Ο Arnold Schwarzenegger ανέλυσε τη μέθοδο της «διαλείπουσας νηστείας κάθε δεύτερη μέρα» και εξήγησε πώς μπορεί να βοηθήσει στην επιπλέον καύση λίπους.
Η νηστεία έχει γίνει ένα δημοφιλές εργαλείο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Στην πρόσφατη έκδοση του Arnold’s Pump Club Newsletter στις 15 Ιανουαρίου 2026, ο Schwarzenegger συζήτησε εάν η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα οδηγεί σε περισσότερη απώλεια λίπους.
Ως επτά φορές Mr. Olympia, ο Schwarzenegger έχει πάντα στόχο να βρει μεθόδους που βοηθούν στη διατήρηση μυϊκής μάζας και καύση λίπους. Σήμερα, στα 70 του, δίνει προτεραιότητα στη διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους και καλής υγείας.
Προηγουμένως είχε δοκιμάσει τη μέθοδο της τριήμερης διαλείπουσας νηστείας, η οποία βελτίωνε τα επίπεδα σακχάρου και λιπιδίων στο αίμα, ενώ οι συμμετέχοντες έχαναν περίπου 4% του σωματικού τους βάρους. Με την αυξανόμενη δημοτικότητα αυτών των μεθόδων, ο Schwarzenegger ανέλυσε την αξία τους για την αναλογία σώματος.
Η διαλειμματική νηστεία είναι σημαντικό να συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή. Δείτε περισσότερα για τη δίαιτα των 2.500 θερμίδων που βοηθά στη μείωση λίπους και στη διατήρηση ενέργειας.
Διαλείπουσα νηστεία κάθε δεύτερη μέρα για καύση λίπους
Στο newsletter, ο Schwarzenegger τόνισε ότι η επιτυχία της δίαιτας εξαρτάται από τη διαχείριση του στρες, της κούρασης, των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων και της καθημερινότητας.
Μια νέα μελέτη έδειξε ότι η πραγματική αποτελεσματικότητα δεν βασίζεται στους κανόνες, αλλά στη συμπεριφορά των ανθρώπων. Η μελέτη σύγκρινε τη νηστεία κάθε δεύτερη μέρα (μία μέρα χωρίς φαγητό, μία μέρα κανονική διατροφή) με τη μέθοδο 16/8 (16 ώρες νηστείας, 8 ώρες φαγητού).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και υψηλότερη ποιότητα ζωής, κυρίως λόγω της μείωσης θερμίδων και αλλαγής συμπεριφοράς στο φαγητό, όχι λόγω μεταβολισμού ή ορμονών.
Παρά την αποτελεσματικότητα, η συμμόρφωση σε αυτή τη μέθοδο συχνά πέφτει κάτω από 20%, καθώς η αυστηρότητα του πλάνου κάνει δύσκολη τη μακροχρόνια τήρησή του.
Ο Schwarzenegger τονίζει ότι η νηστεία είναι απλώς ένα εργαλείο για μείωση θερμίδων και ότι η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που ταιριάζει στον τρόπο ζωής, την ενέργεια, τη διάθεση και τις κοινωνικές υποχρεώσεις του καθενός.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να μειώσει τις θερμίδες κατά 34%, ενώ η 16/8 μόνο κατά 15%, εξηγώντας τη μεγαλύτερη απώλεια λίπους.
Για όσους αναζητούν υγιεινές επιλογές που στηρίζουν τους στόχους fitness, υπάρχουν ενδιαφέρουσες ιδέες όπως η πρωτεϊνική τυρόπιτα με βρώμη που παρουσιάσαμε πρόσφατα.
