Οι πολυβιταμίνες, τα ωμέγα-3 και τα προβιοτικά έχουν την μεγαλύτερη ζήτηση στα συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να προσθέσετε ένα ακόμη χάπι, τη «βιταμίνη του ήλιου» στο μενού σας. Παρά το γεγονός ότι ζούμε σε μια ηλιόλουστη χώρα, οι περισσότεροι από εμάς στις εξετάσεις αίματός μας θα δούμε την ένδειξη ”ανεπάρκεια βιταμίνης D”. Αν αναρωτιέστε ποια ώρα της ημέρας πρέπει να την παίρνετε, έχουμε την απάντηση.
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι μία από τις τέσσερις λιποδιαλυτές βιταμίνες (οι άλλες είναι οι A, E και K). Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D μετά την έκθεση στον ήλιο και μπορούμε επίσης να την λάβουμε μέσω της διατροφής μας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας. Αυτά περιλαμβάνουν την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ασβέστιο και άλλα.
Παρόλο που η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία, έρευνες δείχνουν ότι πολλοί από εμάς έχουν έλλειψη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν λίγες πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη D και πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τον ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, ζουν σε περιοχές με περιορισμένο ηλιακό φως ή/και διατηρούν το δέρμα τους καλυμμένο ενώ βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για έναν μέσο ενήλικα είναι 20 μικρογραμμάρια, που ισούται με 800 διεθνείς μονάδες (IU). Για να πάρουμε μια ιδέα, ένα αυγό και μια κονσέρβα τόνου έχουν πάνω από 1 mcg το καθένα. Εκτός αν παίρνετε μια κουταλιά μουρουνέλαιο (34 mcg) ή τρώτε σολομό ή πέστροφα καθημερινά, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε αυτό το όριο μόνο μέσω της τροφής, καθώς οι περισσότερες τροφικές πηγές βιταμίνης D προσφέρουν μικρές ποσότητες.
Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ωστόσο, θέλετε να βεβαιωθείτε όχι μόνο ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αλλά και ότι το σώμα σας την απορροφά σωστά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πότε να παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D και ποιους παράγοντες πρέπει να λάβετε υπόψη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Το ”Αγιο Δισκοπότηρο των συμπληρωμάτων” – ποιο είναι το νέο μόριο που υπόσχεται μακροζωία και προτιμούν οι σταρ
Πρωί vs. Βράδυ
Σύμφωνα με τις τρέχουσες επιστημονικές μελέτες, οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πρακτικό να λαμβάνουν συμπληρώματα το πρωί. Άλλοι προτιμούν να τα αποθηκεύουν σε ένα συρτάρι κοντά στα είδη καθαρισμού της κουζίνας για να τα βάλουν στο τραπέζι κατά το δείπνο.
Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε να πάρετε συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν παίρνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, όχι μόνο ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Προβλήματα υγείας
Πρώτον, αρκετές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα (ή τις ανάγκες) βιταμίνης D ενός ατόμου. Αυτές περιλαμβάνουν την οστεοπόρωση ή οστεοπενία, την κατάθλιψη, τη νεφρική ή ηπατική νόσο και το οικογενειακό ιστορικό νευρολογικών παθήσεων, για να αναφέρουμε μερικές.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για «άτομα με προβλήματα απορρόφησης, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης» να συνεργάζονται με τους γιατρούς τους για να ρυθμίζουν τη δόση τους και να λαμβάνουν εξατομικευμένες οδηγίες σχετικά με το πότε να λαμβάνουν βιταμίνη D.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Σοκ από γερμανική έρευνα: Οι γονείς δεν πρέπει να δίνουν στα παιδιά συμπληρώματα διατροφής!
Το μέγεθος του σώματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορροφητικότητα και τη δοσολογία, οπότε φροντίστε να ζητήσετε μια ατομική σύσταση από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να ψωνίζετε συμπληρώματα.
Εάν παρατηρήσετε ναυτία, δυσκοιλιότητα, αισθητές αλλαγές στην όρεξη ή άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα μετά τη λήψη του συμπληρώματος, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Ατομική προτίμηση
Ανεξάρτητα από τον λόγο που συμπεριλαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στο πρόγραμμα σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη ρουτίνα σας. Είναι δύσκολο να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από τη βιταμίνη D εάν ξεχνάτε να την παίρνετε τις περισσότερες φορές.
Πολλοί άνθρωποι τα καταφέρνουν καλά με τη «συσσώρευση συνηθειών» ή τον συνδυασμό της ρουτίνας λήψης βιταμίνης D με κάτι άλλο που κάνουν καθημερινά αυτόματα. Λάβετε αυτό υπόψη καθώς σκέφτεστε πότε να πάρετε τα συμπληρώματά σας. Ενας πρακτικός τρόπος: Αν βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας το πρωί μετά το πρωινό, για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D δίπλα στην οδοντόβουρτσά σας για να σας υπενθυμίζει να τα παίρνετε κάθε μέρα.
Όπως συμβαίνει με κάθε νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για εσάς. Κατά γενικό κανόνα, όμως, η «καλύτερη» ώρα είναι αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα.
Με ή χωρίς γεύματα
Ο χρόνος λήψης του συμπληρώματος βιταμίνης D δεν πρέπει να έχει σημασία, αλλά πρέπει να λαμβάνεται με το φαγητό. Επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, τα τρόφιμα, και συγκεκριμένα τα υγιή λίπη, θα βοηθήσουν στην απορρόφηση της βιταμίνης D.
Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να τρώτε τοστ με βούτυρο αμυγδάλου κάθε πρωί, σκεφτείτε να το πάρετε με αυτό το γεύμα, καθώς το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει υγιή λίπη. Ή, αν σας αρέσει να σερβίρετε το δείπνο με μια σαλάτα συνοδευόμενη από μια χούφτα καρύδια και βινεγκρέτ, πάρτε τη βιταμίνη D σας πριν καθίσετε για να απολαύσετε το γεύμα σας. Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να πάρετε τη βιταμίνη D σας με ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή ένα ρόφημα γιαουρτιού — θα λάβετε την προσθήκη ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η βιταμίνη D θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο.
Μπορεί να μην είναι πρακτικό να το λαμβάνετε με τα γεύματα εάν τρώτε την πλειοψηφία των γευμάτων σας μακριά από το σπίτι και δεν μπορείτε ρεαλιστικά να έχετε μαζί σας το συμπλήρωμα βιταμίνης D παντού. Επομένως, εάν αυτή δεν είναι μια ρεαλιστική πρόταση, ενημερώστε έναν επαγγελματία υγείας για το πρόγραμμά σας και πότε πιστεύετε ότι μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα και ζητήστε τη σύστασή του για τη δεύτερη θέση.
Είδος βιταμίνης D
Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης D: D2 και D3. Τα φυτά που καλλιεργούνται με υπεριώδη ακτινοβολία, οι μύκητες και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα παρέχουν D2, ενώ εμείς λαμβάνουμε D3 από το ηλιακό φως και τα συστατικά ζωικής προέλευσης. Ενώ και τα δύο είναι σημαντικά και ωφέλιμα, η βιταμίνη D3 είναι πιο βιοδιαθέσιμη από τη βιταμίνη D2. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D3 πιο αποτελεσματικά, επομένως μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη δόση βιταμίνης D2 για να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως θα μπορούσατε με ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει μόνο D3.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την καλύτερη μορφή βιταμίνης D για εσάς. Και εάν λαμβάνετε ήδη ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, επιβεβαιώστε μαζί του ότι λαμβάνετε τη σωστή μορφή.
