Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι αναπόσπαστο κομμάτι της μακροζωίας—η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και μιας σειράς άλλων παθήσεων. Είναι επίσης το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Δύο από τις πιο δημοφιλείς μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης είναι η ποδηλασία και το περπάτημα. Αλλά συγκρίνοντας την ποδηλασία με το περπάτημα, ποια είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;
Οφέλη της ποδηλασίας
Ορισμένα γενικά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ψυχική υγεία, μειωμένα επίπεδα στρες, χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειωμένα ποσοστά παχυσαρκίας.
Πρώτα απ ‘όλα, είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Επιπλέον, μπορείτε να αξιοποιήσετε ακόμη περισσότερο μια ποδηλατική προπόνηση μεταβάλλοντας την ένταση. Μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση για να σας κάνει να εργαστείτε σκληρότερα, κάτι που χτίζει μυς στα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων. Με τον σωστό συνδυασμό διατροφής, η τακτική ποδηλασία όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων για διαρκή απώλεια βάρους.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι δεν καταπονεί το σώμα. Ενδυναμώνει την καρδιά, τους πνεύμονες και τα πόδια σας χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Mια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά ποδήλατο ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν οστεοαρθρίτιδα ή να εμφανίσουν πόνο στο γόνατο μέχρι την ηλικία των 65 ετών σε σχέση με τα άτομα που δεν έκαναν ποδήλατο.
Πιθανά μειονεκτήματα της ποδηλασίας
H ποδηλασία επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματoς, άρα είναι σημαντικό να την εξισορροπήσετε με κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος.
Οφέλη του περπατήματος
Το περπάτημα είναι απλό και προσβάσιμο. Ενώ η ποδηλασία έχει υψηλότερο όριο όσον αφορά τις πιθανές θερμίδες που καίγονται ανά συνεδρία, το περπάτημα ενισχύει επίσης τον μεταβολισμό σας. Και όπως η ποδηλασία, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την ένταση. Μπορείτε να περπατάτε σε κλίση.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι το καθιστά χρήσιμο για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One διαπίστωσε ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την οστική πυκνότητα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης. Προσθέστε ένα γιλέκο με βάρη για να έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία των οστών.
Ορισμένα άλλα γενικά οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση των πτώσεων, της κατάθλιψης και του διαβήτη [τύπου 2]. Έχει επίσης βρεθεί ότι το περπάτημα έχει μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο
Πιθανά μειονεκτήματα του περπατήματος
Δεν υπάρχουν ουσιαστικά μειονεκτήματα. Ωστόσο, το περπάτημα μόνο του μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσο οι προπονήσεις υψηλότερης έντασης, όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο. Επίσης, δεν χτίζει μυϊκή μάζα, οπότε αν είναι η μόνη σας μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, θα πρέπει πραγματικά να το συνδυάσετε με προπόνηση αντίστασης για να προστατεύσετε και να χτίσετε μυς.
Τελικά, θα πρέπει να επιλέξετε εσείς τη μορφή άσκησης που βλέπετε τον εαυτό σας να ακολουθεί ως τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.
