Πιθανότατα το έχετε ακούσει εκατό φορές: Aποφύγετε την άσκηση πριν τον ύπνο αν θέλετε έναν καλό ύπνο. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η αλήθεια βρίσκεται κάπου στη μέση. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να σας κρατήσει σε υπερένταση, ενώ οι ελαφρύτερες προπονήσεις μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε – αν τις σχεδιάσετε σωστά.
Το πόσο αργά προπονείστε μετράει περισσότερο από όσο νομίζετε
Ο γνωστός κανόνας “καμία προπόνηση εντός τριών ωρών πριν τον ύπνο” θεωρείται μάλλον ξεπερασμένος. Ένα ήπιο πρόγραμμα, όπως το stretching ή η ελαφριά άρση βαρών, πιθανότατα δε θα εμποδίσει τον ύπνο σας. Αλλά αν ασκηθείτε με υπερβολική ένταση, θα περάσετε τη νύχτα στριφογυρίζοντας αντί να κοιμάστε.
Ο Δρ. Johan Meurling, ιατρός ύπνου στο Guy’s and St. Thomas’ Trust στο Λονδίνο, προσθέτει ότι η προπόνηση αργά το βράδυ πυροδοτεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Αυτή η έκρηξη αδρεναλίνης μετά την προπόνηση μπορεί να καθυστερήσει ή να διαταράξει τον βαθύ ύπνο, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για τις βραδινές προπονήσεις. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η ρουτίνα. Κάντε την περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και το σώμα σας μαθαίνει πότε είναι ώρα να σταματήσει.
Πηγή: Mens Fitness
