Σε ένα βίντεο στο TikTok, μια κοπέλα ισχυρίζεται ότι της δίνει περισσότερη ενέργεια. Άλλοι, βελτιωμένες γωνίες στο πρόσωπο, βελτιωμένο δέρμα, διάθεση και πέψη, καθαρότερη σκέψη, μειωμένη τερηδόνα, ουλίτιδα και κακή αναπνοή και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Με άλλα λόγια, ακούγεται σαν το τέλειο θεραπευτικό τρικ που περίμενε εδώ και αιώνες η ανθρωπότητα.
Τι είναι το mouth taping; Ένα απλό κόλπο. Περιλαμβάνει την απαλή τοποθέτηση ενός κομματιού φιλικής προς το δέρμα ταινίας πάνω από τα χείλη σας για να τα κρατάτε κλειστά ενώ κοιμάστε, με στόχο να ενθαρρύνετε την αναπνοή από τη μύτη.
Ποια είναι τα οφέλη της ρινικής αναπνοής;
Η Ann Kearney, ειδική στη φωνή και την κατάποση στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ που μελετά πώς το mouth taping μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που ροχαλίζουν, είπε ότι υπάρχουν σημαντικά οφέλη από την αναπνοή από τη μύτη – είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ρινική αναπνοή είναι ένας «πιο αποτελεσματικός τρόπος αναπνοής» από την εισπνοή και την εκπνοή από το στόμα, επειδή υγραίνει και φιλτράρει τον αέρα και ενεργοποιεί τους κάτω πνεύμονες, επιτρέποντάς σας να παίρνετε βαθύτερες, πληρέστερες αναπνοές. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η αναπνοή από τη μύτη σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στο φιλτράρισμα των αλλεργιογόνων, των παθογόνων και της σκόνης, συμβάλλοντας ενδεχομένως στην άμυνα έναντι των λοιμώξεων και στην αποφυγή αλλεργιών, δήλωσε η Δρ Marri Horvat, ειδικός στον ύπνο στην κλινική του Κλίβελαντ.
Όταν αναπνέετε από τη μύτη σας, τα ιγμόρειά σας παράγουν φυσικά ένα αέριο που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου. Καθώς το μονοξείδιο του αζώτου ρέει από τους ρινικούς κόλπους στους πνεύμονες και στο αίμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, είπε ο Δρ Raj Dasgupta, ειδικός στην πνευμονική και την ιατρική του ύπνου στην Ιατρική Σχολή Keck στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Το αέριο μπορεί να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, είπε, βελτιώνοντας επίσης τη ροή του αίματος.
Ο ύπνος με το στόμα ανοιχτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με ξηροστομία, είπε η Δρ. Kearney, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση τερηδόνας, κακής αναπνοής, βραχνή φωνή και ξηρά, ραγισμένα χείλη.
Υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη από το mouth taping;
Παρά την πρόσφατη δημοτικότητά του, το mouth taping δεν έχει μελετηθεί εκτενώς.
Σε μια μικρή μελέτη σε άτομα με ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ 20 ασθενών που κοιμόντουσαν με τα χείλη τους κλειστά, 13 ροχάλησαν λιγότερο με την ταινία από ό,τι χωρίς αυτήν. Σε μια άλλη μελέτη, συμπεριλαμβανομένων 30 ασθενών με ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου που έτειναν να αναπνέουν από το στόμα τους ενώ κοιμόντουσαν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ροχαλούσαν λιγότερο έντονα, κατά μέσο όρο, όταν φορούσαν ένα έμπλαστρο στο στόμα τους από ό,τι όταν δεν το έκαναν.
Ωστόσο, οι υπάρχουσες μελέτες σχετικά με το mouth taping είναι περιορισμένες, είπε η Δρ. Kearney, και γνωρίζουμε ελάχιστα για το πώς η πρακτική θα μπορούσε να ωφελήσει τους ανθρώπους γενικά.
Ο Δρ Andrew Wellman, ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη, ο οποίος έχει μελετήσει το mouth taping, είπε ότι αν και η πρακτική δεν θεραπεύει μια πάθηση όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αέρα και να μειώσει το ροχαλητό του, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό του στο κρεβάτι να έχει βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.
Ωστόσο «δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι θα είσαι πιο όμορφη ή θα έχεις πιο καθαρό δέρμα», είπε ο James Nestor, δημοσιογράφος και συγγραφέας του «Breath: The New Science of a Lost Art».
Είναι ασφαλές το mouth taping;
Εδώ έρχεται η στιγμή που πρέπει κανονικά να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ΩΡΛ.
Δεν είναι όλοι καλοί υποψήφιοι για στοματικές ταινίες, είπε η Δρ Kearney. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας ή μπορείτε να ”ακούσετε” τον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να αναπνεύσετε με ρινική αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να δοκιμάσετε το mouth taping. Μπορεί να υπάρχει ένα ανατομικό πρόβλημα, όπως διάφραγμα, αλλεργίες, ιγμορίτιδα ή χρόνια συμφόρηση, που να μην επιτρέπουν το mouth taping.
Και αν ροχαλίζετε τακτικά ή ξυπνάτε νιώθοντας περισσότερο κουρασμένοι παρά ανανεωμένοι, είπε η Δρ Horvat, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου προτού ψάξετε για στοματική ταινία. Μια κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να το δοκιμάσετε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη σωστή ταινία. Η ταινία θα πρέπει να μπορεί να αποκολλάται αβίαστα, χωρίς καμία ένταση ή αντίσταση, όπως η χειρουργική ταινία. Ο στόχος του mouth taping δεν είναι να σφραγίσει τα χείλη σας – είναι να υπενθυμίσει στους μυς σας να χαλαρώσουν.
Οι γιατορί συνιστούν να κάνετε εξάσκηση ξεκινώντας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τοποθετήστε την ταινία πάνω από το στόμα σας για περίπου 10 λεπτά τη φορά, είπε, και στη συνέχεια δουλέψτε έως και 20 λεπτά περίπου την επόμενη μέρα. Μετά από μερικές εβδομάδες, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στην αναπνοή από τη μύτη και μπορείτε να δοκιμάσετε στοματική ταινία ενώ κοιμάστε.
Αν αυτό δεν ακούγεται ελκυστικό, υπάρχουν άλλες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αντιμετωπίσουν τη στοματική αναπνοή, είπε ο Δρ Dasgupta. Το κάπνισμα καπνού και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται με το στόμα ανοιχτό ερεθίζοντας και συμφορώντας τις ρινικές οδούς, είπε, οπότε αν συμμετέχετε σε αυτές τις δραστηριότητες, η περικοπή μπορεί να ενθαρρύνει τη ρινική αναπνοή και να ανακουφίσει το ροχαλητό. Σημείωσε ότι οι ρινικές ταινίες, οι ρινικοί διαστολείς και οι ασκήσεις λαιμού και γλώσσας μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το ροχαλητό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να σας κάνει να αναπνέετε από το στόμα, επομένως η αλλαγή της θέσης ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει.
