Η διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολη. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εξαιρετική για το σώμα και το μυαλό, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας. Αλλά, μπορεί επίσης να πάρει πολύτιμο χρόνο. Όσον αφορά τη δουλειά, την οικογένεια και τη νέα σεζόν του Stranger Things, ποιος έχει χρόνο για εκείνο το μάθημα κυκλικής γυμναστικής στις 7 το πρωί; Ή για την Κυριακή το πρωί;
Προκειμένου να σας παρακινήσουμε να βελτιώσετε το επίπεδο γυμναστικής σας, συγκεντρώσαμε βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το καλύτερο δυνατό, ακόμα και όταν είστε κυριολεκτικά “πνιγμένοι”.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μισείς το γυμναστήριο; Βρες την προπόνηση που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και θα το αγαπήσεις!
- Πάρτε το …χαλαρά
Η έντονη προπόνηση (ας πούμε, ως μέρος ενός νέου στόχου γυμναστικής) θα οδηγήσει μόνο σε εξάντληση. Προπονηθείτε με ασκήσεις σταθερής κατάστασης (χαμηλής έντασης) παράλληλα με την HIIT για να φτάσετε στο ιδανικό σημείο. - Να είστε αποτελεσματικοί
Οι σύντομες και σκληρές προπονήσεις απαιτούν λιγότερο χρόνο, αλλά μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερες, πιο αργές προπονήσεις μπορούν να είναι εξίσου ωφέλιμες. Εάν έχετε λίγο χρόνο, ίσως να επιλέξετε την πρώτη. Εάν χρειάζεται να αποσυμπιεστείτε μετά από μια δύσκολη μέρα, η δεύτερη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. - Χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας
Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε εξοπλισμό διαθέσιμο (ίσως ταξιδεύετε για δουλειά ή σε διακοπές), επενδύστε σε μερικές ρουτίνες με το βάρος του σώματός σας: Push Ups, Chin Ups, βυθίσεις. Τα οφέλη είναι καλά τεκμηριωμένα. - Πίνετε νερό
Πίνετε πραγματικά αρκετό; Το νερό όχι μόνο βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί, αλλά έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί κοφτερό και το πνεύμα. - Ξεκινήστε γρήγορα
Οι διασημότητες περνούν ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Ποιος έχει χρόνο για αυτό; Οι σύνθετες ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου, τα καθίσματα και οι πιέσεις πάγκου έχουν αποδειχθεί ότι σας δίνουν το μέγιστο όφελος, καίγοντας θερμίδες στο γυμναστήριο ακόμα και ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να είστε εκεί όλη μέρα. - Χαμηλώστε το κεφάλι σας
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση. Μερικές φορές, χρειαζόμαστε πραγματικά επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να ξεκουραστείτε σωστά, θα επιστρέψετε νιώθοντας πιο γυμνασμένοι και δυνατοί. - Κρύψτε το τηλέφωνο
Τα τηλέφωνα αποσπούν την προσοχή, οπότε αν γυμνάζεστε στο σπίτι, κρατήστε το σε ένα άλλο δωμάτιο για να μην μπείτε στο Instagram στη μέση του σετ. - Τροφοδοτήστε το σώμα σας με καύσιμα
Αν ένας από τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση είναι η απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι η τροφοδοσία του σώματός σας παραμένει προτεραιότητα – παρέχοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε στην πορεία. Το να μάθετε πώς να φτιάχνετε σνακ με πρωτεΐνη ή ενεργειακές μπάρες και να τις έχετε διαθέσιμες, μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία. - Superset
Η εκτέλεση δύο διαδοχικών ασκήσεων για διαφορετικές μυικές ομάδες είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να γυμνάσετε πολλές μυϊκές ομάδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αναζητήστε μερικές ιδέες στο διαδίκτυο και γράψτε τες στο Εβδομαδιαίο Σχεδιασμό Γυμναστικής σας πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
