Είναι η πιο δοκιμασμένη και αληθινή συμβουλή υγείας: η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την αποτροπή της παχυσαρκίας, της γήρανσης και των χρόνιων παθήσεων.
Πολλές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση μόνο λίγες ημέρες την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη έχει εντοπίσει μια συγκεκριμένη ρουτίνα προπόνησης που έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, ακόμη και μετά από μία μόνο συνεδρία.
Ερευνητές στην Αυστραλία στρατολόγησαν γυναίκες που είχαν επιβιώσει από καρκίνο του μαστού και τις έβαλαν να υποβληθούν σε μία μόνο περίοδο είτε προπόνησης αντίστασης, όπως άρση βαρών, είτε σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης ακολουθούμενες από σύντομα διαλείμματα.
Διαπίστωσαν ότι αμέσως μετά από μία 45λεπτη συνεδρία αντίστασης ή HIIT, οι συμμετέχουσες εμφάνισαν έως και 47% περισσότερες μυοκίνες στο αίμα τους.
Οι μυοκίνες είναι πρωτεΐνες που απελευθερώνονται από τα σκελετικά μυϊκά κύτταρα κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθούν τους μύες να επικοινωνούν με το υπόλοιπο σώμα.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ρυθμίζουν τον μεταβολισμό και καταστέλλουν μόρια που προκαλούν φλεγμονή, έναν βασικό παράγοντα στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων.
Η ομάδα εκτίμησε ότι οι αυξημένες μυοκίνες που παράγονται μπορεί να επιβραδύνουν την ανάπτυξη του καρκίνου κατά 20 έως 30%.
Ο Francesco Bettariga, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης και διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο Edith Cowan στην Αυστραλία, δήλωσε στην Daily Mail: «Επιδεικνύοντας αντικαρκινικές επιδράσεις σε κυτταρικό επίπεδο, τα αποτελέσματά μας παρέχουν μια πιθανή εξήγηση για το γιατί η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εξέλιξης, υποτροπής και θνησιμότητας του καρκίνου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Νέο εμβόλιο mRNA για τον καρκίνο δείχνει ελπιδοφόρα αποτελέσματα
«Ενώ η μελέτη μας έχει περιορισμούς και απαιτείται περαιτέρω in vivo εργασία, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν πώς η άσκηση θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων επιβίωσης σε άτομα με καρκίνο».
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το καλοκαίρι στο περιοδικό Breast Cancer Research and Treatment, εξέτασε 32 ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε θεραπεία για καρκίνο του μαστού, από το στάδιο ένα έως το στάδιο τρία, τουλάχιστον τέσσερις μήνες νωρίτερα.
Η μεγαλύτερη ομάδα σταδίου καρκίνου ήταν στο στάδιο δύο (41%).
Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 59 έτη με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 28, που θεωρείται υπέρβαρο αλλά όχι παχύσαρκο.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα προπόνησης αντίστασης ολοκλήρωσαν οκτώ επαναλήψεις πέντε σετ ασκήσεων για τις κύριες μυϊκές ομάδες.
Αυτές περιελάμβαναν πιέσεις στήθους, καθιστές κωπηλατικές ασκήσεις, πιέσεις ώμων, πλάγιες έλξεις, πιέσεις ποδιών, εκτάσεις ποδιών, κάμψεις ποδιών και προβολές.
Οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα είχαν ένα έως δύο λεπτά μεταξύ των σετ για ξεκούραση.
Στην ομάδα HIIT, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν επτά περιόδους άσκησης υψηλής έντασης 30 δευτερολέπτων σε τουλάχιστον τρία από τα ακόλουθα μηχανήματα άσκησης: στατικό ποδήλατο, διάδρομο, κωπηλασία και cross-trainer.
Είχαν περιόδους ανάπαυσης τριών λεπτών μεταξύ των σετ.
Ο Bettariga δήλωσε σε αυτόν τον ιστότοπο: «Επιλέξαμε δύο ξεχωριστές μορφές άσκησης – αντίσταση και αερόβια προπόνηση – επειδή παρέχουν διαφορετικά φυσιολογικά οφέλη: η προπόνηση αντίστασης βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, ενώ η αερόβια προπόνηση ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, προκειμένου να προσδιορίσουμε ποια άσκηση θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερες κατασταλτικές επιδράσεις κατά του καρκίνου.
