Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ύπνο από τους άνδρες; Αυτή η viral ερώτηση υπάρχει σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αν περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας, είναι πολύ πιθανό να συναντήσετε μια από τις πολλές αναρτήσεις που υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άνδρες — «δραματικά περισσότερο ύπνο», ισχυρίζονται μάλιστα κάποιοι.
Οι λόγοι που αναφέρονται ποικίλλουν. Άλλοι λένε πως είναι ορμονικές διαφορές κι άλλοι πιστεύουν πως οι γυναίκες έχουν εγκεφάλους που λειτουργούν πιο γρήγορα από τους άνδρες.
Όπως αποδεικνύεται, δεν έχουμε καμία νόμιμη έρευνα που να υποδεικνύει ότι αυτοί οι ισχυρισμοί είναι αληθινοί.
«Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για τον οποίο οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο», δήλωσε η Δρ Σούζαν Μπέρτις, γιατρός που ειδικεύεται στις διαταραχές ύπνου στο Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη.
Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες φαίνεται να περνούν πολλά περισσότερα λεπτά στο κρεβάτι από τους άνδρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο, είπε.
Άνδρες και γυναίκες κοιμούνται διαφορετικά.
Σε μια μελέτη ορόσημο από το 2013, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα έρευνας από περισσότερους από 56.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Όταν οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πώς περνούσαν το χρόνο τους σε ένα πρόσφατο 24ωρο, οι γυναίκες ανέφεραν ότι αφιέρωσαν κατά μέσο όρο 11 λεπτά περισσότερο για να κοιμηθούν το προηγούμενο βράδυ από τους άνδρες.
Αυτό δεν σήμαινε απαραίτητα ότι οι γυναίκες στην πραγματικότητα κοιμόντουσαν 11 λεπτά περισσότερο.
Όπως εξήγησε η μελέτη, ο χρόνος που ανέφεραν οι συμμετέχοντες περιελάμβανε επίσης τα λεπτά που ξόδεψαν προσπαθώντας να κοιμηθούν – και οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό από τους άνδρες να εμφανίσουν αϋπνία, δήλωσε η Ρεμπέκα Ρόμπινς, επιστήμονας ύπνου και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η μελέτη του 2013 διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες είχαν σχεδόν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να αναφέρουν διακοπές ύπνου ως αποτέλεσμα της φροντίδας, συνήθως για ένα παιδί.
Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες βιώνουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, κατά μέσο όρο, από τους άνδρες – είτε φροντίζουν παιδιά είτε όχι.
Σε μια διαδικτυακή έρευνα του 2023 σε περισσότερους από 2.000 ενήλικες από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να πουν ότι σπάνια ή ποτέ ξυπνούν νιώθοντας ξεκούραστες.
Οι αιτίες για τον κακό ύπνο των γυναικών
Όσο για το γιατί οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται πιο άσχημα από τους άνδρες, οι ερευνητές δεν έχουν σαφείς απαντήσεις. Έχουν όμως κάποιες θεωρίες.
Η ορμόνη προγεστερόνη συνδέεται με καλύτερο ύπνο και όταν η προγεστερόνη πέφτει λίγο πριν την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται πιο άσχημα, είπε η Σέλμπυ Χάρις, κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στις διαταραχές ύπνου. Οι γυναίκες συχνά αναφέρουν δυσκολίες ύπνου επίσης κατά τη διάρκεια της περιόδου πριν και μετά την εμμηνόπαυση, επίσης, όταν αλλάζουν τα επίπεδα των ορμονών.
Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες τείνουν επίσης να κάνουν περισσότερη φροντίδα και δουλειές του σπιτιού, γεγονός που θα μπορούσε να δυσκολέψει τις γυναίκες στον ύπνο. Να θυμάστε να παραλάβετε τα ρούχα από το καθαριστήριο, να κάνετε check-in με συγγενείς, να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο και να προγραμματίσετε τα ραντεβού με τον γιατρό – «όλα αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και η ανησυχία και το άγχος είναι δύο από τις μεγαλύτερες διαταραχές στον ύπνο μας», είπε ο Δρ Ρόμπινς.
Οι διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών γίνονται πιο συχνές στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν. Οι γυναίκες με υπνική άπνοια συχνά μένουν αδιάγνωστες, επειδή δεν είναι τόσο πιθανό όσο οι άντρες να εμφανίσουν ορισμένα ενδεικτικά συμπτώματα όπως ροχαλητό ή το να ξυπνάς λαχανιασμένος, δήλωσε η Δρ Rachel Salas, νευρολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Johns Hopkins Medicine.
Πώς να μάθετε αν ξεκουράζεστε αρκετά
Η διάρκεια του χρόνου που κοιμούνται οι άνθρωποι – και η ποιότητα αυτού του ύπνου – δεν μας λέει τίποτα για το πόσο θα πρέπει να κοιμούνται. «Αυτά δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα», είπε η Δρ Ρόμπινς.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου λέει ότι οι ενήλικες χρειάζονται γενικά κάπου μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η ακριβής ποσότητα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, είπε η Δρ Χάρις. «Δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός», είπε.
Η Δρ Ρόμπινς πρόσθεσε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε τον ύπνο σας με ένα έξυπνο ρολόι ή άλλη συσκευή παρακολούθησης για να διασφαλίσετε ότι έχετε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Αλλά συχνά, ο καλύτερος τρόπος για να πείτε αν κοιμάστε αρκετά είναι να μετρήσετε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε τακτικά εξαντλημένοι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά και μπορεί να έχετε ακόμη και διαταραχή ύπνου.
«Αν νιώθετε ότι κοιμάστε αρκετά, αλλά είστε ακόμα κουρασμένοι ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να μείνετε ξύπνιοι», είπε η Δρ Ρόμπινς, «αυτοί είναι οι λόγοι για να μιλήσετε με το γιατρό σας».
