Αν νομίζεις ότι η μακροζωία απαιτεί ακραίες δίαιτες ή σκληρή γυμναστική, η επιστήμη έχει καλά νέα: δύο απλές συνήθειες πριν τον ύπνο μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Νέα δεδομένα δείχνουν ότι ο σωστός βραδινός ύπνος μπορεί να προσθέσει έως και 4 χρόνια ζωής.
Η έρευνα που άλλαξε όσα ξέραμε για τον ύπνο
Ερευνητές από τη Vitality και το London School of Economics ανέλυσαν πάνω από 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου.
Το συμπέρασμα; Ο ύπνος δεν είναι απλώς ανάγκη — είναι καθημερινή συνήθεια που επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πόσες ώρες ύπνου είναι πραγματικά αρκετές; Η επιστήμη εξηγεί πώς βρίσκει κανείς τον ιδανικό χρόνο ξεκούρασης
Τα 2 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε βράδυ
1. Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες
Όσοι κοιμούνται λιγότερο:
- αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 20%
- επιβαρύνουν την καρδιά και τον μεταβολισμό
2. Πήγαινε για ύπνο την ίδια ώρα
Η σταθερότητα στο ωράριο:
- μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως 31%
- μειώνει τις νοσηλείες κατά 9%
Αυτό αποδεικνύεται ακόμα πιο σημαντικό από τη συνολική διάρκεια ύπνου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: To έχεις παρατηρήσει: Ξυπνάς πάντα λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι – πώς γνωρίζει το σώμα σου την ακριβή ώρα;
Γιατί ο κακός ύπνος σε “κόβει” χρόνια ζωής
Η χρόνια έλλειψη ύπνου:
- διαταράσσει ορμόνες
- αυξάνει τη φλεγμονή
- ανεβάζει την πίεση
- απορρυθμίζει το σάκχαρο
Σήμερα, 1 στους 3 ανθρώπους κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η προτιμώμενη στάση ύπνου σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας με πολλούς τρόπους
4 μικρές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά
Οι ειδικοί προτείνουν:
- ίδια ώρα ύπνου κάθε βράδυ
- χαλάρωση πριν το κρεβάτι
- κλείσε τις οθόνες 1 ώρα πριν
- παρακολούθησε τον ύπνο σου
Ακόμη και 15 λεπτά νωρίτερα στο κρεβάτι μπορεί να αλλάξουν τα πάντα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: «Το διαζύγιο ύπνου» μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα — αλλά θα έχει αντίκτυπο στη σχέση σας, λέει νέα μελέτη
Όχι μόνο υγεία — αλλά και χρήματα
Ο καλύτερος ύπνος:
- μειώνει τις νοσηλείες
- εξοικονομεί έως 287€ τον χρόνο
- μειώνει τις απουσίες από τη δουλειά έως 6 ημέρες
