Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς άνδρες, ακόμη κι αν δεν το συζητούν ανοιχτά. Μπορεί να συμβεί τη στιγμή που η χημεία είναι έντονη, η επιθυμία στα ύψη και η σύνδεση δυνατή — αλλά πριν καλά καλά ξεκινήσει η ερωτική πράξη, όλα τελειώνουν πιο γρήγορα από όσο θα ήθελες.
Τα καλά νέα; Η σεξουαλική αντοχή μπορεί να βελτιωθεί. Με σωστή κατανόηση, εξάσκηση και επικοινωνία, μπορείς να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο και μεγαλύτερη διάρκεια στο σεξ.
Γιατί Συμβαίνει η Πρόωρη Εκσπερμάτιση;
Η αυξημένη ευαισθησία στο πέος είναι ένας βασικός παράγοντας. Ωστόσο, εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος που λειτουργεί το μυαλό.
Όταν η προσοχή στρέφεται σε φαντασιώσεις ή σε “σενάρια” που τρέχουν στο κεφάλι σου αντί για τις πραγματικές αισθήσεις της στιγμής, αυξάνεται η διέγερση πολύ γρήγορα. Το αποτέλεσμα είναι να φτάνεις σε οργασμό πριν προλάβει να εξελιχθεί φυσικά η εμπειρία.
Τι μπορείς να κάνεις
Εστίασε στις πραγματικές αισθήσεις:
- Στην αναπνοή της
- Στις κινήσεις του σώματός της
- Στην επαφή και το ρυθμό
Η παρουσία στο “εδώ και τώρα” μειώνει την απότομη κορύφωση της διέγερσης και βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής αντοχής.
Μην Είσαι Σκληρός με τον Εαυτό σου
Η γρήγορη εκσπερμάτιση είναι μια εμπειρία που έχουν βιώσει σχεδόν όλοι οι άνδρες. Δεν αποτελεί ένδειξη έλλειψης ικανότητας.
Το άγχος απόδοσης, μάλιστα, συχνά επιδεινώνει την κατάσταση. Όσο περισσότερο ανησυχείς για το αν θα “αντέξεις”, τόσο αυξάνεις τις πιθανότητες να συμβεί ξανά.
Η ψυχραιμία και η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για βελτίωση.
Πώς να το Συζητήσεις με τη Σύντροφό σου
Παρότι αφορά το σώμα σου, επηρεάζει και τη σεξουαλική ζωή της σχέσης. Η ανοιχτή επικοινωνία μπορεί να λειτουργήσει ενισχυτικά.
Αντί να το παρουσιάσεις ως πρόβλημα, μπορείς να πεις ότι:
- Θέλεις να βελτιώσετε μαζί τη σεξουαλική σας ζωή
- Σε ενδιαφέρει να παρατείνεις την απόλαυση και για τους δύο
Δες το ως ευκαιρία για μεγαλύτερη συναισθηματική οικειότητα και εξερεύνηση νέων τεχνικών.
Η Σημασία του Αυτοελέγχου και της Εξάσκησης
Πολλοί άνδρες, από την εφηβεία τους, έχουν μάθει ασυνείδητα να φτάνουν γρήγορα σε οργασμό, κυρίως λόγω έλλειψης ιδιωτικότητας. Αυτό δημιουργεί ένα “μοτίβο” γρήγορης εκσπερμάτισης.
Η επανεκπαίδευση είναι εφικτή.
Τεχνική Διακοπής (Start-Stop Technique)
Κατά τη διάρκεια του αυνανισμού:
- Σταμάτα λίγο πριν την κορύφωση.
- Περίμενε να υποχωρήσει η έντονη αίσθηση.
- Ξεκίνα ξανά.
Αυτή η πρακτική βοηθά στον έλεγχο της εκσπερμάτισης και αυξάνει τη διάρκεια στο σεξ.
Τεχνική Πίεσης
Όταν νιώθεις ότι πλησιάζεις στο σημείο χωρίς επιστροφή:
- Σταμάτα τη διέγερση
- Άσκησε ήπια πίεση στην άκρη του πέους για λίγα δευτερόλεπτα
- Περίμενε μέχρι να μειωθεί η ένταση
Με εξάσκηση, η τεχνική αυτή μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη σεξουαλική αντοχή.
Εναλλαγή Ρυθμού και Δραστηριότητας
Αν αισθανθείς ότι πλησιάζεις στην κορύφωση:
- Επιβράδυνε τον ρυθμό
- Σταμάτα προσωρινά τη διείσδυση
- Εστίασε στο ερωτικό παιχνίδι ή σε άλλες μορφές διέγερσης
Έτσι μειώνεται η υπερδιέγερση και ταυτόχρονα αυξάνεται η απόλαυση της συντρόφου σου.
Το Μυστικό Είναι στο timing
Η αύξηση της σεξουαλικής αντοχής δεν γίνεται από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται εξάσκηση, σωστή αναπνοή, χαλάρωση και επικοινωνία.
Με τον καιρό:
- Ο έλεγχος βελτιώνεται
- Ο οργασμός γίνεται πιο έντονος
- Η συνολική σεξουαλική εμπειρία αναβαθμίζεται
