Η λέξη ”σεξάσκηση” (sexercise) μπορεί να ακούγεται σαν ”κρύο” λογοπαίγνιο, αλλά είναι ακριβώς αυτό που λέει. Γιατί, ας το παραδεχτούμε: Όλοι μας έχουμε νιώσει λαχανιασμένοι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης. Ή ίσως έχετε πιάσει τον εαυτό σας να βολεύεται σε μια πιο εύκολη θέση αφού συνειδητοποιήσατε ότι τα πόδια σας δεν μπορούσαν να λυγίσουν, ή η μέση σας είχε αρχίσει να μην ”συμμετέχει”. Το σεξ είναι, μεταξύ άλλων, μην το ξεχνάμε, σωματική άσκηση. Και το γενικό επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζουν ρόλο στο πόσο καλό θα είναι.
Το sexercise είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων για την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και ευλυγισίας για να βελτιωθείτε στο κρεβάτι. Ήταν ο προπονητής διασημοτήτων Jason Rosell που επινόησε αυτόν τον όρο, συνδυάζοντας δύο από τα αγαπημένα του πράγματα – το σεξ και την άσκηση – σε μια ρουτίνα προπόνησης.
Με τα χρόνια, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση (χωρίς υπερβολική προπόνηση) μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία ενός ατόμου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνους που επιλέγουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Είναι επίσης αλήθεια ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια τείνουν να έχουν μια πιο θετική σχέση με το σώμα τους, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική διέγερση.
Η σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλικότητα κάνοντας το σεξ ευκολότερο και πιο άνετο, μειώνοντας τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ED) και προβλημάτων διέγερσης και βοηθώντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι για το σώμα τους.
Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, που μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλικά προβλήματα.
Ενώ η άσκηση είναι εξαιρετική, η σεξουαλική άσκηση είναι καλύτερη. Ορισμένα είδη προπονήσεων και ασκήσεων μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική σας απόδοση και να ενισχύσουν τη συνολική σεξουαλική σας εμπειρία. Δεν σας ζητάμε να ανακατασκευάσετε ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής σας, ώστε να μπορείτε να επιδεικνύεστε στην κρεβατοκάμαρα – το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε αυτές τις απλές ασκήσεις στην υπάρχουσα ρουτίνα προπόνησής σας και να δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας.
5 προπονήσεις για να ενσωματώσετε ως μέρος της ρουτίνας σας για σεξουαλική άσκηση:
- Αερόβια προπόνηση
Οι αερόβιες προπονήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, Zumba κ.λπ., δεν είναι μόνο εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά βοηθούν επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής του αίματος. Αυτό σημαίνει όσον αφορά το σεξ ότι οι στύσεις σας δεν θα απογοητεύσουν εσάς (ή τον σύντροφό σας). Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις που δυναμώνουν την καρδιά είναι επίσης εξαιρετικές για την οικοδόμηση καλύτερης αντοχής, την οποία όλοι γνωρίζουμε ότι δεν χορταίνουμε ποτέ στην κρεβατοκάμαρα. - Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Τα squats είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, εκτός από το ότι αποτελούν μια καλή άσκηση για τη στόχευση του κάτω μέρους του σώματος και την τόνωση των γλουτών σας. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της λειτουργίας του πυελικού εδάφους και της ανδρικής σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε στο πυελικό σας έδαφος είναι κάνοντας ασκήσεις Kegel.
Εκτέλεση ασκήσεων Kegel:
Εντοπίστε τους σωστούς μύες κατά την ούρηση.
Σταματήστε να ουρείτε στη μέση της ροής για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά.
Επαναλάβετε μερικές φορές την ημέρα.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σφίξετε και να απελευθερώσετε τους ίδιους μύες που χρησιμοποιήθηκαν για να σταματήσετε την ούρηση αρκετές φορές την ημέρα.
Προπονηθείτε μέχρι να σφίξετε τους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα: 5 δευτερόλεπτα, 10 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Άσκηση των πολυσχιδών μυών του πυελικού εδάφους:
Ξαπλώστε μπρούμυτα, με το πρόσωπο προς τα κάτω, με το μέτωπο στα χέρια.
Σηκώστε ελαφρώς προς τα πίσω τη λεκάνη για να στρέψετε τον κόκκυγα προς το ταβάνι.
Μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα, κάνοντας έως και τρία σετ των 10 επαναλήψεων. - Γιόγκα
Η ευλυγισία, στο κρεβάτι ή έξω, δεν προορίζεται για γυναίκες. Η ενσωμάτωση μερικών βασικών διατάσεων και ασάνας γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο εύρος κίνησης ενώ κάνετε ασκήσεις. Θα σας κάνει επίσης λιγότερο επιρρεπείς σε κράμπες στη μέση μιας έντονης προπόνησης. Για να μην αναφέρουμε ότι η ευλυγισία θα σας φέρει πιο κοντά, κυριολεκτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με εύκολες διατάσεις όπως η στάση γάτας και αγελάδας, και η στάση του παιδιού, και να προχωρήσετε σε εύκαμπτες όπως η γέφυρα. - Σανίδα
Ένας δυνατός κορμός είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία στάσεων όπως η ιεραποστολική, όπου πρέπει να κρατάτε το βάρος σας χωρίς να πιέζετε το άτομο από κάτω σας. Γυμνάστε τον κορμό σας εκτελώντας δύο-τρία σετ σανίδας από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Σεξ: Εννέα εκπληκτικές συμβουλές που θα σώσουν τον γάμο σου (και θα βάλουν φωτιά στα σεντόνια)
