Η νέα τάση έχει σαν επίκεντρο τη χρήση πρόσθετου βάρους κατά την προπόνηση και το περπάτημα, με τη μορφή αθλητικών γιλέκων – και προέρχεται από την στρατιωτική πρακτική του rucking, που αντιστοιχεί σε πορεία μεγάλων αποστάσεων φορώντας σακίδιο με βάρη.
Το hashtag #weightedvest έχει συγκεντρώσει περισσότερες από 30 εκατομμύρια προβολές στο TikTok. Οι πάντα ενθουσιώδεις influencers υποστηρίζουν πως πρόκειται για έναν τρόπο fast track καύσης θερμίδων, αύξησης αντοχής και επιτάχυνσης της προπόνησης.
Ούτως η άλλως τα αθλητικά γιλέκα με βάρη είναι ευρέως διαδεδομένα και δημοφιλή στην αγορά αθλητικών ειδκών εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο οι ειδικοί βάζουν φρένο στην υπέρμετρη χρήση των γιλέκων άκριτα και χωρίς προσοχή, συνιστώντας για αρχή να γίνεται χρήση γιλέκων που δεν ξεπερνούν το 10 τοις εκατό του σωματικού μας βάρους, ξεκινώντας με συνεδρίες 15-30 λεπτών, και δίνοντας προτεραιότητα στη στάση του σώματος.
Τονίζουν δε τρια πράγματα:
- Η δυσφορία είναι σημάδι πως πρέπει να μετριάσουμε τη χρήση.
– Τα γιλέκα με βάρη μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, αλλά δεν αντικαθιστούν την προπόνηση δύναμης ή την καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλότερης έντασης.
– Αν η επιλογή είναι ανάμεσα σε ένα γιλέκο και ένα καλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, επιλέγουμε τα βάρη στο γυμναστήριο.
Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η χρήση γιλέκων μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή ζήτηση, τα αποτελέσματα σε επιπτώσεις όπως η οστική πυκνότητα δεν είναι ξεκάθαρα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες έχασαν περίπου το 10% του σωματικού τους βάρους χρησιμοποιώντας γιλέκα, αλλά χωρίς βελτίωση της υγείας των οστών.
