Ιδιωτικές κλινικές που προσφέρουν σάρωση ολόκληρου του σώματος. Γυμναστήρια με ”προχω” μηχανήματα και πανάκριβες συνδρομές. Μεταγγίσεις πλάσματος αίματος. Ατομική καθοδήγηση ύπνου και σούπερ ντούπερ fitness watches των 300 ευρώ και βάλε.
Η επιδίωξη της “μακροζωίας” έχει γίνει ένα ακριβό χόμπι – για να μην αναφέρουμε και χρονοβόρο. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι: Οι ειδικοί λένε ότι πολλές από τις πρακτικές που είναι πιθανότερο να επεκτείνουν τη ζωή σας είναι επίσης οι φθηνότερες.
Απλές επιλογές τρόπου ζωής, όπως η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση, είναι μακράν “οι πιο αποτελεσματικές και καλά υποστηριζόμενες” τακτικές μακροζωίας – και “τίποτα άλλο δεν πλησιάζει”, δήλωσε ο John Tower, καθηγητής βιολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας Leonard Davis School of Gerontology.
Τα συμπληρώματα που υποστηρίζονται από τους influencers, οι θεραπείες οξυγόνου και οι θεραπείες βλαστικών κυττάρων για τη μακροζωία είναι “πειραματικές στην καλύτερη περίπτωση”, πρόσθεσε ο Joseph Coughlin, διευθυντής του Massachusetts Institute of Technology AgeLab. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και υγιέστερα, είναι καλύτερα να κάνετε “αυτό που η επιστήμη και η ιστορία έχουν επιβεβαιώσει”.
Ακολουθούν μερικές από τις προτάσεις των ειδικών.
Γυμναστείτε. Δεν έχει σημασία πού.
Τα γυμναστήρια υψηλών προδιαγραφών μπορεί να έχουν προσωπικούς γυμναστές και φανταστικές βιομετρικές συσκευές για να παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Αλλά είναι η ίδια η άσκηση που έχει αποδειχθεί ότι επεκτείνει την υγεία και τη διάρκεια ζωής σας, και μπορείτε να έχετε τα ίδια φυσικά οφέλη ασκούμενοι μόνοι σας, δήλωσε ο Roger Fielding, ανώτερος επιστήμονας στο U.S.D.A. Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University.
Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης συνδέονται και οι δύο με χαμηλότερη θνησιμότητα, επειδή μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα στη γειτονιά σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο σας. Το ίδιο και οι προπονήσεις υψηλότερης έντασης ή η προπόνηση αντίστασης χρησιμοποιώντας αλτήρες στο σπίτι.
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (όπως τρέξιμο ή κολύμπι) για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά “οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας” είναι καλύτερο από το καθόλου, είπε ο Dr. Fielding.
Μια υγιεινή διατροφή νικά τα συμπληρώματα.
Οι άνθρωποι δοκιμάζουν κάθε είδους στρατηγικές διατροφής για να επεκτείνουν τη διάρκεια ζωής τους: Περιορισμός θερμίδων, νηστεία, κετογονικές δίαιτες και συμπλήρωση με “ομάδες” βιταμινών ή πρωτεϊνών, για να αναφέρουμε μερικά. Μερικές από αυτές τις πρακτικές – όπως ο περιορισμός θερμίδων και η διαλείπουσα νηστεία – έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τα ποντίκια να ζήσουν περισσότερο, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να μην γνωρίζουν εάν έχουν την ίδια επίδραση στους ανθρώπους. Και οι περισσότερες από τις στοίβες συμπληρωμάτων που πωλούνται ή διαφημίζονται από τους anti-aging influencers δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς για την ασφάλεια ή τους ισχυρισμούς για τη μακροζωία τους.
Είναι καλύτερα να τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, δήλωσε η Anne-Julie Tessier, διαιτολόγος και βοηθός καθηγητή διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. Μελέτες δείχνουν ότι δίαιτες που βασίζονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και άλλα μη επεξεργασμένα τρόφιμα – όπως η μεσογειακή ή η DASH δίαιτα – μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και, συνεπώς, να επεκτείνουν τη διάρκεια ζωής.
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ακριβή, παραδέχτηκε η Dr. Tessier. Για να μειώσει το κόστος, συνέστησε την αντικατάσταση φρέσκων φρούτων και λαχανικών και άπαχων πρωτεϊνών με κατεψυγμένα, τα οποία μπορούν να είναι “εξίσου θρεπτικά”.
Στοχεύστε σε επτά ώρες συνεχούς ύπνου (δεν απαιτείται ανιχνευτής).
Η έρευνα έχει δείξει ότι ο σταθερός, ποιοτικός ύπνος σχετίζεται με μια μακρύτερη ζωή. Και ενώ η αντιμετώπιση προβλημάτων κακού ύπνου μπορεί να είναι απογοητευτική, “δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία” ότι οι ανιχνευτές ύπνου ή οι ακριβές ιδιωτικές κλινικές ύπνου, οι οποίες μερικές φορές περιλαμβάνουν γονιδιακές εξετάσεις και σαρώσεις ύπνου, μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, δήλωσε η Dr. Brienne Miner, επίκουρη καθηγήτρια στη Σχολή Ιατρικής του Yale που ειδικεύεται στη γήρανση και τον ύπνο. Οι ανιχνευτές ύπνου μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν άγχος ύπνου, μια μη χρήσιμη εμμονή με τη βελτίωση του ύπνου που μπορεί, παραδόξως, να τον χειροτερέψει.
