Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά. Αν ετοιμάζεστε για μια ή δύο εβδομάδες με ήλιο και κύματα, πιθανότατα ανυπομονείτε ήδη για μεγάλους περιπάτους στην παραλία! Οι αμμώδεις βόλτες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε, ενώ παράλληλα γυμνάζετε το σώμα σας ήπια. Ωστόσο αν δεν είστε προσεκτικοί, το περπάτημα στην παραλία μπορεί να σας αφήσει με μια οδυνηρή ανάμνηση.
Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του περπατήματος στην άμμο.
Πλεονέκτημα #1: Το περπάτημα στην άμμο μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση
Οι βόλτες στην παραλία μπορούν να είναι μια καλή μορφή άσκησης. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε σε σύγκριση με κάτι με μεγαλύτερη ένταση, όπως το τρέξιμο. Η προσθήκη άμμου στην εξίσωση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα σε μια πιο σταθερή επιφάνεια, επομένως θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, ενώ παράλληλα θα ενδυναμώσετε τους αστραγάλους, τους γοφούς και τον κορμό σας.
Πλεονέκτημα #2: Το άγχος σας θα εξαφανιστεί με το κύμα
Το περπάτημα στην παραλία έχει αποδεδειγμένα οφέλη για τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η παραμονή τουλάχιστον δύο ωρών στη φύση την εβδομάδα βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας κύριας ορμόνης του στρες. Αυξάνει επίσης τη συνολική αίσθηση ευεξίας. Το περπάτημα κατά μήκος της ακτής κάθε μέρα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε την απόκριση της κορτιζόλης στον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε μια πρωινή βόλτα για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση ή μια βραδινή βόλτα για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Πλεονέκτημα #3: Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Οσο ήλιο κι αν έχετε εκεί που ζείτε, ο αστικός τρόπος ζωής (πίσω από τέσσερις τοίχους σχεδόν όλη μέρα) δεν συμβάλλει καθόλου στην πρόσληψη ηλιακού φωτός. Οι παραλίες, ωστόσο, είναι! Γνωρίζατε ότι το 50-90% των επιπέδων βιταμίνης D προέρχεται από την ηλιοφάνεια; Το περπάτημα κατά μήκος της παραλίας μια ηλιόλουστη μέρα θα σας δώσει μια μεγάλη δόση βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των οστών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει μια υγιή καρδιά.
Πλεονέκτημα #4: Κάψτε επιπλέον θερμίδες με άσκηση στην άμμο
Όποιος έχει κάνει ποτέ μια βόλτα στην άμμο ξέρει πόσο σκληρά γυμνάζει τα πόδια, αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος στην παραλία κάνει τους μύες να εργάζονται σχεδόν 30% πιο σκληρά από το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες. Η αστάθεια της άμμου σημαίνει ότι πρέπει να σπρώξετε λίγο περισσότερο την επιφάνεια του εδάφους με τα πόδια σας, κάτι που αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Ενώ ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψει μια βόλτα στην παραλία εξαρτάται από το βάρος, τον ρυθμό, την κλίση και άλλους παράγοντες, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση δίπλα στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες παραπάνω.
Πλεονέκτημα #5: Μια απόλαυση για τα πόδια και την πλάτη σας
Το περπάτημα στην παραλία μπορεί να κάνει θαύματα για τη μυική ανάπτυξη σε ορισμένα μέρη του σώματός σας! Η αυξημένη αντίσταση ενδυναμώνει τους μύες ανάμεσα στα πόδια και την πλάτη σας, ειδικά τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας. Η άσκηση στην άμμο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς η χαμηλότερη πρόσκρουση περιορίζει τον πόνο και τη βλάβη των μυών. Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι το υπερβολικό περπάτημα κατά μήκος της παραλίας θα μπορούσε να οδηγήσει σε πόνο και ευαισθησία στα πόδια.
