Κούραση, λιγούρες, μυϊκές κράμπες; Το σώμα σας μπορεί να παρακαλά για περισσότερο μαγνήσιο—δείτε πώς να εντοπίσετε τα σημάδια πριν αυτά σας καταβάλουν.
Το μαγνήσιο είναι ένα από εκείνα τα μέταλλα τα οποία δεν υπολογίζουμε πάντα, αλλά παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του σώματός μας. Από την ενίσχυση της παραγωγής ενέργειας έως την υποστήριξη δυνατών μυών και οστών, είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα—πολλοί από εμάς έχουμε, χωρίς να το γνωρίζουμε, χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, και τα σημάδια μπορεί να είναι εκπληκτικά εύκολο να παραβλεφθούν.
Εάν π.χ αντιμετωπίζετε ανεξήγητη κόπωση, μυϊκές κράμπες ή ακόμα και εναλλαγές της διάθεσης, το σώμα σας μπορεί να σας λέει ότι χρειάζεται περισσότερο μαγνήσιο.
Ακολουθούν εννέα διακριτικά σημάδια που πρέπει να προσέχετε—και θα καταλάβετε γιατί το μαγνήσιο είναι πιο σημαντικό από ό,τι νομίζετε.
- Μυϊκές κράμπες και σπασμοί
Έχετε ποτέ αυτές τις ενοχλητικές κράμπες στα πόδια από το πουθενά; Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη μυϊκή συστολή και χαλάρωση, και όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, οι μύες μπορεί να αρχίσουν να αντιδρούν με ακούσιους σπασμούς και κράμπες. Μπορεί να θεωρείτε πως είναι απλά αφυδάτωση, αλλά η προσθήκη περισσότερου μαγνησίου κάνει τη διαφορά. - Κόπωση και αδυναμία
Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι και αισθάνεστε αδύναμοι χωρίς σαφή λόγο, το μαγνήσιο (η έλλειψή του) θα μπορούσε να φταίει. Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο, και χωρίς αρκετό, όλα φαίνονται να υπολειτουργούν. - Άγχος και κατάθλιψη
Το μαγνήσιο παίζει μεγάλο ρόλο και στη ρύθμιση της διάθεσης. Τα χαμηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με αυξημένο άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Εφόσον το μαγνήσιο βοηθά στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, το να μην λαμβάνετε αρκετό θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι, πιο ανήσυχοι ή πιο “πεσμένοι” από το συνηθισμένο. - Αϋπνία και προβλήματα ύπνου
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε—ή να παραμείνετε κοιμισμένοι; Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης, και τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να δυσκολέψουν τη χαλάρωση τη νύχτα. - Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
Οι καρδιακοί παλμοί ή ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Εφόσον το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την ηλεκτρική της δραστηριότητα. Εάν παρατηρείτε αυτό το σύμπτωμα, αξίζει σίγουρα να το προσέξετε. - Ημικρανίες και πονοκέφαλοι
Μπορεί να υποφέρετε από συχνούς πονοκεφάλους, χωρίς να συνειδητοποιείτε ότι το μαγνήσιο θα μπορούσε να αποτελεί μέρος της λύσης. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, και μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση ημικρανιών. Εάν οι πονοκέφαλοι είναι κάτι συνηθισμένο για εσάς, ίσως είναι καιρός να ελέγξετε την πρόσληψη μαγνησίου. - Υψηλή αρτηριακή πίεση
Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια θα μπορούσε να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν οι τιμές σας έχουν αυξηθεί, η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο θα μπορούσε να είναι ένας φυσικός τρόπος για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. - Προβλήματα πέψης
Δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα; Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της κίνησης ρυθμίζοντας τις μυϊκές συσπάσεις στην πεπτική οδό. Διαπίστωσα ότι όταν η πέψη μου δεν ήταν καλή, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου—μαζί με άφθονο νερό—βοηθούσε πραγματικά. - Μουδιάσματα και μυρμήγκιασμα
Έχετε ποτέ αισθανθεί καρφίτσες και βελόνες στα χέρια ή τα πόδια σας χωρίς λόγο; Εφόσον το μαγνήσιο εμπλέκεται στη νευρική λειτουργία, τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε περίεργες αισθήσεις μυρμηγκιάσματος ή μουδιάσματος. Εάν συμβαίνει συχνά αυτό, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα σας φαίνεται οικείο, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα επίπεδα μαγνησίου σας. Τα καλά νέα: Η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο (όπως φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους) ή η εξέταση ενός συμπληρώματος θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.
