρότερης ανοσίας – αλλά αν κανένα από αυτά δεν σας παρακινεί, ίσως το γεγονός ότι ο κακός ύπνος επηρεάζει τα κέρδη σας στο γυμναστήριο να το κάνει.
Ο επιστήμονας άσκησης Mike Israetel της Renaissance Periodization μίλησε για αυτό σε ένα πρόσφατο βίντεο, συζητώντας τη σημασία ενός καλού ύπνου.
«Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να κοιμάστε όλη νύχτα μία φορά κάθε δύο εβδομάδες ή να πηγαίνετε για ύπνο στις 2 π.μ. και να το κάνετε αυτό περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα», λέει ο Isratel. «Αυτό το δεύτερο θα επηρεάσει τα κέρδη σας επειδή ο ύπνος σας θα είναι “μη βέλτιστος”».
Η παράλειψη του ύπνου δεν σας κάνει μόνο να νιώθετε ζαλισμένοι, αλλά καταστρέφει και την πρόοδο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου ασκεί σοβαρή πίεση στο σώμα σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών προβλημάτων και καταστρέφοντας τη μυϊκή μάζα.
Μια μελέτη εξέτασε πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα κέρδη και την αποκατάσταση των μυών. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες σε ένα αυστηρό πρόγραμμα 72 ωρών, χωρίζοντάς τους σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα κοιμόταν 5,5 ώρες τη νύχτα, ενώ η άλλη κοιμόταν 8,5 ώρες. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων.
Όσοι κοιμόντουσαν μόνο 5,5 ώρες κατέληξαν με 60% λιγότερη μυϊκή μάζα από την ομάδα που είχε ξεκουραστεί καλά, ενώ όσοι κοιμόντουσαν 8,5 ώρες απέκτησαν 40% περισσότερη μυϊκή μάζα.
Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ της σύνθεσης και της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών, προκαλώντας απώλεια μυϊκής μάζας.
Βασικές διεργασίες που υποστηρίζουν τη διατήρηση των μυών συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως η μείωση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
