Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ο ύπνος 7-9 ωρών, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα και πολλά άλλα είναι απαραίτητα για μια υγιή και παρατεταμένη ζωή. Βλέπουμε τόσα πολλά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο από ειδικούς όσο και από εκείνους που θεωρούν τους εαυτούς τους ειδικούς να προσπαθούν να εντοπίσουν το κλειδί για μια μακρύτερη και υγιή ζωή. Τώρα, μια νέα μελέτη βρήκε έναν ακόμα απροσδόκητο παράγοντα υγείας και μακροζωίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research παρακολούθησε πάνω από 14.000 ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω για 12 χρόνια, χρησιμοποιώντας τη δύναμη λαβής ως εύκολο δείκτη της μυϊκής υγείας. Τα ευρήματα έδειξαν ότι άτομα με ασθενέστερη δύναμη λαβής αντιμετώπιζαν 45% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης.
Η δύναμη λαβής συχνά παραβλέπεται από τον μέσο χρήστη του γυμναστηρίου ή του λάτρη της υγείας, και απορρίπτεται ως χρήσιμη μόνο σε υπερβολικά σενάρια, όπως το να κρέμεται από έναν γκρεμό. Αλλά στην πραγματικότητα, προσφέρει πολύ πιο πρακτικά και σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Η λαβή μας μπορεί να αποκαλύψει πολλά για το συνολικό σχήμα των μυών σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της μυϊκής δύναμης, την πρόβλεψη του κινδύνου λειτουργικών περιορισμών και αναπηρίας, ακόμη και ως βιοδείκτης για ορισμένες παθήσεις. Όπως υποδηλώνει αυτή η μελέτη, η διατήρηση αυτής της δύναμης θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ζήσετε περισσότερο και να αισθάνεστε πιο υγιείς καθώς μεγαλώνετε.
Η μέση δύναμη λαβής για τους άνδρες είναι περίπου 116 λίβρες, ενώ ο μέσος όρος για τις γυναίκες είναι 65,6 λίβρες. Ωστόσο, η υγιής δύναμη λαβής είναι συνήθως 72,6 λίβρες για τους άνδρες και 44 λίβρες για τις γυναίκες. Η δύναμη λαβής γενικά κορυφώνεται στην ηλικιακή ομάδα 20-30 ετών και μειώνεται με την ηλικία, επομένως όσο νωρίτερα εστιάσετε στη βελτίωση της δύναμης λαβής σας, τόσο καλύτερα θα είναι τα οφέλη στα επόμενα χρόνια σας.
