Ο μεσημεριανός ύπνος είναι κανόνας σε ορισμένα μέρη του κόσμου, αλλά είναι πραγματικά ωφέλιμος;
Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν βρει ότι υπάρχουν οφέλη από τον μεσημεριανό ύπνο, όπως η ενισχυμένη μνήμη και η εστίαση.
Η απογευματινή ”σιέστα” είναι ο κανόνας σε μέρη της Ισπανίας και της Ιταλίας, ενώ στην Κίνα και την Ιαπωνία, ο μεσημεριανός ύπνος ενθαρρύνεται, καθώς η εργασία σε σημείο εξάντλησης θεωρείται ως επίδειξη αφοσίωσης, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Sleep.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και τα οφέλη του.
Λίγο και καλά
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι δεν τον χορταίνουν, σύμφωνα με τον James Rowley, διευθυντή προγράμματος του Sleep Medicine Fellowship στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.
“Κάποτε ήταν τηλεοράσεις, αλλά τώρα τα κινητά τηλέφωνα είναι ίσως ο μεγαλύτερος ένοχος. Οι άνθρωποι τα παίρνουν στο κρεβάτι μαζί τους”, είπε ο Ρόουλι.
Μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι νεαροί ενήλικες που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους πριν κοιμηθούν είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν προβλήματα ύπνου.
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας ”φρεσκάρουν” και είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν σε μεγαλύτερη εγρήγορση.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να είναι της τάξης των 15 έως 20 λεπτών», είπε ο Ρόουλι. “Οτιδήποτε περισσότερο, μπορεί να σας κάνει να έχετε δυσκολία στο ξύπνημα”.
Πότε να πάρετε έναν υπνάκο
Το μεσημέρι είναι η ιδανική ώρα για έναν σύντομο ύπνο γιατί συμπίπτει με μια φυσική κιρκαδική βουτιά, ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μετά τις 6 το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης.
“Οποιαδήποτε διάρκεια του υπνάκου, θα σάς κάνει να αισθάνεστε ”φορτισμένοι”. Είναι μια ανακουφιστική βαλβίδα. Υπάρχουν σαφή οφέλη στη γνωστική λειτουργία”, είπε ο Chee.
Μια ανασκόπηση των μελετών για τον μεσημεριανό ύπνο υποδηλώνει ότι τα 30 λεπτά είναι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου όσον αφορά την πρακτικότητα και τα οφέλη, δήλωσε η Ruth Leong, ερευνήτρια στο κέντρο της Σιγκαπούρης.
