Η κρεατίνη, γνωστή κυρίως για τις επιδράσεις της στην αύξηση της μυϊκής μάζας, φαίνεται να προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την εγκεφαλική λειτουργία, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Παρά το γεγονός ότι το συμπλήρωμα αυτό είναι διάσημο στους γυμναστηριακούς κύκλους, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει την έλλειψη ύπνου και να βελτιώσει την απόδοση σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται κυρίως στους μύες και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων ή προπονήσεων υψηλής έντασης.
Η νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports υποστηρίζει ότι ακόμα και μια μεγάλη δόση κρεατίνης μπορεί προσωρινά να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ανθρώπους που έχουν παραμείνει ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Η μελέτη που ταρακούνησε τα δεδομένα
Ο ερευνητής Ali Gordjinejad παρατήρησε ότι προηγούμενες μελέτες έδειχναν βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης σε άτομα που έλειπαν από ύπνο, αλλά οι έρευνες προϋπέθεταν ότι η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται για εβδομάδες ή μήνες για να αποδώσει.
Για να το ελέγξει, ο Gordjinejad πήρε 15 συμμετέχοντες και τους έδωσε είτε κρεατίνη είτε πλασίμπο στις 6 μ.μ.
Οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν κάθε 2,5 ώρες μέχρι τις 9 π.μ. σε χρόνο αντίδρασης, μνήμη και ταχύτητα σκέψης.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η ομάδα που πήρε κρεατίνη επεξεργαζόταν τις πληροφορίες πολύ γρηγορότερα από την ομάδα του πλασίμπο.
Πώς η κρεατίνη βοηθά τον εγκέφαλο
Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται υπό πίεση λόγω έλλειψης ύπνου, τα κύτταρα του χρειάζονται περισσότερη ενέργεια.
Η κρεατίνη βοηθά στην αναπλήρωση της φωσφοκρεατίνης, ενός μορίου που λειτουργεί σαν βραχυπρόθεσμο ενεργειακό απόθεμα για τα κύτταρα, διατηρώντας την εγκεφαλική απόδοση.
Προβλήματα και προφυλάξεις
Υπήρχαν όμως περιορισμοί στη μελέτη:
- Οι συμμετέχοντες πήραν 10 φορές τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (35 γρ.), ποσότητα που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
- Οι υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα με προβλήματα στα νεφρά.
Ο Gordjinejad σκοπεύει να επαναλάβει τη μελέτη με μικρότερες και ασφαλέστερες δόσεις, κατάλληλες για εργαζόμενους με νυχτερινά ωράρια ή προσωπικό έκτακτης ανάγκης.
Επιπλέον οφέλη της κρεατίνης για τον εγκέφαλο
Ο Scott Forbes, PhD, εξηγεί στο Medical News Today ότι η κρεατίνη μπορεί να:
- Μειώνει φλεγμονές και οξειδωτικό στρες
- Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους
- Προστατεύει τον εγκέφαλο από τραυματισμούς
