Όλοι γνωρίζουμε πλέον ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για την καρδιά, τον εγκέφαλό μας, ακόμη και για την ψυχική μας υγεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλοι θα γίνουμε λάτρεις του γυμναστηρίου.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές γι’ αυτό.
Είτε έχετε λίγο χρόνο, είτε μόλις ξεκινάτε ένα ταξίδι γυμναστικής είτε επιστρέφετε στο ρυθμό μετά από κάποιες αποτυχίες, το περπάτημα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε και πώς λειτουργεί το σώμα σας. Όταν ανακαλύψετε πώς το περπάτημα μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς, πιθανότατα θα αρπάξετε τα ακουστικά σας και θα θέλετε τουλάχιστον να κάνετε έναν γύρο γύρω από το τετράγωνο.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας αν περπατάτε μόνο 20 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με τους γιατρούς
Πρώτα απ’ όλα να ξεκαθαρίσουμε: Όλοι είναι διαφορετικοί και κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε αυτό που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργεί ειδικά για εσάς (και αντίστροφα). Ωστόσο, το καθημερινό περπάτημα για 20 λεπτά θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος γυμναστικής για να βεβαιωθείτε ότι ό,τι κάνετε είναι κατάλληλο για εσάς.
«Εκτός αν κάποιος έχει κάποια πάθηση που επηρεάζει την κινητικότητα ή την ισορροπία του, το καθημερινό περπάτημα θεωρείται γενικά δραστηριότητα χαμηλού κινδύνου», λέει ο Δρ. Jeffrey S. Lander, MD, πιστοποιημένος καρδιολόγος και συν-διευθυντής αθλητικής καρδιολογίας στο RWJBarnabas Health. «Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και το περπάτημα σε επίπεδες, ομοιόμορφες επιφάνειες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού ή καταπόνησης. Όσοι ανησυχούν για τη φυσική τους κατάσταση και την υγεία της καρδιάς τους, συνιστάται να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης».
«Ενώ το περπάτημα είναι γενικά μια δραστηριότητα χαμηλού κινδύνου, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, κυρίως στην κνήμη ή το γόνατο», λέει η Δρ. Nicole Lopez, MD, ορθοπεδική χειρουργός στο RWJBarnabas Health. «Αυτοί οι κίνδυνοι αυξάνονται εάν οι επιφάνειες βαδίσματος είναι ανώμαλες και εάν δεν χρησιμοποιούνται κατάλληλα υποδήματα. Όσοι έχουν προϋπάρχουσα αστάθεια στις αρθρώσεις ή βιομηχανικά προβλήματα θα πρέπει να συζητήσουν ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα με τον γιατρό τους».
Τώρα που όλα ξεκαθαρίστηκαν, ας περάσουμε στα (πολύ!) καλά.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Βάλτο στα πόδια: Γιατί ένας μακρύς περίπατος είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σου (κι ό,τι πιο απολαυστικό)
Το περπάτημα για 20 λεπτά την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας
Εάν γενικά κάθεστε για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ή αναρρώνετε από μια ασθένεια ή έναν τραυματισμό, το περπάτημα για 20 λεπτά την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.
«Εάν κάποιος έχει καθιστική ζωή και αρχίσει να περπατάει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, μπορεί να αρχίσει να παρατηρεί βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, λιγότερο άγχος και καλύτερη διάθεση», λέει ο Δρ. Lander. «Το καθημερινό περπάτημα μπορεί επίσης να συμβάλει σε μικρές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας με την πάροδο του χρόνου».
Μόλις γίνει πραγματική συνήθεια για εσάς, ο Δρ. Lander λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση και να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Η υγεία των αρθρώσεών σας θα βελτιωθεί
Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι περισσότερο καθιστικός, μπορείτε να δείτε οφέλη στο πώς αισθάνεστε τις αρθρώσεις σας όταν ξεκινήσετε μια ρουτίνα 20 λεπτών καθημερινού περπατήματος.
«Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και ξεκινούν μια καθημερινή ρουτίνα περπατήματος μπορεί να παρατηρήσουν βελτιωμένη ευλυγισία και μειωμένη δυσκαμψία, ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους», εξηγεί η Δρ. Λόπεζ. «Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να βιώσουν μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και βελτιωμένη δύναμη στον κορμό και το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και βελτιωμένη ισορροπία».
Το περπάτημα δεν βοηθά μόνο άμεσα τις αρθρώσεις, λέει η Δρ. Λόπεζ – βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας, ειδικά τους γοφούς και τα γόνατά σας.
«Για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που αναρρώνουν από τραυματισμό ή διαχειρίζονται παθήσεις των αρθρώσεων, 20 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διατηρήσουν την κινητικότητα χωρίς να υπερφορτώσουν το μυοσκελετικό σύστημα», προσθέτει. «Το τακτικό περπάτημα διατηρεί επίσης την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού, η οποία διατηρεί τις αρθρώσεις να λιπαίνονται και λειτουργούν σωστά».
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Τελικά πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάς την ημέρα για να χάσεις βάρος;
