Μόδες και τάσεις που αξίζει να μείνουν ξεχασμένες στην άκρη του μυαλού σας γιατί ποτέ δεν απέδωσαν. Συνήθειες που αντί να σας κάνουν καλό, δυσκολεύουν τις προσπάθειές σας να χτίσετε ένα υγιές μυϊκό σύστημα. Διαβάστε προσεκτικά και ρίξτε άκυρο σε ό,τι σας βλάπτιει.
- Υπερπροπόνηση
Η νοοτροπία “καμία μέρα ξεκούρασης” έχει λήξει προ πολλού. Δεν υπάρχει γιατρός που να μην συμφωνεί. Οι ψυχικές, σωματικές και συναισθηματικές συνέπειες της υπερβολικής άσκησης χωρίς ξεκούραση και αποκατάσταση απλά δεν αξίζουν τον κόπο.
Οι ειδικοί συνιστούν πως αντί γι αυτό, είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε σε λύσεις όπως:
- Μικρά διαλείμματα για να δοθεί χρόνος αποκατάστασης,
- Μείωση του όγκου ή της έντασης της προπόνησης,
- Περιοδικότητα (Περίοδοι υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με χαμηλότερης έντασης και ξεκούρασης),
- Διαίρεση των μυών που γυμνάζουμε ανά ημέρες της εβδομάδας
- και αύξηση του ύπνου μας.
Όπως τονίζεται από εκπαιδευτές και προπονητές, η υπερβολή στις καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις δε συμβαδίζει με την αυξανόμενη εστίαση στην ευεξία, την ισορροπία και την αποκατάσταση. Είναι ωφέλιμο για την υγεία της καρδιάς, αλλά είναι προτιμότερη μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, των μέτριων και βιώσιμων προγραμμάτων cardio και μιας υγιεινής διατροφής.
Αν είστε ο τύπος ανθρώπου που απλά δεν μπορεί να ηρεμήσει, μπορείτε πάντα να ολοκληρώσετε το πρόγραμμά σας με μια προπόνηση ενεργητικής αποκατάστασης, όπως περπάτημα, αναζωογονητική γιόγκα, κολύμβηση, tai chi ή πεζοπορία.
Δεν ξεχνάμε: Το να επιτρέψουμε στους μύες σας να θεραπευτούν και να αναζωογονηθούν είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσουμε να προπονούμαστε και να ζούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οσοι επιλέγουν να λειτουργούν σε υψηλό επίπεδο έντασης επτά ημέρες την εβδομάδα είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς.
- Κάνοντας μόνο καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια λίπους και βάρους
Η τάση αυτή εξασθενεί σταθερά στον κόσμο του fitness. Τα HIIT (προπονήσεις υψηλής έντασης), metcons και τα υπερβολικά ενθουσιώδη προγράμματα CrossFit WODs χάνουν έδαφος. Η υπερβολή του cardio υψηλής έντασης δεν συμβαδίζει με την αυξανόμενη εστίαση στην ευεξία, την ισορροπία και την αποκατάσταση. Οι έμπειροι προπονητές συμφωνούν πλέον πως απαιτείται παράλληλα προπόνηση δύναμης, καθώς είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους.
- Διαχωρισμός σώματος για την αύξηση μυών
Στήθος τη Δευτέρα, πλάτη την Τρίτη, δικέφαλοι την Τετάρτη … η προπόνηση κάθε μεγάλης μυϊκής ομάδας μία φορά την εβδομάδα σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας είναι η παραδοσιακή μέθοδος “split”, αλλά έχει χάσει την αξία της.
Η έρευνα δείχνει ότι ο διαχωρισμός των προπονήσεων σας έτσι ώστε κάθε μυϊκή ομάδα να προπονείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι μάλλον καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε περισσότερο χωρίς να συσσωρεύσετε κόπωση στο μυικό σας σύστημα. Σκεφτείτε καλύτερα ένα upper-lower split ή μια push-pull ρουτίνα. - Fitness ως τιμωρία
Η εγκατάλειψη των νοοτροπιών “κάψτε αυτό το cupcake” και “δουλέψτε σκληρά για να κερδίσετε ένα δεύτερο πιάτο” είναι ο καλύτερος τρόπος για να ευθυγραμμιστείτε με τις τάσεις του fitness του 2025. “Το Fitness θα πρέπει να αφορά την θετική αυτο-φροντίδα και την ενδυνάμωση, όχι την τιμωρία”, λένε οι ειδικοί, απελευθερώνοντάς σας από το κόμπλεξ του τι θέλετε να φάτε και τι θα πρέπει να κάνετε αφού το φάτε. - Αποφυγή άρσης βαρών για να “σώσετε” τις αρθρώσεις σας
Η παρανόηση ότι η άρση βαρών βλάπτει την μέση και τα γόνατα σας έχει πεταχτεί πλέον στο recycle bin. ”Η προπόνηση δύναμης αναγνωρίζεται πλέον για τα οφέλη της στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και της συνολικής δύναμης, συμπεριλαμβανομένης της μέσης και των γονάτων”, λέει ο Stan Kravchenko, διάσημος εκπαιδευτής, ιδρυτής και επικεφαλής εκπαιδευτής στο OneFit. Προσοχη: Το κλειδί είναι να προοδεύετε σταδιακά, όχι απότομα, δίνοντας την ευκαιρία στο μυικό σας σύστημα να δυναμώσει, ώστε να υποστηρίζει το σκελετό σας. - No Knees Over Toes
Το “Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περάσουν τις μύτες των ποδιών σας” ήταν μια τυπική οδηγία άσκησης για καθίσματα και άλλες κινήσεις για δεκαετίες, αλλά δεν βασίζεται σε καμία έγκυρη λογική. “Ο αυστηρός κανόνας να μην αφήνετε τα γόνατά σας να περάσουν τις μύτες των ποδιών σας κατά τη διάρκεια πνευμονικών και καθισμάτων αλλάζει”, λέει ο Kravchenko.
Αυτό, εν μέρει, οφείλεται στη σκληρή δουλειά και την αφοσίωση του “Knees Over Toes Guy”, Ben Patrick. “Η έκταση στην οποία τα γόνατα περνούν τις μύτες των ποδιών μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ατομική ανατομία και την κινητικότητα”, προσθέτει ο Kravchenko. Αντ ‘αυτού, επικεντρωθείτε στη συνολική φόρμα και ισορροπία και όχι στην αυστηρή θέση του γονάτου.
