Μπάρες Πρωτεΐνης No-Bake: Fitness Συνταγή Κόσιαβα

Οι fitness συνταγές της Μαρίτας Κόσιαβα επιστρέφουν με τις πιο εύκολες και υγιεινές μπάρες πρωτεΐνης no-bake. Έτοιμες σε λίγα λεπτά, χωρίς ψήσιμο και γεμάτες ενέργεια, αυτές οι σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης θα γίνουν το αγαπημένο σου healthy snack για πριν ή μετά την προπόνηση.

✅ Γιατί να φτιάξεις αυτές τις μπάρες πρωτεΐνης

Χωρίς ψήσιμο (no-bake)
Χωρίς ζάχαρη
Ιδανικές για meal prep
Πλούσιες σε πρωτεΐνη
Έτοιμες με απλά υλικά

Αν αναζητάς εύκολες μπάρες πρωτεΐνης στο σπίτι, αυτή η fitness συνταγή είναι ό,τι πρέπει.

Θες ακόμα μια συνταγή; Oι fitness συνταγές της Μαρίτας Κόσιαβα: Σουβλάκια κοτόπουλου στο Air Fryer, ζουμερά & εύκολα!

Υλικά για τις σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης

200 γρ. βρώμη αλεσμένη
50 γρ. νιφάδες βρώμης
80 γρ. λάδι καρύδας (λιωμένο)
5 κ.σ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
40 ml σιρόπι σφενδάμου
50 γρ. whey πρωτεΐνη βανίλια
100 γρ. φυστικοβούτυρο
200 γρ. μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
λίγο χοντρό αλάτι
κανέλα

Εκτέλεση – Πώς να φτιάξεις μπάρες πρωτεΐνης No-Bake

Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά εκτός από τη σοκολάτα και το φυστικοβούτυρο.
Στρώνουμε τα 2/3 του μείγματος σε ταψάκι ή πυρέξ με αντικολλητικό χαρτί και πιέζουμε καλά μέχρι να γίνει συμπαγές.
Σε μπεν μαρί λιώνουμε τη μαύρη σοκολάτα μαζί με το φυστικοβούτυρο και απλώνουμε ομοιόμορφα πάνω από τη βάση.
Το υπόλοιπο 1/3 του μείγματος το τρίβουμε από πάνω σαν crumble.
Τοποθετούμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι να σφίξει.
Κόβουμε σε μπάρες πρωτεΐνης και απολαμβάνουμε.

Ακόμα μια γλυκιά ιδέα; Οι fitness συνταγές της Μαρίτας Κόσιαβα – Τριφτή μηλόπιτα με κανέλα, χωρίς ζάχαρη!

Διατροφική Αξία & Tips

Αυτές οι μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ψήσιμο είναι ιδανικές:

Πριν την προπόνηση για ενέργεια
Μετά την προπόνηση για αποκατάσταση
Ως υγιεινό σνακ στη δουλειά

???? Tip: Φύλαξέ τις σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως 5 ημέρες.

Η Μαρίτα Κόσιαβα είναι fitness & healthy food influencer. Μοιράζεται μαζί μας υγιεινές, πρωτεϊνικές συνταγές χωρίς σιτάρι και ζάχαρη, εμπνευσμένες από τον δικό της τρόπο διατροφής.