Γιατί οι Δικέφαλοί σας Φαίνονται Λεπτοί;
Αν οι δικέφαλοί σας φαίνονται λεπτοί αντί για δυνατοί και καλοσχηματισμένοι, η λύση δεν είναι να προσθέσετε απλά περισσότερες ασκήσεις. Σύμφωνα με τον Jeff Cavaliere, C.S.C.S., η εστίαση πρέπει να είναι στον βραχιόνιο μυ, που «σπρώχνει» τους δικέφαλους προς τα έξω, δημιουργώντας φαρδύτερα χέρια.
Οι 2 Καλύτερες Ασκήσεις για Χτίσιμο Δικεφάλων
1. Hammer Curl για Φαρδύτερους Δικέφαλους
Το Hammer Curl είναι βασική άσκηση για ανάπτυξη του βραχόνιου και των δικεφάλων. Για μέγιστα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε βαριά βάρη και εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο.
Πώς να την εκτελέσετε:
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα με παλάμες προς τα μέσα (ουδέτερη λαβή).
- Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι το ύψος των ώμων, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
- Κατεβάστε αργά στην αρχική θέση.
Αν θέλετε φαρδύτερους δικέφαλους από κάθε γωνία, πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που γυμνάζετε τα χέρια σας, μία ή δύο φορές την εβδομάδα
2. Cross-Body Hammer Curl για Στόχευση
Η Cross-Body Hammer Curl απαιτεί ακριβή τεχνική και αργό ρυθμό, δουλεύοντας πιο στοχευμένα τον βραχιόνιο και περιορίζοντας τη συμμετοχή άλλων μυών του αντιβραχίου.
Πώς να την εκτελέσετε:
- Ξεκινήστε όπως στο Hammer Curl, αλλά με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Φέρτε τον αλτήρα διαγώνια προς το στήθος σας όσο πιο κοντά μπορείτε.
- Εναλλάσσετε χέρια σε κάθε επανάληψη.
Συμπέρασμα
Με την τακτική εκτέλεση αυτών των δύο ασκήσεων, θα δείτε πιο φαρδείς και δυνατούς δικέφαλους, ενώ θα ενισχύσετε τον βραχιόνιο μυ για καλύτερη ορατότητα από κάθε γωνία. Προσθέστε τα Hammer Curls και Cross-Body Hammer Curls στη ρουτίνα σας για ορατά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
