Οι χειρότερες εποχές του χρόνου για FOMO είναι χωρίς αμφιβολία τα Χριστούγεννα και οι καλοκαιρινές διακοπές. Οταν νιώθεις ότι θέλεις να κλωνοποιηθείς για να βρίσκεσαι παντού και να συμμετέχεις σε όλα. Η μήπως δεν πάσχεις από FOMO αλλά έχεις πάθει FOBO από τις πολλές επιλογές;
Αλλά ας ξεκινήσουμε από την αρχή – τι ακριβώς είναι αυτές οι αστείες συντομογραφίες;
FOMO σημαίνει «Fear of Missing Out». Η επιστήμη ορίζει το FOMO ως ανησυχία ότι οι άλλοι έχουν ικανοποιητικές εμπειρίες που δεν έχετε εσείς οι ίδιοι. Το φαινόμενο δεν είναι νέο, αλλά ο όρος κυκλοφορεί στα social media μόνο από τη δεκαετία του 2010. Η άνοδος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει πραγματικά αυξήσει την ανησυχία για την απώλεια εξαιρετικών εμπειριών.
Ας πούμε ότι έχετε αράξει στον καναπέ, με την τηλεόραση και τα σνακ σας, ετοιμοι να δειτε μια ωραία σειρά. Κι εκεί, κάνετε το λάθος να συνδεθείτε και πάλι, παίρνοντας το κινητό στο χέρι. Μόλις πέσατε στην παγίδα. Ο κύκλος των φίλων σας είναι έξω, κι εσείς αρχίζετε να νιώθετε κοινωνικά αποκομμένοι, ότι χάνετε σημαντικές στιγμές.
Το FOBO, ο φόβος των καλύτερων επιλογών, από την άλλη πλευρά, μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν βρίσκεστε έξω με φίλους – είναι ο φόβος ότι μπορεί να χάσετε μια καλύτερη εναλλακτική. Ένα συναίσθημα που ενισχύεται κι αυτό από τα social media. Εάν κατακλύζεστε συνεχώς από επιλογές, αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων. Οι πωλήτριες στα πολυκαταστήματα το ζουν καθημερινά: Μια πελάτισσα ζητά έναν τύπο παπουτσιού, εκείνες πηγαίνουν πέντε διαφορετικές μάρκες με παπούτσια όπως τα έχουν ζητήσει και η πελάτισσα ξαφνικά σαστίζει και λέει ”ωχ, τώρα μπλόκαρα – τι να διαλέξω”; – και μπορεί να φύγει χωρίς να ψωνίσει, αποφεύγοντας να πάρει απόφαση.
Υπάρχει όμως και το JOMO, (Joy of Missing Out):
Όσοι έχουν JOMO νιώθουν το αντίθετο, γνωστό και ως τη χαρά του να χάσεις κάτι. Το Joy of Missing Out περιγράφει ένα θετικό συναίσθημα που προκύπτει όταν επιλέγετε ενεργά να μην συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες ή εκδηλώσεις. Έχετε χρόνο για τον εαυτό σας, που είναι χαλαρωτικό και σας δίνει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στα δικά σας ενδιαφέροντα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ευημερία αντί για το άγχος, καθώς απελευθερώνεστε από την κοινωνική πίεση και βάζετε τις δικές σας προτεραιότητες.
Τι μπορεί να βοηθήσει κατά του FOMO;
- Εξασκηθείτε στο να εστιάζετε στη στιγμή αντί να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας.
- Ενισχύστε τις πραγματικές ποιοτικές σχέσεις.
- Επανακαθορίστε τις δικές σας αξίες και προτεραιότητες για να αναγνωρίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή.
- Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη εστιάζοντας στις θετικές πτυχές της ζωής σας.
- Κάντε τακτικά ψηφιακή αποτοξίνωση (δες εδώ πώς) και περιορίστε τις ειδοποιήσεις push για να διαχειρίζεστε τα πολυμέσα πιο συνειδητά.
Τι μπορεί να βοηθήσει κατά του FOΒO;
- Θέστε στον εαυτό σας σαφείς προθεσμίες για να αποφύγετε την ατελείωτη αναβλητικότητα.
- Περιορίστε συνειδητά τις επιλογές σας εξετάζοντας μόνο έναν διαχειρίσιμο αριθμό εναλλακτικών.
- Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας και αφουγκραστείτε τα ένστικτά σας αντί να αναζητάτε ατελείωτα την τέλεια επιλογή.
Αποδεχτείτε ότι δεν υπάρχει τέλεια απόφαση και ότι κάθε επιλογή μπορεί να έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
- Αναπτύξτε μια νοοτροπία «αρκετά καλή» όπου θα είστε ικανοποιημένοι από μια επιλογή που πληροί τα πιο σημαντικά κριτήριά σας.
- Να θυμάστε ότι μπορείτε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από κάθε απόφαση, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.
Αν για παράδειγμα συνειδητοποιήσεiw ότι ο χρόνος σου όταν ξαπλώνεις στον καναπέ χωρίς να κάνεις τίποτα είναι σπάνιος και πολύτιμος, τότε συγχαρητήρια, έχεις περάσει στο JOMO!
