Έχετε παρατηρήσει πώς μια βαθιά ανάσα ή μια βόλτα μπορεί να επηρεάσουν άμεσα το πώς αισθάνεστε; Αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό σας σύστημα διαδραματίζει βασικό ρόλο στον τρόπο που βιώνετε τη ζωή — και οι συνήθειές σας μπορούν είτε να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του είτε να την διαταράξουν.
Το νευρικό σας σύστημα αποτελείται από τον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό και τα νεύρα. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως το κέντρο ελέγχου του σώματός σας. Είναι υπεύθυνο για την αποστολή μηνυμάτων μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος, ρυθμίζοντας κρίσιμες διαδικασίες που κυμαίνονται από τον ύπνο και τη διάθεση έως την πέψη. Όταν λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό, το σώμα σας ανταποκρίνεται κατάλληλα στο στρες, στην ξεκούραση και στις καθημερινές δραστηριότητες.
Όμως, στον σημερινό κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς, είναι εύκολο να θέσετε το νευρικό σας σύστημα εκτός ισορροπίας, οδηγώντας σε άγχος, κόπωση και “ομίχλη εγκεφάλου” — ακόμη και σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Τα καλά νέα; Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ακολουθούν επτά συνήθειες, που υποστηρίζονται από ειδικούς, για ένα υγιέστερο νευρικό σύστημα.
- Ποιοτικός Ύπνος
Η διατήρηση καλής υγιεινής ύπνου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε υγιές το νευρικό σας σύστημα. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας στο μέλλον. «Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τη συσχέτιση μεταξύ επιδείνωσης των γνωστικών λειτουργιών σε ασθενείς που έχουν διαταραχές ύπνου. Ορισμένες νευροεκφυλιστικές διαταραχές (άνοιες) αναφέρουν τις διαταραχές ύπνου ως βασικά κριτήρια», λέει η Dr. Roula al-Dahhak, νευρολόγος στο The Memory Training Center. - Τακτική Κίνηση
Η άσκηση δεν είναι απλώς καλή για την καρδιά, τους μυς και τα οστά σας — είναι απαραίτητη για την υγεία του νευρικού συστήματος. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει τον εγκέφαλο λιγότερο ευερέθιστο σε στρεσογόνες καταστάσεις. «Εξαλείφοντας τις ορμόνες που προκαλούν άγχος και αυξάνοντας τις ηρεμιστικές ορμόνες και νευροδιαβιβαστές όπως οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη, η κίνηση βοηθά το μυαλό και το σώμα μας να αισθάνονται καλύτερα», σύμφωνα με την Vassilia Binensztok, ιδρύτρια και θεραπεύτρια στο Juno Counseling and Wellness. - Υγιεινή Διατροφή
Η διατροφή σας επηρεάζει και την υγεία του νευρικού σας συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής, πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη, έχει οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση ψυχικών και νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Επιπλέον, τόσο η η Roula al-Dahhak όσο και η Vasillia Binensztok συνιστούν τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ για βέλτιστη υγεία του νευρικού συστήματος. Απλές συνήθειες όπως η ενυδάτωση, κάνουν επίσης τη διαφορά. - Διαχείριση Ψυχικής Υγείας
Το χρόνιο στρες και τα μη θεραπευμένα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν να επιβαρύνουν την υγεία του νευρικού συστήματος. «Η κατάθλιψη μπορεί να μοιάζει με πραγματική άνοια και πρέπει να αντιμετωπιστεί για την αποκατάσταση των εγκεφαλικών λειτουργιών και της υγείας του εγκεφάλου», σύμφωνα με την al-Dahhak. Η συμμετοχή σε θεραπεία ή η συζήτηση με τον γιατρό σας για την ψυχική σας υγεία μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. - Σωματικές Τεχνικές
Μπορεί να έχετε ακούσει για σωματικές ασκήσεις. Βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος στέλνοντας σήματα ασφάλειας στον εγκέφαλο. «Μου αρέσει να κάνω σύντομες ασκήσεις για το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσω το νευρικό μου σύστημα ρυθμισμένο», λέει η Binensztok, η οποία συνιστά πρακτικές όπως ο προσανατολισμός ή τα χτυπήματα πεταλούδας. Ο προσανατολισμός περιλαμβάνει το να κοιτάζετε αργά γύρω σας και να αφομοιώνετε το περιβάλλον. Για τα χτυπήματα πεταλούδας, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος και χτυπήστε τους ώμους σας σε ένα ρυθμικό μοτίβο, τη μια πλευρά τη φορά. - Εξάσκηση Εκτίμησης
Πόσο συχνά σταματάτε και μυρίζετε τα τριαντάφυλλα; Η εύρεση πραγμάτων που εκτιμάτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για να διατηρήσετε υγιές το νευρικό σας σύστημα, προσθέτει η Binensztok. Αυτό εκτείνεται πέρα από την καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες — ούτε καν χρειάζεται να αφορά εσάς ή τη ζωή σας. «Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτιμήσετε πόσο όμορφο είναι ένα ηλιοβασίλεμα, ή μπορείτε να εκτιμήσετε να δείτε μια ευτυχισμένη οικογένεια ξένων μαζί. Η εκτίμηση έχει να κάνει με την αναζήτηση των καλών πραγμάτων στη ζωή και, με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική μπορεί να μετατοπίσει το σώμα μας από καταστάσεις επιβίωσης σε καταστάσεις ασφάλειας», λέει η Binensztok. - Γιόγκα και Διαλογισμός
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι ισχυρά εργαλεία για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Και οι δύο πρακτικές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή τη «λειτουργία» του νευρικού συστήματος που σχετίζεται με την ξεκούραση και την επαναφόρτιση.
