Σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, ο 42χρονος Χένρι Κάβιλ μοιράστηκε αρκετά βίντεο από μια πρόσφατη προπόνησή του. Στην πρώτη φωτογραφία, επιδεικνύει τους αξιοζήλευτους κοιλιακούς του, ενώ φοράει νάρθηκα ποδιού.
«Υπομονή. Υπομένοντας, γίνε δυνατός», έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησης, παραθέτοντας τον Ντάκ’κον από το βιντεοπαιχνίδι Planescape: Torment.
Ο Κάβιλ αναρρώνει από έναν τραυματισμό στη γάμπα που υπέστη κατά την προπόνηση για τον ρόλο του ως Κόνορ ΜακΛίοντ στο remake του Highlander της Amazon MGM. Ο τραυματισμός προκάλεσε την καθυστέρηση της παραγωγής μέχρι την έναρξη της νέας χρονιάς.
Αν και δεν δημοσιεύει συχνά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η τελευταία του ενημέρωση πριν από την πιο πρόσφατη έγινε στις 19 Σεπτεμβρίου, δείχνοντας το πόδι του ακουμπισμένο σε ένα τραπέζι, τυλιγμένο σε αυτό που φαινόταν να είναι ένας επίδεσμος στον αστράγαλο.
Από τότε, εργάζεται σκληρά για να αποκαταστήσει τον τραυματισμό του. Δείτε τις ασκήσεις που έκανε παρακάτω.
Ανύψωση ποδιών με κρέμασμα (Hanging Leg Raise)
Πώς να το κάνετε:
– Πιάστε μια μπάρα έλξης με τα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα και κρεμάστε πλήρως.
– Σηκώστε αργά τα πόδια σας μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
– Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή. Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Δείτε μια παραλλαγή της άσκησης:
Κάμψη οπίσθιου μηριαίου ξαπλωμένου (Lying Hamstring Curl)
Πώς να το κάνετε:
– Ξαπλώστε στο μηχάνημα κάμψης οπίσθιου μηριαίου σύμφωνα με τις οδηγίες.
– Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να βρίσκονται κάτω από τον μοχλό. Πιάστε τις λαβές.
– Κάμψτε τα πόδια σας, φέρνοντας τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.
– Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχή.
Έκταση ποδιού (Leg Extension)
Πώς να το κάνετε
– Ρυθμίστε το μαξιλαράκι έτσι ώστε να ακουμπά στις κνήμες σας ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Καθίστε όρθιοι με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλαράκι και πιάστε τις λαβές.
– Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι ίσια μπροστά σας.
– Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω προς τα κάτω.
