Δεν χρειάζεται επιστημονική μελέτη που να αποδεικνύει ότι η χριστουγεννιάτικη περίοδος μάς φορτώνει με περιττά κιλά, τα οποία συχνά παραμένουν και συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Το ξέρουμε …εκ πείρας.
Για τους περισσότερους από εμάς οι τύψεις μας μάς πιάνουν από την επομένη της Πρωτοχρονιάς – άντε των Φώτων.
Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι τον Ιανουάριο για να μπούμε και πάλι στο γυμναστήριο για να σώσουμε τη σιλουέτα μας. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει τα κορυφαία χριστουγεννιάτικα τραγούδια με έναν «επιστημονικά βέλτιστο» ρυθμό για άσκηση, κάνοντας τις προπονήσεις πιο εορταστικές και διασκεδαστικές.
«Η εορταστική περίοδος είναι όταν η συνέπεια γίνεται πιο δύσκολη. Μεταξύ οικογενειακών συγκεντρώσεων, ταξιδιών και άγχους στο τέλος του έτους, η διατήρηση των στόχων υγείας μπορεί να φαίνεται αδύνατη», δήλωσε ο Adam Gilbert, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του MyBodyTutor, ενός εξατομικευμένου διαδικτυακού προγράμματος απώλειας βάρους και καθοδήγησης υγείας.
«Η μουσική είναι ένα από αυτά τα μικρά πράγματα που μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά. Η σωστή λίστα αναπαραγωγής κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσει την αντιληπτή προσπάθεια», πρόσθεσε.
Μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι η άσκηση μέτριας έντασης με τραγούδια με ρυθμό μεταξύ 120 και 140 παλμούς ανά λεπτό (BPM) βελτίωσε τη διάθεση και έκανε την καρδιοαναπνευστική άσκηση πιο ευχάριστη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Το μαγείρεμα στο σπίτι σας βοηθά να χάσετε διπλάσιο βάρος, σύμφωνα με μελέτη
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η μουσική υψηλού ρυθμού με BPM 130 ή υψηλότερο κατά τη διάρκεια έντονης ποδηλασίας βοήθησε τους συμμετέχοντες να ασκούνται 10,7% περισσότερο με υψηλότερους καρδιακούς παλμούς.
Βασιζόμενο σε αυτήν και σε άλλες έρευνες, το MyBodyTutor ανέλυσε τα 500 πιο δημοφιλή τραγούδια των γιορτών του Spotify και προσδιόρισε τα 10 κορυφαία χριστουγεννιάτικα κομμάτια στην περιοχή των 120 έως 150 BPM, που θεωρείται το βέλτιστο “sweet spot” για προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης, όπως καρδιοαναπνευστική άσκηση, τρέξιμο και προπόνηση δύναμης.
Στην κορυφή της λίστας ως το καλύτερο τραγούδι συνολικής γιορτινής προπόνησης ήταν το εμβληματικό “All I Want for Christmas Is You” της Mariah Carey στα 150 BPM, εδραιώνοντας την ιδιότητά της ως η “Βασίλισσα των Χριστουγέννων”.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Mιλάει ο ειδικός: Μην τρως μετά τις 7 μ.μ. αν θέλεις καλύτερο ύπνο, ισορροπημένες ορμόνες και μια πιο λεπτή μέση – και να γιατί
Κλασικές επιτυχίες όπως το “Feliz Navidad” του José Feliciano, το “Jingle Bells” του Frank Sinatra και το “Rockin’ Around the Christmas Tree” της Brenda Lee ακολούθησαν από κοντά με 149, 148 και 146 BPM, αντίστοιχα.
Η τζαζ εκδοχή του “Jingle Bells” του Michael Bublé κατέλαβε την πέμπτη θέση, ενώ το “Christmas Time Is Here” του August Burns Red κατέλαβε την έκτη θέση με 143 BPM.
Το “The Christmas Song (Merry Christmas to You)” του Nat King Cole κατέλαβε την έβδομη θέση με 141 BPM, ακολουθούμενο από το “Santa Claus Is Comin’ to Town” του Bruce Springsteen και το “White Christmas” του Bing Crosby με 141 και 138 BPM, αντίστοιχα.
Την πρώτη δεκάδα συμπληρώνει το “Mistletoe” του Justin Bieber με 128 BPM.
Ενώ αυτά ήταν τα καλύτερα συνολικά χριστουγεννιάτικα τραγούδια για γυμναστική, το MyBodyTutor πήγε ένα βήμα παραπέρα και κατέταξε τα κομμάτια ανάλογα με τον τύπο άσκησης.
Για όσους στοχεύουν σε μια πιο έντονη προπόνηση, το “Last Christmas” της Ariana Grande και το “Merry Christmas Everyone” του Shakin’ Stevens ηγούνται της λίστας για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, με 206 και 203 BPM, αντίστοιχα.
Το “It’s the Most Wonderful Time of the Year” του Andy Williams ήρθε τρίτο, ενώ το “Mele Kalikimaka” των Bing Crosby and The Andrews Sisters και το “Santa Tell Me” της Grande ακολούθησαν με 203 και 192 BPM.
Για ελαφρύτερη άσκηση όπως γιόγκα ή μια συνεδρία χαλάρωσης, το MyBodyTutor διαπίστωσε ότι οι αργές μπαλάντες των διακοπών είναι ο καλύτερος τρόπος.
Στην κορυφή αυτής της κατηγορίας βρίσκεται το “Underneath the Tree” της Kelly Clarkson στα 95 BPM, ακολουθούμενο από το “The Christmas Song” του Nat King Cole στα 88 BPM.
Τα “O Holy Night” και “The First Noel” των Pentatonix ήρθαν στην τρίτη και τέταρτη θέση με 85 και 84 BPM, και το “Have Yourself a Merry Little Christmas” του Sinatra συμπλήρωσε τη λίστα με 76 BPM.
Πηγή: NY Post
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: To fitness των διακοπών: Μείνε σε φόρμα, όπου κι αν είσαι, με ένα πρόγραμμα αποδοτικών ασκήσεων χωρίς βάρη
