Οχι, δε θα γίνουμε τόσο ξενέρωτοι που θα σκεφτόμαστε το σεξ μόνο για τις θερμίδες. Από την άλλη όμως, ”το τερπνόν μετα του ωφελίμου” δεν έελγαν οι ημών πρόγονοι;
Πόσες θερμίδες λοιπόν καίτε στην πραγματικότητα κάτω από τα σεντόνια;
Οι ερευνητές έθεσαν για πρώτη φορά αυτό το ερώτημα το 1984, σε μια δημοσίευση στο Archives of Internal Medicine, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το σεξ ισοδυναμεί με ελαφριά έως μέτρια άσκηση. Αρκετές ακόμη μελέτες από τότε έχουν καταλήξει σε παρόμοια συμπεράσματα.
Με άλλα λόγια, αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όχι στο κρεβάτι.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη σωματική ένταση του σεξ για να χάσετε μερικές περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα μπορούσατε διαφορετικά. Υπάρχουν επίσης και άλλα οφέλη από το σεξ εκτός από την απλή ευχαρίστηση και την απώλεια θερμίδων.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σεξ
Δεν υπάρχουν μελέτες μεγάλης κλίμακας για το πόσες θερμίδες καίει το σεξ. Αν και υπάρχουν αρκετές μικρές όπου οι ερευνητές έχουν βρει τρόπους να εκτιμήσουν την ποσότητα.
Μερικά από τα πιο πρόσφατα δεδομένα που έχουμε προέρχονται από το 2013, όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ δημοσίευσαν τη μελέτη τους σε 21 νεαρά, υγιή ετεροφυλόφιλα ζευγάρια για να δουν πόση ενέργεια κατανάλωναν σε τέσσερις διαφορετικές σεξουαλικές συνεδρίες.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο PLOS One, διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια της μέσης σεξουαλικής δραστηριότητας – την οποία οι ερευνητές όρισαν ως προκαταρκτικά παιχνίδια, σεξουαλική επαφή και οργασμό τουλάχιστον ενός συντρόφου – οι άνδρες έκαψαν 101 θερμίδες και οι γυναίκες 69,1 θερμίδες.
Λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες έκαψαν, κατά μέσο όρο, 4,2 θερμίδες ανά λεπτό σε σύγκριση με 3,1 θερμίδες ανά λεπτό για τις γυναίκες.
Αυτό ήταν σημαντικά λιγότερο από ό,τι όταν οι ίδιοι συμμετέχοντες ασκούνταν σε διάδρομο, όπου οι άνδρες έκαψαν 9,2 θερμίδες/λεπτό και οι γυναίκες έκαψαν 7,1 θερμίδες/λεπτό – περισσότερο από το διπλάσιο σε σχέση με το σεξ.
Ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Anthony Κarelis, καθηγητής στο Τμήμα Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, λέει ότι «υπάρχει κάποιο είδος ενεργειακής δαπάνης [κατά τη διάρκεια του σεξ], αλλά δεν είναι τόσο μεγάλη».
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο New England Journal of Medicine κατέληξε σε παρόμοια αποτελέσματα, σύμφωνα με τα οποία ένας άνδρας στα 30 του μπορεί να κάψει μόνο 21 θερμίδες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, εάν κάνει σεξ για 6 λεπτά.
Πέντε έως έξι λεπτά είναι περίπου η μέση διάρκεια της σεξουαλικής επαφής – χωρίς να υπολογίζονται τα προκαταρκτικά, φυσικά. Και, φυσικά, η δαπάνη θερμίδων εξατομικεύεται, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κάψετε ελαφρώς περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από αυτούς τους συμμετέχοντες στη μελέτη.
Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ
Ας ξεκαθαρίσουμε πρώτα το προφανές: Όποιος είναι από πάνω πιθανότατα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης και πιθανότατα θα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια.
Οπότε, αν θέλετε να κάψετε μερικές περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ, αναλάβετε τον έλεγχο και ανεβείτε από πάνω ή αφήστε εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε εναλλαγές, ώστε να επωφεληθείτε και οι δύο. Το να ιδρώνετε είναι μια καλή ένδειξη ότι ”κάνετε δουλειά”, λέει ο Karelis.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τη σεξουαλική συνεδρία να διαρκέσει περισσότερο με την ελπίδα να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις.
Όσο για τις διαφορετικές στάσεις, «θα ήταν απίστευτα δύσκολο για τους ανθρώπους να αλλάξουν φύλο με τόσο ουσιαστικό τρόπο που θα ισοδυναμούσε με προπόνηση», λέει η Debby Herbenick, PhD, καθηγήτρια σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα και συγγραφέας του βιβλίου «The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise».
Η Herbenick προσθέτει ότι «υπάρχουν ατελείωτες στάσεις σεξ και συνιστώ στους ανθρώπους να επιλέγουν αυτές που είναι ευχάριστες για αυτούς και τον σύντροφό τους, όχι αυτή που θα κάψει πέντε ή 10 θερμίδες περισσότερες».
Η ίδια η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση, σύμφωνα με την Herbenick. Λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται με τρόπους που ενισχύουν τη δική τους διέγερση και στη συνέχεια να μεταφέρουν αυτά τα μαθήματα που έμαθαν στην κρεβατοκάμαρα και να ενισχύσουν τη δική τους σεξουαλική εμπειρία.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση με τον σύντροφό σας πριν από το σεξ ως ένα πραγματικό προκαταρκτικό παιχνίδι καύσης θερμίδων και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε απλώς στην απόλαυση του σεξ.
Τα οφέλη του σεξ πέρα από την καύση θερμίδων
Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι που το σεξ δεν καίει τόσες θερμίδες όσες ελπίζατε, θυμηθείτε ότι το σεξ έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.
Επιπλέον, o Karelis σημειώνει ότι η έρευνα έχει δείξει ότι το τακτικό σεξ μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και συνδέεται ακόμη και με τη μακροζωία – ειδικά αν έχετε τακτικά οργασμούς.
Αυτά τα οφέλη φαίνονται ακόμη καλύτερα από το κάψιμο θερμίδων.
Ο Karelis ελπίζει ότι θα διεξαχθεί περισσότερη έρευνα στο εγγύς μέλλον, ώστε να μπορέσουμε να μάθουμε περισσότερα για την κατανάλωση θερμίδων και άλλες πτυχές της υγείας που αφορούν το σεξ. Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε.
