Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, το άγχος, το στρες και άλλα;

Πώς βελτιώνει η άσκηση την ψυχική υγεία;

Η άσκηση δεν αφορά μόνο την αερόβια ικανότητα και το μέγεθος των μυών. Σίγουρα, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και το σωματότυπό σας, να μειώσει τη μέση σας, να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, ακόμη και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Αλλά αυτό δεν είναι που παρακινεί τους περισσότερους ανθρώπους να παραμένουν δραστήριοι.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να το κάνουν επειδή τους δίνει μια τεράστια αίσθηση ευεξίας. Αισθάνονται πιο ενεργητικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κοιμούνται καλύτερα το βράδυ, έχουν πιο έντονη μνήμη και αισθάνονται πιο χαλαροί και θετικοί για τον εαυτό τους και τη ζωή τους. Και είναι επίσης ένα ισχυρό φάρμακο για πολλές κοινές προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει βαθιά θετική επίδραση στην κατάθλιψη, το άγχος και τη ΔΕΠΥ. Ανακουφίζει επίσης από το στρες, βελτιώνει τη μνήμη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ενισχύει τη συνολική σας διάθεση. Και δεν χρειάζεται να είστε φανατικός της γυμναστικής για να αποκομίσετε τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι οι μέτριες ποσότητες άσκησης μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε την άσκηση ως ένα ισχυρό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ψυχικής υγείας, να βελτιώσετε την ενέργεια και τις προοπτικές σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.

Οφέλη της άσκησης στην κατάθλιψη

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να θεραπεύσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη τόσο αποτελεσματικά όσο τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα – αλλά χωρίς τις παρενέργειες, φυσικά. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το τρέξιμο για 15 λεπτά την ημέρα ή το περπάτημα για μία ώρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μείζονος κατάθλιψης κατά 26%.

Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μαχητής της κατάθλιψης για διάφορους λόγους. Το πιο σημαντικό, προάγει κάθε είδους αλλαγές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής ανάπτυξης, της μειωμένης φλεγμονής και νέων προτύπων δραστηριότητας που προάγουν τα συναισθήματα ηρεμίας και ευεξίας. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ενεργοποιούν το πνεύμα σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά. Τέλος, η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής, επιτρέποντάς σας να βρείτε λίγο χρόνο ηρεμίας για να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη.

ΔΑΙΑΒΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μισείς το γυμναστήριο; Βρες την προπόνηση που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και θα το αγαπήσεις!

Οφέλη της άσκησης στην καταπολέμηση του στρες

Η άσκηση είναι μια φυσική και αποτελεσματική θεραπεία κατά του άγχους. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες, ενισχύει τη σωματική και ψυχική ενέργεια και βελτιώνει την ευεξία μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε μπορεί να βοηθήσει, αλλά θα έχετε μεγαλύτερο όφελος αν δώσετε προσοχή αντί να περιορίζεστε.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε την αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος, για παράδειγμα, ή τον ρυθμό της αναπνοής σας ή την αίσθηση του ανέμου στο δέρμα σας. Προσθέτοντας αυτό το στοιχείο ενσυνειδητότητας – εστιάζοντας πραγματικά στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεται καθώς ασκείστε – όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση πιο γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διακόψετε τη ροή των συνεχών ανησυχιών που διατρέχουν το κεφάλι σας.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν βρίσκεστε υπό άγχος; Οι μύες σας μπορεί να είναι τεταμένοι, ειδικά στο πρόσωπο, τον αυχένα και τους ώμους σας, αφήνοντάς σας με πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα ή επώδυνους πονοκεφάλους. Μπορεί να νιώσετε σφίξιμο στο στήθος σας, έναν δυνατό σφυγμό ή μυϊκές κράμπες. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως αϋπνία, καούρα, στομαχόπονο, διάρροια ή συχνή ούρηση. Η ανησυχία και η δυσφορία όλων αυτών των σωματικών συμπτωμάτων μπορούν με τη σειρά τους να οδηγήσουν σε ακόμη περισσότερο άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο μεταξύ του νου και του σώματός σας.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Εκτός από την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι τόσο στενά συνδεδεμένα, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα, το ίδιο θα κάνει και το μυαλό σας.

Οφέλη της άσκησης στην καταπολέμηση της ΔΕΠΥ

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, το κίνητρο, τη μνήμη και τη διάθεση. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει άμεσα τα επίπεδα ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο – όλα αυτά επηρεάζουν την εστίαση και την προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ, όπως το Ritalin και το Adderall.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή:

Καθαρότερης μνήμης και σκέψης. Οι ίδιες ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα σας βοηθούν επίσης να συγκεντρωθείτε και να αισθάνεστε διανοητικά οξυδερκείς για τις εργασίες που έχετε να κάνετε. Η άσκηση διεγείρει επίσης την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη της φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία.

Υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Η τακτική δραστηριότητα είναι μια επένδυση στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Όταν γίνει συνήθεια, μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση αυτοεκτίμησής σας και να σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και δυναμικοί. Θα νιώθετε καλύτερα με την εμφάνισή σας και, πετυχαίνοντας ακόμη και μικρούς στόχους άσκησης, θα νιώσετε μια αίσθηση επιτυχίας.

Καλύτερος ύπνος. Ακόμα και σύντομες εκρήξεις άσκησης το πρωί ή το απόγευμα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου σας. Αν προτιμάτε να ασκείστε το βράδυ, χαλαρωτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα ή οι απαλές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου.

Περισσότερη ενέργεια. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Ξεκινήστε με λίγα μόνο λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξήστε την προπόνησή σας καθώς αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.

Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζετε ψυχικές ή συναισθηματικές προκλήσεις στη ζωή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ανθεκτικότητα και να αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο, αντί να καταφύγετε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές που τελικά μόνο επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση του αντίκτυπου του στρες.

Πώς να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική υγεία

Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες από την πολυάσχολη μέρα σας για να προπονείστε στο γυμναστήριο, να ιδρώνετε ή να τρέχετε μίλια το ένα μετά το άλλο για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της άσκησης για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μόλις 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα είναι αρκετά. Και ακόμη και αυτό μπορεί να χωριστεί σε δύο συνεδρίες άσκησης 15 λεπτών ή ακόμα και τρεις 10 λεπτών, αν αυτό είναι πιο εύκολο.

Ακόμα και λίγη δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα

Αν δεν έχετε χρόνο για 15 ή 30 λεπτά άσκησης ή αν το σώμα σας σας λέει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από πέντε ή 10 λεπτά, για παράδειγμα, αυτό είναι επίσης εντάξει. Ξεκινήστε με συνεδρίες πέντε ή 10 λεπτών και αυξήστε αργά τον χρόνο σας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε, οπότε τελικά θα νιώσετε έτοιμοι για λίγο περισσότερο. Το κλειδί είναι να δεσμευτείτε σε κάποια μέτρια σωματική δραστηριότητα – όσο μικρή κι αν είναι – τις περισσότερες ημέρες. Καθώς η άσκηση γίνεται συνήθεια, μπορείτε να προσθέσετε αργά επιπλέον λεπτά ή να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη δραστηριοτήτων. Αν συνεχίσετε, τα οφέλη της άσκησης θα αρχίσουν να αποδίδουν.

Δεν χρειάζεται να υποφέρετε για να έχετε αποτελέσματα

Έρευνες δείχνουν ότι τα μέτρια επίπεδα άσκησης είναι τα καλύτερα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μέτρια σημαίνει:

Να αναπνέετε λίγο πιο βαριά από το κανονικό, αλλά να μην λαχανιάζετε. Για παράδειγμα, θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε με τον σύντροφό σας που περπατάει, αλλά όχι να τραγουδάτε εύκολα ένα τραγούδι.
Να νιώθετε το σώμα σας πιο ζεστό καθώς κινείστε, αλλά όχι να υπερθερμαίνεται ή να ιδρώνει πολύ.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Puppy Therapy: Αυτή είναι το νέο στυλ άσκησης που σαρώνει – ακόμα και η Sabrina Carpenter είναι fan!

Δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; Γίνετε αθλητής του Σαββατοκύριακου

Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συμπυκνώνουν τις ρουτίνες άσκησής τους σε μία ή δύο συνεδρίες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου βιώνουν σχεδόν τόσα οφέλη για την υγεία με εκείνους που γυμνάζονται πιο συχνά. Μην αφήνετε λοιπόν ένα φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά, το σπίτι ή το σχολείο να αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγετε τη δραστηριότητα. Κινηθείτε όποτε μπορείτε να βρείτε χρόνο – το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευγνωμονούν!

Υπερνίκηση εμποδίων για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης

Ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι η άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, το να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα είναι ακόμα πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε. Τα εμπόδια στην άσκηση είναι πολύ πραγματικά – ειδικά όταν παλεύετε επίσης με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας.

Ακολουθούν μερικά κοινά εμπόδια και πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε.

Νιώθετε εξάντληση. Όταν είστε κουρασμένοι, καταθλιμμένοι ή αγχωμένοι, φαίνεται ότι η άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό ενεργειακό μέσο. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει δραματικά την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα γρήγορο, 5λεπτο περπάτημα. Το πιθανότερο είναι ότι μόλις αρχίσετε να κινείστε, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα μπορείτε να περπατάτε για περισσότερο χρόνο.

