Η καύση 1.000 θερμίδων σε μία ώρα απαιτεί άσκηση υψηλής έντασης τύπου HIT (Ηigh Intensity Training) που αναγκάζει το σώμα να λειτουργεί με τη ”μέγιστη ισχύ”.
Ωστόσο απαιτείται προσοχή: Οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η κυκλική και η διαλειμματική προπόνηση, δεν συνιστώνται για όλους. Ναι μεν τα οφέλη της άσκησης υψηλής έντασης είναι τεράστια, πλην όμως η σωστή εκτέλεση μιας τέτοιας δραστηριότητας απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Γι αυτό και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να αποδεχτείτε το ”challenge” της καύσης 1.000 θερμίδων σε μία ώρα. Οι ειδικοί προτείνουν τρεις μεθόδους:
- 1. Διαλειμματική προπόνηση σπριντ
Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία απαιτεί συνεχή άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης αυτού του είδους είναι το σπριντ.
Το τρέξιμο για 60 λεπτά με ταχύτητα περίπου 12 χλμ./ώρα υπολογίζεται πως θα θα κάψει 1.074 θερμίδες για ένα άτομο 90 κιλών. Μια συνεδρία που αποτελείται από περιόδους σπριντ 30 δευτερολέπτων, εναλασσόμενες με περιόδους τζόκινγκ των πέντε λεπτών μπορεί να κάψει 1.000 θερμίδες σε λιγότερο από 30 λεπτά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία, η έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση σπριντ μπορεί να κάψει 200 θερμίδες σε μόλις 2,5 λεπτά.
- 2. Κυκλική προπόνηση
Οι περίοδοι σπριντ υψηλής έντασης δεν είναι η μοναδική μέθοδος για να κάψετε 1.000 θερμίδες σε μία ώρα. Η κυκλική προπόνηση είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για την καύση εκατοντάδων θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η ιδέα της κυκλικής προπόνησης είναι απλή: ελαχιστοποιήστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό.
Μια αποτελεσματική κυκλική προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός burpees, pushups, deadlifts και πιέσεις ώμων στην κυκλική προπόνησή σας θα σας επιτρέψει να ασκήσετε τους περισσότερους από τους κύριους μύες του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσετε τη συνολική αντοχή και την καύση θερμίδων.
- 3. Καρδιαγγειακή Δραστηριότητα Υψηλής Έντασης
Ενώ η διαλειμματική προπόνηση σπριντ και η κυκλική προπόνηση είναι ίσως οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι καύσης 1.000 θερμίδων σε μια ώρα, άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες είναι επίσης αποτελεσματικές. Η πυγμαχία, ο χορός, το σχοινάκι, η κωπηλασία και η κολύμβηση είναι επίσης εξαιρετικές προπονήσεις.
Το σχοινάκι μπορεί να κάψει έως και 1.074 θερμίδες σε ένα άτομο 90 κιλών σε διάστημα μιας ώρας. Είναι επίσης δυνατό να κάψετε παρόμοιο αριθμό θερμίδων σε 60 λεπτά κωπηλασίας, ενώ οι γύροι κολύμβησης σε μια πισίνα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για καύση θερμίδων.
Λήψη κατάλληλων προφυλάξεων
Όλες οι απώλειες θερμίδων εξαρτώνται από ορισμένους φυσιολογικούς παράγοντες, όπως ο βασικός μεταβολικός ρυθμός και ο σωματότυπος. Η ηλικία και το εγγενές επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζουν επίσης ρόλο στον καθορισμό του πόσες ακριβώς θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις που αναγκάζουν το σώμα σας στα όρια της εξάντλησης, είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε νερό. Είναι επίσης σημαντικό να επιτρέψετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο ανάπαυσης.
Η συνεχής εκτέλεση τρόπων άσκησης υψηλής έντασης σε μια χρονική περίοδο 60 λεπτών έχει τελικά τη δυνατότητα να βελτιώσει τρομερά το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενώ παράλληλα σας βοηθά να κάψετε 1.000 θερμίδες.
