Ο επτά φορές Mr Olympia Arnold Schwarzenegger έθεσε νέα πρότυπα στη σωματική διάπλαση, κερδίζοντας τον πρώτο του τίτλο το 1970 και τον τελευταίο του το 1980. Για να κυριαρχήσει στη βιομηχανία του bodybuilding, ο Terminator δεν δούλεψε μόνο στα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς του. Όπως δείχνουν τα πλάνα, ο μέγας Αυστριακός επικεντρώθηκε επίσης στην πλάτη του και προτιμούσε την καθιστή κωπηλατική όταν επρόκειτο να σημειώσει κέρδη.
Ο Arnold ήταν λάτρης της καθιστής κωπηλατικής για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του στο bodybuilding. Πηγαίνοντας πίσω, στο 1975, πλάνα που τραβήχτηκαν για την ταινία ντοκιμαντέρ Pumping Iron, τα οποία αναδημοσιεύτηκαν πρόσφατα από το κανάλι του στο Instagram Arnold Sports, δείχνουν τον Arnold να εκτελεί την κίνηση κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής του ακμής.
Πώς εκτελεί ο Arnold Schwarzenegger την καθιστή κωπηλατική;
Όπως δείχνει το βίντεο, ο Άρνολντ έκανε τα πάντα στις κωπηλατικές του ασκήσεις, επιλέγοντας να γυμνάζεται χωρίς παπούτσια, ώστε να μπορεί να νιώθει τη σύνδεση μεταξύ ανθρώπου και μηχανής. Στις μέρες μας, ο ηθοποιός είναι λίγο πιο ελεγχόμενος στην κίνησή του για να αποφύγει τραυματισμούς, αλλά πάντα αναζητούσε το τέντωμα στο τέλος της κωπηλατικής. Ο πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνια είπε ότι σχεδόν δεν έκανε καθόλου διάλειμμα μεταξύ των σετ και εκτελούσε 12 έως 15 επαναλήψεις κάθε φορά.
Όπως φαίνεται από το κλιπ, ο Άρνολντ τραβάει τη λαβή προς την κάτω κοιλιακή χώρα του, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να στοχεύει τη μέση έως την άνω πλάτη του. Καθώς τραβάει το βάρος μέχρι το τέλος της διαδρομής, σφίγγει τις ωμοπλάτες του και φουσκώνει το στήθος του προς τα έξω. Το κλειδί εδώ είναι να επικεντρωθεί στο να σηκώσει το φορτίο με την πλάτη και όχι να σπρώχνει με τα πόδια.
Οφέλη της καθιστής κωπηλατικής;
Η καθιστή κωπηλατική είναι μια εξαιρετική σύνθετη άσκηση που στοχεύει πολλαπλές μυϊκές ομάδες, ενισχύοντας την πλάτη ενώ παράλληλα γυμνάζει τους αντιβράχιους και τον κορμό. Για να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αποφύγετε να στρίβετε την πλάτη και ξεκινήστε ελαφρά και στη συνέχεια αυξήστε το βάρος.