Νιώθετε καταβεβλημένοι. Όταν είστε αγχωμένοι ή καταθλιμμένοι, η σκέψη να προσθέσετε μια ακόμη υποχρέωση στο πολυάσχολο καθημερινό σας πρόγραμμα μπορεί να σας φαίνεται αβάσταχτη. Η άσκηση απλά δεν φαίνεται πρακτική. Αν έχετε παιδιά, η εύρεση φροντίδας παιδιών ενώ ασκείστε μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα μεγάλο εμπόδιο. Ωστόσο, αν αρχίσετε να σκέφτεστε τη σωματική δραστηριότητα ως προτεραιότητα (μια αναγκαιότητα για την ψυχική σας ευεξία), σύντομα θα βρείτε τρόπους να εντάξετε μικρές ποσότητες άσκησης ακόμη και στο πιο πολυάσχολο πρόγραμμα.

Νιώθετε απελπισία. Ακόμα κι αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν, μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους να δραστηριοποιηθείτε άνετα. Ξεκινήστε αργά με εύκολες, δραστηριότητες χαμηλής έντασης για λίγα λεπτά κάθε μέρα, όπως περπάτημα ή χορό.

Νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Είστε ο χειρότερος κριτής του εαυτού σας; Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε έναν νέο τρόπο σκέψης για το σώμα σας. Ανεξάρτητα από το βάρος, την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, υπάρχουν πολλοί άλλοι στην ίδια θέση. Ζητήστε από έναν φίλο να ασκηθεί μαζί σας. Η επίτευξη ακόμη και των μικρότερων στόχων φυσικής κατάστασης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για το σώμα σας και να βελτιώσετε τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας.

Νιώθετε πόνο. Εάν έχετε κάποια αναπηρία, σοβαρό πρόβλημα βάρους, αρθρίτιδα ή οποιονδήποτε τραυματισμό ή ασθένεια που περιορίζει την κινητικότητά σας, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τρόπους άσκησης με ασφάλεια. Δεν πρέπει να αγνοείτε τον πόνο, αλλά να κάνετε ό,τι μπορείτε, όταν μπορείτε. Χωρίστε την άσκησή σας σε μικρότερα, πιο συχνά χρονικά διαστήματα, εάν αυτό βοηθάει, ή δοκιμάστε να ασκηθείτε στο νερό για να μειώσετε την ενόχληση στις αρθρώσεις ή τους μυς.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Στην Ιαπωνία οι γιατροί συνταγογραφούν …βόλτες στο δάσος!

Ξεκινώντας με την άσκηση όταν έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας

Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται αρκετά να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να ασκηθεί ακόμα και στις καλύτερες στιγμές. Αλλά όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος, στρες ή έχετε κάποιο άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορεί να φαίνεται διπλά δύσκολο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κατάθλιψη και το άγχος, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε παγιδευμένοι σε μια κατάσταση αδιέξοδο. Ξέρετε ότι η άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά η κατάθλιψη σας έχει στερήσει την ενέργεια και το κίνητρο που χρειάζεστε για να γυμναστείτε, ή το κοινωνικό σας άγχος σημαίνει ότι δεν αντέχετε την ιδέα να σας δουν σε ένα μάθημα άσκησης ή να τρέχετε στο πάρκο.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Όταν βρίσκεστε κάτω από το σύννεφο του άγχους ή της κατάθλιψης και δεν έχετε γυμναστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο καθορισμός υπερβολικών στόχων, όπως η ολοκλήρωση ενός Μαραθωνίου ή η προπόνηση για μία ώρα κάθε πρωί, θα σας αφήσει μόνο πιο απελπισμένους αν δεν τα καταφέρετε. Καλύτερα να θέσετε εφικτούς στόχους και να δημιουργήσετε από εκεί.

Προγραμματίστε προπονήσεις όταν η ενέργειά σας είναι υψηλότερη. Ίσως έχετε την περισσότερη ενέργεια το πρωί πριν από τη δουλειά ή το σχολείο ή το μεσημέρι πριν χτυπήσει η νηνεμία του απογεύματος; Ή ίσως να κάνετε καλύτερη άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τα Σαββατοκύριακα. Αν η κατάθλιψη ή το άγχος σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρο όλη μέρα, δοκιμάστε να χορέψετε με λίγη μουσική ή απλώς να κάνετε μια βόλτα. Ακόμα και ένα σύντομο, 15λεπτο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Καθώς κινείστε και αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, συχνά θα αυξάνετε την ενέργειά σας αρκετά ώστε να ασκείστε πιο έντονα — για παράδειγμα, περπατώντας περισσότερο, τρέχοντας ή προσθέτοντας μια βόλτα με το ποδήλατο.

