Αν ο μόνος σας στόχος είναι να δείχνετε ”χτισμένος” με ένα μπλουζάκι, οι ειδικοί σας δίνουν την άδεια να παραλείψετε την ημέρα για τα πόδια στο πρόγραμμά σας.
Πέρα από τα αστεία, οι επιστήμονες άσκησης Mike Israetel και Pak Androulakis-Korakakis αξιολόγησαν πρόσφατα κάθε μυϊκή ομάδα με βάση το πόσο ”στιβαροί” θα σας κάνουν να δείχνετε.
Ακολουθώντας την κλασική μορφή, το στήθος και τα χέρια κατέλαβαν τις κορυφαίες θέσεις. Ακολούθησαν η πλάτη, οι ώμοι και οι αντιβράχιοι.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γάμπες και τα πόδια αντίστοιχα κατέλαβαν τις τελευταίες βαθμίδες. Δεν λέμε να τις παραλείψετε, αλλά αν εστιάζετε στην αισθητική, οι μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος θα συνεισφέρουν περισσότερα στη συνολική σας εμφάνιση.
Μυϊκές ομάδες που πρέπει να γυμνάσετε για να φαίνεστε πιο γυμνασμένοι:
Στήθος
Η προπόνηση και η ανάπτυξη του στήθους είναι ένα πολύ εύκολο κόλπο για να φαίνεστε πιο γυμνασμένοι – ακόμα κι αν οι άλλες μυϊκές σας ομάδες υστερούν, λέει ο Ανδρουλάκης-Κορακάκης.
Ο Israetel ξεχωρίζει συγκεκριμένα το πάνω μέρος του στήθους, λέγοντας ότι δίνει στο σώμα σας αυτή την θωρακισμένη εμφάνιση “ραφιού”, η οποία σηματοδοτεί άμεσα τη δύναμη.
Χέρια
Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι αποτελούν τα χέρια σας – και η σκληρή προπόνησή τους μπορεί να δώσει την ψευδαίσθηση ότι είστε σοβαρός αρσιβαρίστας.
Στο μη εκπαιδευμένο μάτι, ειδικά με το σωστό πουκάμισο, τα μεγάλα χέρια μπορούν να πουλήσουν την εμφάνιση – ακόμα κι αν το υπόλοιπο σώμα σας υστερεί. Μερικοί άντρες χτίζουν εντυπωσιακά χέρια ενώ ασχολούνται ελαφρά με άλλες μυϊκές ομάδες (ή τις παραμελούν όλες μαζί), και εξακολουθεί να λειτουργεί.
Πλατιοί ώμοι
“Έχοντας ένα ζευγάρι γυμνασμένους ώμους σας κάνει να φαίνεστε πιο φαρδιοί, κάνει τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη και επομένως σας επιτρέπει να είστε ακόμη και λίγο πιο χοντροί αν έχετε τη γενετική για μεγάλους πλατιούς ώμους”, λέει ο Pak. “Αλλά θα σας κάνει να ξεχωρίζετε με μπλουζάκια.”
Ώμοι
Η εκγύμναση των ώμων σας -ειδικά των πλάγιων και οπίσθιων δελτοειδών- μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ορατά πιο γραμμωμένοι. Αν έχετε μεγάλους πλάγιους δελτοειδείς, φαίνεστε μεγάλοι σε όλα, όπως το θέτει ο Israetel.
«Άρχισα να εκπαιδεύω τους ώμους μου σοβαρά για πρώτη φορά πριν από μερικούς μήνες», λέει ο Israetel. «Μόλις έχουν φουσκώσει και είναι μια πολύ διαφορετική εμφάνιση».
Πήχεις
Τα αντιβράχια του χεριού (ή πήχεις) μπορεί να είναι δύσκολα επειδή για μερικούς, δεν μεγαλώνουν πολύ. Ακόμα και με άμεση προπόνηση, μπορεί να είναι πεισματάρικα -ανάλογα με τη γενετική. Αλλά όταν μεγαλώνουν, προσθέτουν μια εμφάνιση στα χέρια που ξεχωρίζει στα κοντά μανίκια.
Δες αναλυτικά το πρόγραμμα:
