E καλά, δε μιλάμε για κανένα πανάκριβο μηχάνημα. Οι τιμές τους στην Ελλάδα ξεκινούν περίπου από τα 38-40 ευρώ και ανεβαίνουν έως τα 180-200. Τα πιο φτηνά πωλούνται ”σκέτα”, ενώ τα πιο ακριβά διαθέτουν καλά αντιολισθητικά πατάκια και λάστιχα εκγύμνασης που ασκούν ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα. Είναι μικρά, δεν πιάνουν χώρο στο σπίτι, και υπόσχονται να αυξήσουν την αεροβική σας δραστηριότητα.
Σωστά. Εκείνα το υπόσχονται. Εσείς όμως θα το κάνετε;
Ομολογώ ότι όπως οι περισσότεροι από εμάς, η εκγύμναση είναι θέμα απόφασης. Μετά από ώρες στη δουλειά και στους δρόμους, η σκέψη να αλλάξω και να πάω στο γυμναστήριο είναι τόσο εξαντλητική που καταλήγω να απλώνομαι στον καναπέ βλέποντας σειρές. Ας επανέλθουμε όμως.
Μελέτες δείχνουν ότι τα 10.000 βήματα είναι ένας μάλλον αυθαίρετος αριθμός – η λήψη μόλις 2.517 βημάτων καθημερινά συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας – αλλά όλοι ωφελούνται. Η αεροβική δραστηριότητα είναι ένα θέμα σε όλο το Δυτικό κόσμο. Ένας στους 4 ενήλικες κάθεται για περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα και σχεδόν το ήμισυ δεν ασκείται καθόλου.
Η τελευταία τάση γυμναστικής του TikTok, το mini stepper, παρακινεί ανθρώπους σαν εμένα να σηκωθούν από τον καναπέ και να μετακινηθούν. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης δε λένε όχι για κανενός είδους προπόνηση χαμηλής έντασης τύπου cardio (καρδιοαναπνευστική).
«Το mini stepper είναι τόσο μοντέρνο γιατί είναι ένας τρόπος για να κινούνται οι άνθρωποι χωρίς να χρειάζεται να βγουν έξω», είπε η Tami Smith, προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια του Fit Healthy Macros στη Φλόριντα. «Μπορείς να ανέβεις σε ένα μίνι stepper και να βλέπεις ταυτόχρονα τηλεόραση – μ’ένα σμπάρο δυο τρυγόνια».
Πώς λειτουργεί ένα mini stepper;
Τα μίνι stepper χρησιμοποιούν δύο πεντάλ για να κινούνται πάνω και κάτω σε μια συνεχή κίνηση που μοιάζει με το ανέβασμα μιας σκάλας. “Είναι ένα υβρίδιο μεταξύ ενός σκαλοπατιού και ενός ελλειπτικού, επειδή έχει μια κίνηση ολίσθησης ελλειπτικού τύπου, αλλά σε μινιατούρα”, λένε οι γυμναστές.
Αυτή η συσκευή γυμναστικής στοχεύει κυρίως το κάτω μέρος του σώματος μαζί με τους μύες του κορμού, διατηρώντας την όρθια θέση ενώ κινείστε. Τα περισσότερα mini stepper περιλαμβάνουν επίσης ζώνες αντίστασης που επιτρέπουν στους ανθρώπους να ενεργοποιούν περισσότερους από τους μυς του άνω μέρους του σώματός τους.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία ενός mini stepper;
Μαζί με το να κάνει τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο, το μίνι stepper βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας τους παλμούς των χρηστών. Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί προτρέπουν τον καρδιακό μυ να εργαστεί πιο σκληρά, αντλώντας το αίμα πιο αποτελεσματικά και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Επίσης ενισχύει τα οστά επειδή είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί το σωματικό μας βάρος.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι λένε ότι το mini stepper βοηθά στην καύση θερμίδων, αν και όπως πάντα δεν αποτελεί μαγική λύση. Απαιτείται παράλληλα διατροφικό πλάνο μείωσης των θερμίδων.
Οι χρήστες ενδέχεται επίσης να έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία. Μια γρήγορη συνεδρία στο mini stepper μπορεί να ενισχύσει άμεσα τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας και να βοηθήσει σε έναν καλύτερο ύπνο, λέει η Tami Smith.
Μόλις 1.000 περισσότερα βήματα την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη
Καλά τα πλεονεκτήματα – τα μειονεκτήματα;
Όπως με κάθε μηχάνημα γυμναστικής, το mini stepper έχει κάποια μειονεκτήματα. Πρώτον, το μηχάνημα απαιτεί να διατηρούμε μια όρθια θέση, καθώς πάμε τα πόδια μας πάνω και κάτω. Χωρίς κάγκελα, η διατήρηση αυτής της θέσης μπορεί να είναι δύσκολη για όσους έχουν προβλήματα ισορροπίας.
Από τη σχεδίασή τους, τα μίνι stepper έχουν σύντομο κύκλο διαδρομής, προσφέροντας μικρότερο εύρος κίνησης από παρόμοια μηχανήματα γυμναστηρίου. Γι αυτό και το βηματόμετρο ενδέχεται να μην τα μετρήσει σωστά.
Τρίτον, το μίνι stepper είναι εξαιρετικό για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, αλλά δεν κάνει τόσα πολλά για τους γλουτούς. Σύμφωνα με τους γυμναστές, η πλήρης ενεργοποίηση των γλουτών απαιτεί την κάμψη της άρθρωσης του ισχίου σε γωνία 90 μοιρών. Η εργασία σε ένα μίνι stepper παρέχει μικρά squats, με τους γοφούς να λυγίζουν σε γωνία 15 έως 30 μοιρών.
Αξίζει τελικά την αγορά;
Εννοείται. «Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση»,λένε οι ειδικοί τς φυσικής κατάστασης. Συνιστούν τη χρήση του δύο φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά για κάποιον που μόλις αρχίζει να ασχολείται με τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορούμε να πάμε στις τρεις φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά κάθε συνεδρία. Τελικός στόχος να χρησιμοποιήσετε το μίνι stepper για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
