Eπιτέλους το αποφάσισες (άλλωστε είναι η κατάλληλη εποχή – ο Μάρτιος είναι ο μήνας που όλοι σκεφτόμαστε πώς θα κυκλοφορήσουμε το καλοκαίρι). Όπως και να ‘χει, μπράβο σου για την απόφαση. Και ξέρουμε πως δεν είναι εύκολη. Η έναρξη ενός νέου προγράμματος γυμναστικής μπορεί να σε τρομάξει. Ξέρεις ότι θα ιδρώσεις, ότι θα πονέσεις, ξέρεις ότι θα πρέπει να πηγαίνεις βρέξει – χιονίσει κι ότι θα πρέπει να περνάς το χρόνο σου ιδροκοπώντας ανάμεσα σε γυμνασμένους μυώδεις τύπους που θα ρίχνουν την αυτοεκτίμησή σου (στην αρχή τουλάχιστον) στα τάρταρα.
Μην ξενερώνεις και μην το βάζεις κάτω. Απλά οργανώσου και όλα θα πάνε καλά. Αρκεί να εφαρμόσεις τον δεκάλογο του αρχάριου με τις βασικές συμβουλές για να ξεκινήσεις.
- Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Το να αποκτήσεις τα αποτελέσματα που θέλεις μπορεί να πάρει χρόνο. Είναι ζωτικής σημασίας να αναλύσεις τον στόχο σου και να θέσεις βήματα και επιμέρους στόχους για να έχεις κίνητρο στην πορεία.
2. Να είσαι συνεπής
Τα καλά κόποις κτώνται. Τα αποτελέσματα θα τα δεις μόνο μέσω της τακτικής και συνεπούς δραστηριότητας. Επέμεινε στο πρόγραμμά σου. Μην σταματάς και μην ξεκινάς πάλι από την αρχή, δεν κάνεις τίποτα.
3. Μην το παρακάνεις
Το ξέρουμε ότι σε έχει πιάσει ο ενθουσιασμός σου, αλλά πρόσεχε: Μη βγάλεις BLR το μυικό σου σύστημα (ΒLR: Στρστιωτικός όρος, σημαίνει Beyond Local Repair – κοινώς, το μηχάνημα τα ‘παιξε). Μην αυξάνεις την δυσκολία της άσκησης πολύ γρήγορα. Μην αυξάνεις την ”ποσότητα” άσκησης που κάνεις κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
4. Συνήθισε τη δυσφορία
Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά να ασκείσαι, θα νιώσεις κάποια δυσφορία, από δύσπνοια και εφίδρωση έως μυϊκούς πόνους. Μην ανησυχείς, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και όλοι αισθάνονται έτσι όταν αρχίζουν να γυμνάζονται για πρώτη φορά.
5. Ζήτα τη βοήθεια ενός φίλου
Η προπόνηση με έναν φίλο όχι μόνο θα σου δώσει κίνητρο κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να χάσεις μια προγραμματισμένη συνεδρία επειδή δεν θέλεις να απογοητεύσεις τον φίλο σου. Επιπλέον (πολύ βασικό), ο φίλος μπορεί να σε βοηθήσει να ολοκληρώσεις μια δύσκολη άσκηση.
6. Προθέρμανση – μην την σνομπάρεις!
Η μη προθέρμανση είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι. Πριν από το πρόγραμμα, βεβαιώσου ότι έχεις κάνει καλή προθέρμανση και ότι ενεργοποιείς τα μέρη του σώματός σου που θα χρησιμοποιηθούν αμέσως μετά στην προπόνηση. Επιπλέον, η μη σωστή προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
7. Διάλεξε ώρα της ημέρας
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Κάποιοι άνθρωποι ξυπνούν νωρίς, άλλοι πέφτουν για ύπνο αργά. Ξεκίνα το πρόγραμμα σου την ώρα που αισθάνεσαι ότι έχεις την περισσότερη ενέργεια.
8. Η δύναμη της θέλησης (πολύ μεγάλο πράγμα)
Ποτέ μην τα παρατάς. Κάθε αρχάριος θα αντιμετωπίσει κάποιες αναποδιές στην πορεία. Αποδέξου το, θυμήσου το κίνητρο που σε έκανε να ξεκινήσεις και πάρε δύναμη.
9. Σωστή ενυδάτωση (πολύ βασικό)
Βεβαιώσου ότι είσαι καλά ενυδατωμένος/η πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ειδικά αν ασκείσαι σε υψηλές θερμοκρασίες (π.χ καλοκαίρι) ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση και η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
10. Δοκίμασε κάτι καινούργιο
Η βαρεμάρα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός. Διατήρησε το πρόγραμμά σου φρέσκο, δοκιμάζοντας νέες ασκήσεις, προπονήσεις και δραστηριότητες για να συνεχίσεις να προκαλείς το σώμα σου (να ξέρεις ότι ο οργανισμός μαθαίνει να προσαρμόζεται γρήγορα, κι αυτό είναι ενάντια στο στόχο σου) και και να αποφύγεις την πλήξη.