Μελέτες δείχνουν ότι περίπου επτά ώρες κυρίως αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ φαίνεται να είναι το ιδανικό σημείο για την αποτροπή κινδύνων για την υγεία, επειδή αυτή η ποσότητα δίνει στο σώμα σας τον κατάλληλο χρόνο για να ρυθμίσει τις ορμόνες και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να αποβάλλει τοξίνες. Ο ύπνος σημαντικά περισσότερο ή λιγότερο από αυτό αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρώιμη θνησιμότητα, δήλωσε η Dr. Miner.
Για να επιτύχετε επτά ώρες, το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, να ασκείστε τακτικά και να αποφεύγετε το αλκοόλ είναι το κλειδί, είπε.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμάστε καλύτερα, ορισμένα φθηνότερα προϊόντα και υπηρεσίες μπορεί να σας ωφελήσουν περισσότερο από τα ιδιωτικά εργαστήρια ύπνου, δήλωσε ο Girardin Jean-Louis, διευθυντής του Κέντρου Μεταφραστικής Υπνολογίας και Κυκλοφορικών Επιστημών στην Ιατρική Σχολή Miller του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Πρότεινε πράγματα όπως μάσκες ύπνου, συσκευές λευκού θορύβου ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ειδικά για την αϋπνία.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να είναι πιο αισιόδοξος.
Η νοοτροπία σας και ο τρόπος που αισθάνεστε συμβάλλουν σημαντικά στη μακρύτερη ζωή: Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι η κατάθλιψη και η μοναξιά αυξάνουν τον κίνδυνο θνησιμότητας. Για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ορισμένοι ενθουσιώδεις της αντιγήρανσης εξετάζουν πράγματα όπως η θεραπεία με κεταμίνη.
Η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να είναι πιο θετικός είναι μια αποτελεσματική και ευκολότερη επιλογή. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η αισιοδοξία μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής σας – και μπορείτε να την καλλιεργήσετε μόνοι σας με καθημερινές ασκήσεις γραφής ή θεραπεία, δήλωσε η Laura Kubzansky, καθηγήτρια κοινωνικών και συμπεριφορικών επιστημών στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan, η οποία συνέγραψε την έρευνα.
Εάν το να γράφετε ημερολόγιο ή η θεραπεία δεν είναι για εσάς, το να περιβάλλεστε από φίλους και την οικογένεια μπορεί επίσης να προωθήσει τη μακροζωία ενισχύοντας τη διάθεσή σας και μειώνοντας το στρες, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, δήλωσε η Judith Carroll, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής και βιοσυμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Λος Άντζελες. Όμως, δεν είναι όλες οι κοινωνικοποιήσεις ωφέλιμες, ειδικά όταν είναι με ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ότι σας κρίνουν ή ανήσυχους. Η κοινωνική σύνδεση “πρέπει να είναι θρεπτική και υποστηρικτική”, είπε.
Για να ελέγξετε αν λειτουργεί, δείτε πώς αισθάνεστε.
Ορισμένοι influencers μακροζωίας διαφημίζουν δοκιμές “βιολογικής ηλικίας”, οι οποίες, για περίπου εκατό δολάρια ή περισσότερα, μπορούν να εκτιμήσουν την υγεία των κυττάρων σας και πώς γερνούν με την πάροδο του χρόνου από ένα δείγμα αίματος ή σάλιου. Υπάρχουν πολλές δοκιμές στην αγορά σήμερα, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι ανακριβείς μετρήσεις που συνήθως αντικατοπτρίζουν μόνο χημικές τροποποιήσεις στο DNA σας και ότι κάθε δοκιμή υπολογίζει τη βιολογική ηλικία ελαφρώς διαφορετικά.
Προς το παρόν, αυτές οι εξετάσεις δεν είναι αρκετά εξελιγμένες ώστε να σας πουν με σαφήνεια τη βιολογική σας ηλικία, δήλωσε ο William Mair, καθηγητής μοριακού μεταβολισμού στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan. Είναι εξίσου χρήσιμο να αναρωτηθείτε αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε σας κάνουν να αισθάνεστε νεότεροι, υγιέστεροι και πιο δραστήριοι – ειδικά από τη στιγμή που ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να ζείτε καλύτερα, όχι απλώς περισσότερο, είπε.
Όπως και οι άλλοι ειδικοί, ο Dr. Mair προέτρεψε υπομονή και σύνεση στην προσπάθεια να ζήσετε περισσότερο. “Εάν είναι διαθέσιμο online αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι δεν περιμένουν. Αλλά το επιχείρημά μου θα ήταν, θα έπρεπε”, είπε, προσθέτοντας: “Θα ξόδευα πολλά χρήματα” σε μη αποδεδειγμένα, ανεπαρκώς ερευνημένα προϊόντα για να καθυστερήσω τη γήρανση αντί να υιοθετήσω υγιεινές συνήθειες; “Πιθανώς όχι”.
