Στη νέα σειρά του Στρατού στο YouTube, All You, ο Έφεδρος Αντισυνταγματάρχης Jason Barber μοιράστηκε μια κίνηση που συνδυάζει την προπόνηση κορμού και στήθους: Μιλάμε για την εναλλαγή πιέσεων στήθους με αλτήρες και μπάλα σταθερότητας.
Ο Barber, έχει περάσει πάνω από μια δεκαετία στο Πρόγραμμα Αθλητών Παγκόσμιας Κλάσης του Στρατού, βοηθώντας περισσότερους από 10 αθλητές-στρατιώτες να προκριθούν σε οκτώ αθλήματα.
«Το να κάνουμε το σώμα μας πιο ασταθές σημαίνει ότι πρέπει να ενεργοποιήσουμε περισσότερους βοηθητικούς μύες και να έχουμε περισσότερη σταθερότητα του κορμού, προκειμένου να μετακινήσουμε το βάρος με τους μυς μας», λέει στο Men’s Journal.
Για να εκτελέσετε την κίνηση, ξεκινήστε καθισμένοι σε μια μπάλα σταθερότητας κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Προχωρήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και γείρετε πίσω μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης και οι ώμοι σας να στηρίζονται από την μπάλα, με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και τους γοφούς σηκωμένους, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους στα γόνατα.
Κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, εμπλέκοντας τον κορμό σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Χαμηλώστε τον έναν αλτήρα προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το άλλο χέρι τεντωμένο και, στη συνέχεια, πιέστε τον πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά, εναλλάσσοντας αργά και με έλεγχο.
Ο Barber προσφέρει χρήσιμες συμβουλές σε όλη την κίνηση: κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σε επαφή με την μπάλα, διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη και κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό σε όλη την κίνηση. Αυτή η άσκηση προκαλεί σταθερότητα και δύναμη ταυτόχρονα.
Αν έχετε κατακτήσει την κίνηση, ο Barber προτείνει μερικούς τρόπους για να αυξήσετε τη δυσκολία: ζητήστε από έναν συνεργάτη προπόνησης να χτυπήσει την μπάλα για να δημιουργήσει μεγαλύτερη αστάθεια ή τραβήξτε τα πόδια σας πιο κοντά το ένα στο άλλο για να περιορίσετε τη βάση στήριξης.
