Ένα απλό, αν και όχι απαραίτητα εύκολο, τεστ μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του πόσα χρόνια απομένουν σε ένα άτομο, σύμφωνα με ερευνητές άσκησης που παρακολουθούν χιλιάδες άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας για περισσότερο από μια δεκαετία.
Το τεστ ”από το κάθισμα μέχρι την όρθια θέση” απαιτεί αρκετή ισορροπία, μυϊκή δύναμη και ευελιξία για να μπορεί κάποιος να καθίσει στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιεί χέρια ή γόνατα και στη συνέχεια να σηκωθεί ξανά εξίσου χωρίς βοήθεια. Η κίνηση είναι ένας τρόπος για να προσδιοριστεί η μη αερόβια φυσική κατάσταση και αποκαλύπτει πιθανά προβλήματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να παραβλεφθούν, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology την Τετάρτη.
Η ομάδα στην Κλινική Άσκησης στο Ρίο ντε Τζανέιρο στρατολόγησε 4.282 ενήλικες, κυρίως άνδρες, ηλικίας 46 έως 75 ετών. Αφού αξιολόγησαν την υγεία των συμμετεχόντων, οι ερευνητές τους παρουσίασαν το τεστ.
Χρησιμοποιώντας ένα σύστημα από μηδέν έως πέντε βαθμολογίες, οι συμμετέχοντες έλαβαν μια τέλεια βαθμολογία εάν μπορούσαν να περάσουν από την όρθια στάση στο κάθισμα στο πάτωμα χωρίς να αγγίξουν τίποτα κατά την κάθοδο.
Κάθε μέρος του σώματος, ας πούμε ένα χέρι ή ένας αγκώνας ή ένα γόνατο, που χρησιμοποιήθηκε για να καθοδηγήσει ή να βοηθήσει στην ισορροπία, είχε ως αποτέλεσμα την αφαίρεση ενός βαθμού από το σύνολο. Οι άνθρωποι έχασαν επίσης μισό βαθμό επειδή ήταν ασταθείς. Κατά την επιστροφή, αφαιρούνταν βαθμοί εάν τα άκρα άγγιζαν οτιδήποτε.
Δώδεκα χρόνια αργότερα, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες. Μέχρι τότε, είχαν υπάρξει 665 θάνατοι συνολικά λόγω «φυσικών αιτιών», διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Η συντριπτική πλειοψηφία των άριστων σκόρερ ήταν ακόμα ζωντανοί κατά την παρακολούθηση, σε σύγκριση με λίγο περισσότερους από 9 στους 10 από αυτούς που είχαν χάσει δύο βαθμούς και, δραματικά, λίγο λιγότερους από τους μισούς από αυτούς με βαθμολογίες μεταξύ 0 και 4.
Μεταξύ των συμμετεχόντων που αρχικά διαγνώστηκαν με καρδιακή νόσο, όσοι είχαν χαμηλές βαθμολογίες στο τεστ ήταν πιο πιθανό να έχουν πεθάνει μέχρι το όριο των 12 ετών.
Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική, αλλά η μυϊκή δύναμη, ο υγιής δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ, η ισορροπία και η ευελιξία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση, δήλωσε ο Δρ. Claudio Gil Araújo, διευθυντής έρευνας και εκπαίδευσης στην κλινική και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν τα προβλήματά τους και στη συνέχεια να έχουν καλύτερη βαθμολογία στο τεστ.
Ενώ η μελέτη δεν συνδέει άμεσα μια τέλεια βαθμολογία με τη μακροζωία, «είναι αρκετά λογικό να το περιμένουμε αυτό», δήλωσε ο Araújo.
Τα νέα ευρήματα αποτελούν μέρος ενός αναπτυσσόμενου πεδίου μακροζωίας. Άλλη πρόσφατη έρευνα περιλαμβάνει ένα τεστ ισορροπίας: Άτομα που δεν μπορούσαν να σταθούν για 10 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 10 χρόνια σε σχέση με εκείνα που μπορούσαν να ισορροπήσουν.
Ο Keith Diaz, καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia, δήλωσε ότι το νέο τεστ μπορεί να αποτελέσει αφορμή για συζήτηση για τους γιατρούς, ώστε να κάνουν τους ασθενείς να σκεφτούν τι χρειάζεται για την υγιή γήρανση.
Εάν κάποιος έχει κακή βαθμολογία, «ίσως μπορέσετε να τον κάνετε να αρχίσει να εργάζεται για την ευελιξία και την ισορροπία του», δήλωσε ο Diaz. «Εάν ο ασθενής δυσκολεύεται να σηκωθεί από το πάτωμα, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα κόκκινο πανί για τη συνολική υγεία του».
Ο Δρ. Joseph Herrera, πρόεδρος του τμήματος αποκατάστασης και ανθρώπινης απόδοσης για το Σύστημα Υγείας Mount Sinai, προειδοποίησε ότι για κάποιον που δεν μπορεί να σταθεί και να καθίσει με επιτυχία χωρίς βοήθεια, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης.
Η προπόνηση με βάρη, η προπόνηση ισορροπίας και η βελτίωση της ευλυγισίας μπορούν να βοηθήσουν.
Άλλες δοκιμές που έχουν γίνει δημοφιλείς, είπε ο Herrera, περιλαμβάνουν το εξάλεπτο περπάτημα, στο οποίο το θέμα είναι να δούμε πόσο μακριά μπορεί να διανύσει ένα άτομο σε έξι λεπτά, και το τεστ από κάθισμα σε όρθια θέση, στο οποίο ένας ασθενής καλείται να καθίσει σε μια καρέκλα, στη συνέχεια να σηκωθεί από μια καρέκλα και στη συνέχεια να καθίσει ξανά πέντε φορές σε 30 δευτερόλεπτα.
«Θα πρέπει να εξετάζουμε τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών ως κομμάτια ενός παζλ», είπε.