«Συγκεκριμένα, χρησιμοποιήσαμε μια άσκηση υψηλής έντασης για να προσδιορίσουμε εάν η μεγαλύτερη ένταση θα μπορούσε να ενισχύσει αυτές τις αντικαρκινικές επιδράσεις».
Και οι δύο ομάδες ολοκλήρωσαν συνολικά περίπου 45 λεπτά άσκησης.
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επίσης εξετάσεις αίματος στους συμμετέχοντες σε τρεις ξεχωριστές χρονικές στιγμές: πριν από την προπόνηση, αμέσως μετά τις συνεδρίες και 30 λεπτά μετά την προπόνηση.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι η ολοκλήρωση είτε του προγράμματος αντίστασης είτε του HIIT έστω και μία φορά αύξησε τα επίπεδα μυοκινών στο αίμα των συμμετεχόντων.
Η μεγαλύτερη αύξηση σημειώθηκε στην μυοκίνη IL-6, η οποία αυξήθηκε κατά 47% στην ομάδα HIIT αμέσως μετά την άσκηση. Η IL-6 είναι μια πρωτεΐνη που απελευθερώνεται από τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης και παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία.
Εν τω μεταξύ, η ομάδα αντίστασης έδειξε αύξηση 23% στη ντεκορίνη, μια μυοκίνη που ρυθμίζει την ανάπτυξη των ιστών, και αύξηση εννέα% στην IL-6.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι τα επίπεδα μυοκινών μειώθηκαν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης των συμμετεχόντων, αν και παρέμειναν αυξημένα.
Με βάση τα αποτελέσματα, οι ερευνητές εκτίμησαν ότι τα επίπεδα μυοκινών που παράγονται από την άσκηση θα μπορούσαν να μειώσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων κατά 20 έως 30%.
Οι μυοκίνες έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες εκκρίνονται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για τον έλεγχο της φλεγμονής.
Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα κυτοκινών μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική φλεγμονή, η οποία βλάπτει το DNA των κυττάρων και αυξάνει τον κίνδυνο σχηματισμού καρκινικών κυττάρων.
Ο Bettariga δήλωσε: «Διαπιστώσαμε ότι τόσο η προπόνηση αντίστασης όσο και η HIIT αύξησαν την απελευθέρωση μυοκινών με αντικαρκινικές ιδιότητες μετά από μία μόνο συνεδρία άσκησης. Στη συνέχεια, παρατηρήσαμε μείωση έως και 30% στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων σε [εργαστηριακές δοκιμές].
Αυτό που ξεχώρισε ήταν ότι και οι δύο μέθοδοι είχαν συγκρίσιμα αποτελέσματα, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ένταση της άσκησης είναι η κύρια κινητήρια δύναμη αυτών των αντικαρκινικών αλλαγών, και όχι ο συγκεκριμένος τύπος άσκησης που εκτελείται.
Ο καρκίνος του μαστού πλήττει 311.000 Αμερικανίδες κάθε χρόνο και σκοτώνει 42.000, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Ενώ η ασθένεια έχει γενικά υψηλό ποσοστό επιβίωσης 92%, το ποσοστό αυτό μπορεί να μειωθεί έως και 33% εάν τα καρκινικά κύτταρα εξαπλωθούν σε άλλες περιοχές.
Είναι επίσης σε άνοδο μεταξύ των νέων γυναικών, με τα ποσοστά να αυξάνονται κατά 0,8% κάθε χρόνο από το 2000 έως το 2019, σύμφωνα με μια μελέτη. Οι ειδικοί έχουν συνδέσει αυτήν την αύξηση με χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες και την πρόωρη έμμηνο ρύση, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την έκθεση σε ορμόνες όπως τα οιστρογόνα που μπορούν να τροφοδοτήσουν τον καρκίνο του μαστού.
Αν και τα αποτελέσματα της νέας μελέτης είναι πολλά υποσχόμενα για τον καρκίνο του μαστού, δεν είναι σαφές εάν θα μεταφραστούν σε άλλες μορφές της νόσου.
Η Bettargia δήλωσε: «Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συνηθισμένος καρκίνος μεταξύ των γυναικών και η κύρια αιτία θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο στις γυναίκες.» Παραδόξως, δεν είχαν διεξαχθεί μελέτες με αυτό το συγκεκριμένο σχέδιο σε αυτόν τον πληθυσμό, γεγονός που καθιστά τα ευρήματά μας εξαιρετικά σχετικά με εκατομμύρια γυναίκες που ζουν με καρκίνο του μαστού.
Πηγή: Daily Mail