Εστιάστε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Οποιαδήποτε δραστηριότητα σας κάνει να κινείστε μετράει. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το να ρίξετε φρίσμπι με έναν σκύλο ή έναν φίλο, να βγάλετε βόλτα τα παιδιά σε μια βιτρίνα εμπορικού κέντρου για ψώνια ή να πάτε με το ποδήλατο στο παντοπωλείο. Αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν ή δεν ξέρετε τι μπορεί να σας αρέσει, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα. Δραστηριότητες όπως η κηπουρική ή η αντιμετώπιση ενός έργου βελτίωσης σπιτιού μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο όταν έχετε μια διαταραχή διάθεσης — εκτός από το να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δραστήριοι, μπορούν επίσης να σας αφήσουν με μια αίσθηση σκοπού και ολοκλήρωσης.

Να είστε άνετοι. Φορέστε άνετα ρούχα και επιλέξτε ένα περιβάλλον που σας ηρεμεί ή σας δίνει ενέργεια. Αυτό μπορεί να είναι μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας, ένα γραφικό μονοπάτι ή το αγαπημένο σας πάρκο της πόλης.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Μέρος της ανταμοιβής από την ολοκλήρωση μιας δραστηριότητας είναι το πόσο καλύτερα θα νιώσετε μετά, αλλά πάντα βοηθάει το να υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια επιπλέον απόλαυση για την άσκηση. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό αφρόλουτρο μετά από μια προπόνηση, ένα νόστιμο smoothie ή με ένα επιπλέον επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής, για παράδειγμα.

Κάντε την άσκηση κοινωνική δραστηριότητα. Η άσκηση με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, ή ακόμα και με τα παιδιά σας, όχι μόνο θα κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική και ευχάριστη, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να τηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα από ό,τι αν γυμναζόσασταν μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, όταν πάσχετε από μια διαταραχή της διάθεσης όπως η κατάθλιψη, η συντροφικότητα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Βάλτο στα πόδια: Γιατί ένας μακρύς περίπατος είναι ό,τι καλύτερο για την υγεία σου (κι ό,τι πιο απολαυστικό)

Εύκολοι τρόποι για να κινηθείτε περισσότερο που δεν περιλαμβάνουν το γυμναστήριο

Δεν έχετε 30 λεπτά χρόνο για να αφιερώσετε στη γιόγκα ή σε μια βόλτα με το ποδήλατο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι να γυμναστείτε χωρίς το γυμναστήριο. Σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα ως τρόπο ζωής και όχι απλώς ως μια απλή δραστηριότητα για να ελέγξετε τη λίστα υποχρεώσεών σας. Εξετάστε την καθημερινή σας ρουτίνα και σκεφτείτε τρόπους για να εντάξετε κρυφά τη δραστηριότητα εδώ, εκεί και παντού.

Μετακινηθείτε μέσα και γύρω από το σπίτι σας. Καθαρίστε το σπίτι, πλύνετε το αυτοκίνητο, φροντίστε την αυλή και τον κήπο, κουρέψτε το γκαζόν με μια χλοοκοπτική μηχανή, σκουπίστε το πεζοδρόμιο ή τη βεράντα με μια σκούπα.

Εντάξτε κρυφά τη δραστηριότητα στη δουλειά ή εν κινήσει. Πηγαίνετε με ποδήλατο ή περπατήστε σε ένα ραντεβού αντί να οδηγήσετε, χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ, περπατήστε γρήγορα μέχρι τη στάση του λεωφορείου και κατεβείτε μια στάση νωρίτερα, παρκάρετε στο πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης και περπατήστε στο κατάστημα ή το γραφείο ή κάντε μια έντονη βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για καφέ.

Ασκηθείτε με την οικογένεια. Κάντε τζόκινγκ γύρω από το γήπεδο ποδοσφαίρου κατά τη διάρκεια της προπόνησης του παιδιού σας, κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο στη γειτονιά σας μέρος της ρουτίνας του Σαββατοκύριακου, παίξτε με τα παιδιά σας στην αυλή, κάντε κανό σε μια λίμνη, βγάλτε βόλτα τον σκύλο σε ένα νέο μέρος.

Γίνετε δημιουργικοί με ιδέες για άσκηση. Μαζέψτε φρούτα σε έναν οπωρώνα, χορέψτε με μουσική, πηγαίνετε στην παραλία ή κάντε μια πεζοπορία, κάντε απαλές διατάσεις βλέποντας τηλεόραση, οργανώστε μια ομάδα μπόουλινγκ στο γραφείο, παρακολουθήστε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών, χορού ή γιόγκα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μελέτη: Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη!

Κάντε τα οφέλη της άσκησης ένα διασκεδαστικό μέρος της καθημερινότητάς σας

Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες σε γυμναστήριο ή να αναγκάζετε τον εαυτό σας σε μεγάλες, μονότονες προπονήσεις για να απολαύσετε τα πολλά οφέλη της άσκησης. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, να φαίνεστε καλύτερα και να αξιοποιείτε στο έπακρο τη ζωή.

Πηγή: HelpGuide.org