Ίσως έχετε δει κατά καιρούς κάποιους περίεργους να περπατούν ανάποδα στον διάδρομο στο γυμναστήριο. Μην το γελάτε: Το περπάτημα προς τα πίσω, που μερικές φορές ονομάζεται και ανάδρομο περπάτημα, δεν είναι κάτι που πρέπει να παίρνετε στο ψιλό. Πριν γελάσετε, καλό θα είναι να ξέρετε πως θεωρείται προπόνηση χαμηλής έντασης που μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Πολλοί προπονητές και χειροπράκτες το συνιστούν και ορκίζονται στα ωφέλη του. Οπως λένε, το έχουν δει να βοηθά άτομα με στραβά γόνατα ή σφιγμένους γοφούς να ανακτήσουν δύναμη και σταθερότητα.
Αν αναρωτιέστε αν πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε ανάποδα, ακολουθούν έξι οφέλη που θα πρέπει να λάβετε υπόψη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Γρήγορο βήμα, μακρύς βίος: Πως λίγα μόνο λεπτά γυμναστικής θα επιμηκύνουν τη ζωή σου
- Μπορεί να είναι καλύτερο για τα γόνατά σας
Υποφέρετε από πόνο στην επιγονατίδα-μηριαίο, έναν συνηθισμένο θαμπό πόνο γύρω από την επιγονατίδα; Μπορεί να ανεχτείτε το περπάτημα προς τα πίσω καλύτερα από ασκήσεις όπως καθίσματα ή προβολές. Και, επειδή είναι εκπληκτικά αποτελεσματικό στην ενδυνάμωση των ποδιών σας, είναι ένας τρόπος να γυμνάσετε το κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να προκαλέσετε ερεθισμό στις αρθρώσεις του γονάτου. - Προάγει τη βέλτιστη ευθυγράμμιση ισχίου-γονάτου-αστραγάλου
Η Γκουέν Τζόουνς, γυμνάστρια και διευθύντρια του Auburn Yoga & Fitness, λέει ότι το περπάτημα προς τα πίσω είναι εξαιρετικό για την ευθυγράμμιση ισχίου-γονάτου-αστραγάλου, καθώς σας ενθαρρύνει να γνωρίζετε την τοποθέτηση των ποδιών σας με τρόπο που το περπάτημα προς τα εμπρός απλά δεν το κάνει. Το πώς πατάτε, εάν δηλαδή προτιμάτε το εξωτερικό ή το εσωτερικό των ποδιών σας όταν περπατάτε, θα γίνει περισσότερο εμφανές όταν δοκιμάσετε το περπάτημα προς τα πίσω. Και επειδή τα πόδια σας επηρεάζουν την ευθυγράμμιση των γονάτων και των γοφών σας, αυτή η απλή τροποποίηση μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να μειώσει τον πόνο. - Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
Αν νομίζετε ότι έχετε εξαιρετική ισορροπία και συντονισμό, το περπάτημα προς τα πίσω θα σάς κάνει να αλλάξετε γνώμη. Ετσι θα συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ εξαρτώνται ο εγκέφαλος και το σώμα σας από τη συνήθεια. Το ωφέλιμο εδώ είναι ότι αναγκάζετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας να προσαρμοστούν – και θα βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, τόσο μέσα όσο και έξω από το γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει καλύτερη κινητικότητα και χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. - Ενεργοποιεί την Οπίσθια Αλυσίδα σας
Η οπίσθια αλυσίδα είναι μια ομάδα μυών στο πίσω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων. Πολλοί από εμάς βασιζόμαστε υπερβολικά στο μπροστινό μέρος του σώματός μας για να κινηθούμε, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα και ανισορροπίες. Αλλά το περπάτημα προς τα πίσω ενεργοποιεί διαφορετικά τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς. - Είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης
Μπορεί να ιδρώσετε μετά από μερικά λεπτά περπατήματος προς τα πίσω. Αυτό συμβαίνει επειδή ασκείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες και πιθανότατα κάνετε μεγαλύτερα βήματα. Αν περπατάτε προς τα πίσω σε εξωτερικούς χώρους (και ελπίζουμε να το κάνετε σε ανοιχτό χώρο όπου δεν είναι πιθανό να χτυπήσετε πάνω σε ανθρώπους ή αυτοκίνητα), θα παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ακόμη περισσότερο χάρη στο μεταβλητό έδαφος, κάτι που είναι πιο δύσκολο από την προπόνηση σε διάδρομο. - Διεγείρει τον εγκέφαλό σας
Τέλος, το περπάτημα προς τα πίσω δεν είναι καλό μόνο για το σώμα σας – είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας. «Το να έχουμε επίγνωση της φόρμας και του συντονισμού μας προκαλεί συνεχή διέγερση του εγκεφάλου», λέει ο Jones. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εύκολα όταν περπατάτε προς τα πίσω, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας κοφτερό.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Βελτίωσε την φυσική σου κατάσταση με την viral προπόνηση Fartlek ‘5-2-4’ – Δες πώς να την κάνεις σωστά (video)
Συμβουλές για να ενσωματώσετε το περπάτημα προς τα πίσω στη ρουτίνα σας
Θέλετε να δοκιμάσετε το περπάτημα προς τα πίσω; Ξεκινήστε με μικρά βήματα στον διάδρομο – και κρατηθείτε στις πλαϊνές μπάρες για ασφάλεια. Αν νιώθετε αρκετά σίγουροι για να βγείτε έξω, περπατήστε καλύτερα σε έναν ανοιχτό χώρο χωρίς εμπόδια, όπως ένα γήπεδο μπάσκετ.
Αναρωτιέστε για πόσο χρόνο να περπατάτε προς τα πίσω; Πέντε λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για αρχή. Μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να αυξήσετε τα διαστήματα ή να προσθέσετε μια μικρή κλίση.
Αν μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε με ένα 30λεπτο περπάτημα, μην το κάνετε. Μύες όπως οι γάμπες σας μπορεί να πονάνε για μέρες, αφού δεν έχουν συνηθίσει να ενεργοποιούνται με αυτόν τον τρόπο. Και, είναι αυτονόητο, μην επιχειρήσετε να περπατήσετε προς τα πίσω σε έναν πολυσύχναστο ή γεμάτο κόσμο χώρο.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Μάθε την τελευταία τάση στο περπάτημα: Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
