Ο χειμώνας φέρνει μαζί του κρυολογήματα και γρίπη, με συμπτώματα όπως κόπωση, καταρροή, φτέρνισμα, βήχα και ρινική συμφόρηση. Αν και δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για τις ιογενείς λοιμώξεις, απλά μέτρα μπορούν να μειώσουν την ενόχληση και να επιταχύνουν την ανάρρωση.
Φέτος, ένα πρώιμο κύμα γρίπης έχει επηρεάσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλη την Ευρώπη. Η εποχή της γρίπης διαρκεί συνήθως από τα μέσα Νοεμβρίου έως τα τέλη Μαΐου, με φέτος τα κρούσματα να εμφανίζονται 3-4 εβδομάδες νωρίτερα από το συνηθισμένο, σύμφωνα με στοιχεία του ECDC.
Στα περισσότερα υγιή άτομα, τα συμπτώματα της γρίπης διαρκούν περίπου μία εβδομάδα, ενώ το κοινό κρυολόγημα μπορεί να διαρκέσει έως δύο εβδομάδες.
1. Πίνετε αρκετά υγρά, ιδανικά ζεστά
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρευστοποίηση της βλέννας, στη μείωση της συμφόρησης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Χυμοί, ζωμοί και νερό με μέλι, λεμόνι ή τζίντζερ μπορούν να ανακουφίσουν τον ερεθισμό των αεραγωγών.
Αποφύγετε αλκοόλ, καφέ και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, που μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να εντείνουν συμπτώματα όπως βήχα και πονόλαιμο.
2. Γαργάρες για καταπράυνση του λαιμού
Αναμείξτε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και κάντε γαργάρες για να μειώσετε τη φλεγμονή και να καθαρίσετε τη βλέννα.
3. Ξεκούραση και ήπια άσκηση
Ο ύπνος 7-9 ώρες κάθε βράδυ βοηθά το ανοσοποιητικό να καταπολεμήσει τους ιούς. Μικροί ύπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας επιταχύνουν την ανάρρωση.
Όταν τα συμπτώματα είναι ήπια, ήπια άσκηση όπως σύντομοι περίπατοι ή γιόγκα είναι ωφέλιμη. Αν υπάρχει πυρετός ή συμπτώματα στο στήθος, αποφύγετε κάθε σωματική δραστηριότητα για να προλάβετε επιπλοκές.
4. Υγρασία στο χώρο
Ο ξηρός αέρας επιδεινώνει ρινική συμφόρηση και πονόλαιμο. Η σωστή υγρασία στους εσωτερικούς χώρους βοηθά στη ρευστοποίηση της βλέννας και μειώνει τον χρόνο επιβίωσης ορισμένων ιών στον αέρα.
5. Χρήση κατάλληλων φαρμάκων
Αποσυμφορητικά, όπως αλατούχα σπρέι ή σταγόνες, βοηθούν στη ρινική συμφόρηση, ενώ αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν τον πόνο και τον πυρετό.
Αποφύγετε τα αντιβιοτικά, καθώς δεν έχουν αποτέλεσμα σε ιογενείς λοιμώξεις και μπορεί να προκαλέσουν ανθεκτικότητα.