Μείον #1: Υπάρχει πιθανότητα μικροτραυματισμών
Ενώ οι πιο μαλακές επιφάνειες όπως η άμμος είναι γενικά πιο εύκολες για τις αρθρώσεις από τις σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμέντο, το ανώμαλο έδαφος μπορεί να επιδεινώσει οποιονδήποτε πόνο στην πλάτη, τον αστράγαλο ή το γόνατο που υπάρχει ήδη. Πολλοί φυσιοθεραπευτές συνιστούν να αποφεύγετε τις βόλτες στην παραλία εάν έχετε ήδη πόνο στο γόνατο, έχετε υποβληθεί σε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή περπατάτε κουτσαίνοντας. Η απρόβλεπτη επιφάνεια μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση και στρες στις αρθρώσεις σας και σίγουρα δεν θέλετε να περάσετε τις διακοπές σας με το πόδι σας ακουμπισμένο ψηλά.
Μείον #2: Λιγότερη στήριξη για τα πόδια σας
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να περπατούν ξυπόλυτοι στην παραλία, αλλά αν πρόκειται να λείψετε για λίγο, πρέπει να φοράτε παπούτσια. Και δεν εννοούμε σαγιονάρες! Το να φοράτε εύθραυστα σανδάλια ή καθόλου παπούτσια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς τα πόδια και οι αστράγαλοι δεν υποστηρίζονται. Τα αιχμηρά κελύφη, τα σπασμένα γυαλιά και τα πεταμένα κουτιά αποτελούν επίσης κίνδυνο για τα ξυπόλυτα πόδια, ειδικά αν δεν κοιτάτε προσεκτικά πού περπατάτε ή τρέχετε. Επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο που δεν σας πειράζει να βραχούν αν σκοπεύετε να περπατήσετε για περισσότερο από λίγα λεπτά.
Μείον #3: Πάρα πολύς ήλιος
Ενώ είναι πάντα καλό να παίρνετε μια καλή δόση βιταμίνης D, πρέπει να έχετε υπόψη σας και την πιθανότητα βλάβης από τον ήλιο. Είναι γνωστό ότι είναι εύκολο να πάθετε ένα άσχημο έγκαυμα στην παραλία, οπότε φροντίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό SPF 30+ πριν από κάθε βόλτα. Αυτό ισχύει ακόμα κι αν έχει συννεφιά! Τα προστατευτικά ρούχα ή καπέλα UV μπορούν επίσης να προστατεύσουν το δέρμα σας και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί τις πιο ζεστές μέρες.
Πώς να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις βόλτες στην παραλία
Ξεκινήστε σωστά—Περπατήστε σε στέρεο έδαφος για λίγα λεπτά πριν κατευθυνθείτε στην αμμώδη περιοχή. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για ανώμαλο έδαφος.
Καλό ζέσταμα —Βοηθήστε στην πρόληψη τραυματισμών ξεκινώντας και τελειώνοντας τις βόλτες σας στην παραλία με μερικές απλές διατάσεις! Μερικά χρήσιμα παραδείγματα περιλαμβάνουν διατάσεις γάμπας σε όρθια στάση, κύλιση αστραγάλου, διατάσεις τετρακέφαλου σε όρθια στάση και διάφορες διατάσεις οπίσθιων μηριαίων.
Βρείτε πιο σκληρή άμμο—Προστατέψτε τους αστραγάλους σας περπατώντας πιο κοντά στο νερό. Η άμμος εκεί τείνει να είναι πιο σκληρή και θα είναι πιο εύκολο να περπατήσετε.
Αποφύγετε τις έντονες κλίσεις—Οι περισσότερες παραλίες τείνουν να έχουν κλίση προς το νερό. Μερικές φορές αυτή η κλίση είναι ήπια, αλλά άλλες μπορεί να είναι πιο έντονη. Το περπάτημα σε κεκλιμένη επιφάνεια για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης, κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε να το παρακάμψετε περπατώντας με κίνηση ζιγκ-ζαγκ! Ενώ μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αυτό λειτουργεί απαιτώντας ίση απόδοση και από τις δύο πλευρές του σώματός σας.
