To fitness των διακοπών: Μείνε σε φόρμα, όπου κι αν είσαι, με ένα πρόγραμμα αποδοτικών ασκήσεων χωρίς βάρη

Μια εξαιρετική προπόνηση για τις καλοκαιρινές διακοπές μπορεί να βασιστεί σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος και μόνο, καρδιοαναπνευστική άσκηση και δραστηριότητες αναψυχής. Εστιάστε στην ενσωμάτωση δραστηριοτήτων όπως κολύμβηση, πεζοπορία ή ποδηλασία (είναι κρίμα να μην εκμεταλλευτείτε το φυσικό περιβάλλον) και συμπληρώστε τες με σύντομα, αποτελεσματικά προγράμματα εκγύμνασης με το βάρος του σώματος που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Δείτε ένα πιο λεπτομερές σχέδιο:

Καρδιοαναπνευστική άσκηση και δραστηριότητες:

Κολύμβηση: Απολαύστε το νερό! Η κολύμβηση είναι μια φανταστική προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Πεζοπορία/Περπάτημα: Εξερευνήστε νέα μονοπάτια, περπατήστε στην άμμο ή απολαύστε γραφικές διαδρομές στον προορισμό των διακοπών σας.
Ποδηλασία: Νοικιάστε ποδήλατα ή φέρτε τα δικά σας για εξερευνήσεις σε δύο ρόδες. Τέλεια καρδιοαναπνευστική άσκηση, ό,τι πρέπει για τα πόδια.
Θαλάσσια σπορ: Καγιάκ, paddleboarding ή ακόμα και ένα φιλικό παιχνίδι beach volley μπορεί να είναι εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε την τελευταία τάση στο περπάτημα: Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης


Τρέξιμο στην παραλία: Αν βρίσκεστε κοντά σε μια παραλία, το τρέξιμο στην άμμο (με τις δυσκολίες που προσφέρει) είναι μια μοναδική πρόκληση και ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε το τοπίο.

Πρόγραμμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος και μόνο:

Προθέρμανση: 5 λεπτά ελαφριάς καρδιοαναπνευστικής άσκησης όπως jumping jacks ή τζόκινγκ.
Προπόνηση: 3 γύροι των ακόλουθων ασκήσεων, με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων και 1-2 λεπτά ανάπαυση μεταξύ των γύρων:
Καθίσματα (squats): 10-15 επαναλήψεις.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτός ο τύπος προπόνησης χτίζει μυς και καίει λίπος σε λιγότερο χρόνο, δείχνει νέα μελέτη (video)


Κάμψεις (push up): 10-15 επαναλήψεις.
Προβολές (lunges): 10-12 επαναλήψεις ανά πόδι.

Σανίδα: Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.


Κοιλιακοί: 10-12 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Χαλάρωση: 5 λεπτά διατάσεις.
O αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με το επίπεδο εκγύμνασης που βρίσκεστε.

Ευλυγισία & Κινητικότητα:

Γιόγκα: Ακολουθήστε ένα διαδικτυακό σεμινάριο για να βελτιώσετε την ευλυγισία και την κινητικότητά σας – είναι η ιδανική ευκαιρία.

Διατάσεις: Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα στο διατάσεις, ειδικά μετά τις προπονήσεις ή τις δραστηριότητές σας.

Nα θυμάστε:

Η συνέπεια είναι το κλειδί: Ακόμα και οι σύντομες, συχνές προπονήσεις είναι ωφέλιμες. Σκεφτείτε να πάρετε μερικά ”σνακ” ασκήσεων με συνεδρίες 10-15 λεπτών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν για να κάνετε τη δραστηριότητά σας διασκεδαστική και βιώσιμη. Μην ανησυχείτε για την τελειότητα. Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από το τίποτα.

Συνδυάζοντας αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να απολαύσετε τις καλοκαιρινές σας διακοπές διατηρώντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να διασκεδάζετε!

Ad

spot_img

Άλλες Ειδήσεις

Μοιράσου το