Μετά τις γιορτές του Πάσχα, είναι απόλυτα φυσικό να νιώθουμε την ανάγκη να επιστρέψουμε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταφύγουμε σε εξαντλητικές δίαιτες ή αυστηρούς περιορισμούς που μπορεί να βλάψουν την υγεία μας, αντίθετα, μπορούμε να επιλέξουμε έναν πιο υγιεινό και βιώσιμο τρόπο για να χάσουμε το περιττό βάρος και να νιώσουμε καλύτερα στο σώμα μας.
Ας δούμε μερικές βασικές αρχές που θα μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε την ισορροπία μας χωρίς να χρειαστεί να υποβληθούμε σε ακραίες δίαιτες:
- Ζυγιστείτε μια φορά/εβδομάδα
Μη ζυγίζεστε διαφορετικές ώρες και καθημερινά. Το βάρος είναι λογικό να διακυμαίνεται από ημέρα σε μέρα. Οι αλλαγές που προκύπτουν έχουν περισσότερο να κάνουν με τα υγρά του σώματος, ή άλλους παράγοντες παρά με τον λιπώδη ιστό. Στην αντίπερα όχθη τώρα, μην αποφεύγετε επίτηδες το ζύγισμα. Είναι μια συχνή δικαιολογία, το έχω φάει πολύ, θα επανέλθω 1 βδομάδα και θα ζυγιστώ μετά. Είναι καλύτερα να ζυγιζόμαστε όπως και να ‘χει ώστε να εντοπίσουμε κάποια πιθανή αύξηση νωρίς και να την αντιμετωπίσουμε κατάλληλα.
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας
Ενυδατωθείτε με νερό, τσάι, αφεψήματα, πράσινα smoothies, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Ταυτόχρονα μειώστε το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τους τυποποιημένους χυμούς. Να θυμάστε πως οι υγρές θερμίδες καλό είναι να είναι χαμηλές!
Διάβασε ακόμα: Αυτή είναι η δίαιτα των 2.500 θερμίδων την ημέρα που σε βοηθά να χάσεις λίπος!
2. Όχι δίαιτες εξπρές
Οι ακραίες δίαιτες ή δίαιτες express που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας, προκαλώντας αδυναμία, υπόταση και διατροφικές ελλείψεις σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το μοναδικό που καταφέρνουν αυτά τα αυστηρά διατροφικά μοτίβα είναι να μας οδηγούν σε ένα φαύλο κύκλο στέρησης – υπερφαγίας, απομακρύνοντας μας όλο και περισσότερο από την δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών αντί για λίπους, κάτι που τελικά επιβραδύνει τον μεταβολισμό μας και μας κάνει να ξαναπάρουμε το βάρος που χάσαμε πολύ γρήγορα. Αντί για αυστηρές δίαιτες, προτιμούμε ισορροπημένα γεύματα, βασισμένα στη Μεσογειακή Διατροφή, πλούσια σε φυσικά και θρεπτικά συστατικά
3. Μεσογειακή Διατροφή
Ακολουθώντας τη Μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, όσπρια, ψάρι και γαλακτοκομικά, αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα, συσκευασμένα τρόφιμα τα λιπαρά και τη ζάχαρη. Αυτή βοηθά στη διαχείριση του βάρους και επιπλέον στην ενίσχυση της υγείας του οργανισμού, καθώς αποφεύγουμε τα κορεσμένα λιπαρά και την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας. Με λίγα λόγια, επιλέγουμε φυσικές, θρεπτικές τροφές που προάγουν την ευεξία μας, χωρίς να στερούμαστε γεύσης
Διάβασε ακόμα: 3 Πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν τις 9 το πρωί, εάν θες να χάσεις βάρος
4. Πρωινό
Το πρωί που ξυπνάμε ο οργανισμός μας, έχει ανάγκη για ενέργεια και δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από ένα θρεπτικό και νόστιμο πρωινό. Το πρωινό δίνει ώθηση στον μεταβολισμό μας και μας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα, βοηθώντας μας να αποφύγουμε το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προτιμούμε άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά, βρώμη, φρούτα, μέλι, ψωμί ολικής άλεσης και αυγά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού γεύματος, συνδέεται με καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους
5. Συχνά Γεύματα
Αν και μπορεί να νομίζουμε ότι παραλείποντας γεύματα θα μειώσουμε τις θερμίδες μας, στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής αργότερα. Τα συχνά και μικρά γεύματα συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής σε επόμενο γεύμα. Σκεφτείτε τις μικρές, υγιεινές επιλογές για σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι ή χειροποίητες μπάρες δημητριακών
Διάβασε ακόμα: H μεσογειακή διατροφή σώζει – Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων που σχετίζονται με παχυσαρκία
6. Αλάτι
Το αλάτι είναι συνδεδεμένο με την κατακράτηση υγρών αλλά και με πολλές παθήσεις όπως η Αρτηριακή Υπέρταση. Προσπαθούμε να περιορίσουμε την κατανάλωσή του και να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αλάτι και λιπαρά
7. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και την ενίσχυση του μεταβολισμού. Η φυσική δραστηριότητα βοηθά να κάψουμε θερμίδες, να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και να νιώθουμε καλύτερα ψυχικά, λόγω της παραγωγής ενδορφινών. Καλό είναι να ενσωματώσουμε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινότητά μας, είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο ή ότι άλλο μας αρέσει
