Εχουμε πλημμυρίσει πλέον από οθόνες. Στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στην τσέπη μας. Έχουν γίνει αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Από την απάντηση σε email εργασίας σε φορητό υπολογιστή μέχρι την περιήγηση στο TikTok, ο μέσος ενήλικας πλέον περνά περισσότερες από έξι ώρες χρόνου μπροστά σε οθόνη κάθε μέρα – σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής μας όταν είμαστε ξύπνιοι.
Η μετάβαση στην απομακρυσμένη και υβριδική εργασία έχει εντείνει το φαινόμενο. Με τις συσκέψεις Zoom, τα Έγγραφα Google και τις συνομιλίες Teams να γίνονται ο νέος κανόνας γραφείου, τα μάτια μας σπάνια έχουν διάλειμμα.
Το μεγάλο πρόβλημα, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η καταπόνηση που ασκούμε στους μύες των ματιών μας.
«Όταν κοιτάτε μια ψηφιακή οθόνη από κοντά, όπως ένα smartphone, τα μάτια σας πρέπει να εστιάσουν σε αυτή τη μικρή απόσταση. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν μυϊκή δύναμη, συγκεκριμένα τον ακτινωτό μυ μέσα στο μάτι», δήλωσε στο Euronews Health ο Shahina Pardhan, ο οποίος ηγείται του Ινστιτούτου Έρευνας Όρασης και Οφθαλμών στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin.
Η πίεση μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ευεξία μας. Ενώ οι εκτιμήσεις ποικίλλουν, πολλοί άνθρωποι έχουν Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή (CVS), γνωστό και ως ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, με συμπτώματα που κυμαίνονται από ξηρά, ερεθισμένα μάτια έως πονοκεφάλους, θολή όραση και κόπωση.
Αλλά αυτά τα συμπτώματα είναι σε μεγάλο βαθμό θεραπεύσιμα. Διαβάστε πέντε συμβουλές για να προστατεύσετε την όρασή σας μακροπρόθεσμα.
- Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20
Μία από τις πιο ευρέως συνιστώμενες τεχνικές για τη μείωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών είναι ο κανόνας 20-20-20, που προτείνεται από την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση (AOA).
Προτείνει ότι κάθε 20 λεπτά, θα πρέπει να κοιτάτε κάτι που βρίσκεται 6 μέτρα μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διδασκαλία αυτής της τεχνικής σε άτομα με CVS βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας.
«Όταν κοιτάτε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά, στην πραγματικότητα χαλαρώνετε τους μύες των ματιών», είπε ο Pardhan. «Ακόμα και μόνο 20 δευτερόλεπτα από αυτό μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν».
- Βελτιστοποιήστε τον σταθμό εργασίας και τη θέση της οθόνης σας
Ο τρόπος με τον οποίο είναι διαμορφωμένος ο χώρος εργασίας σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία των ματιών σας. Ο κακός φωτισμός, οι κακές γωνίες οθόνης και η αντανακλαστική λάμψη είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους υπαίτιους πίσω από την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.
«Είναι πραγματικά σημαντικό να διατηρείτε την οθόνη σας στο ύψος των ματιών», είπε ο Pardhan, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για το smartphone ή τον υπολογιστή σας.
«Η κλίση του κεφαλιού σας προς τα κάτω μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στον αυχένα, αυξάνοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους ώμους».
Επιπλέον, τα έντονα φώτα οροφής ή το ηλιακό φως που περνάει μέσα από ένα παράθυρο μπορούν να αντανακλώνται στην οθόνη σας, αναγκάζοντας τα μάτια σας να εργάζονται πιο σκληρά και προκαλώντας ενόχληση. Για να μειώσετε την αντανάκλαση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιανακλαστικό φίλτρο οθόνης ή ρυθμίστε τον φωτισμό στο δωμάτιό σας έτσι ώστε να είναι απαλό και έμμεσο.
Εάν εργάζεστε κοντά σε ένα παράθυρο, αποφύγετε να τοποθετείτε την οθόνη σας ακριβώς μπροστά ή πίσω από αυτό.
- Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας περισσότερο από όσο νομίζετε
Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών λιπαίνει τα μάτια απλώνοντας δάκρυα στον κερατοειδή. Αλλά οι ερευνητές λένε ότι όταν είμαστε κολλημένοι σε οθόνες, ο ρυθμός ανοιγοκλεισίματος των ματιών μας μπορεί να μειωθεί έως και 66%, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας.
Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος ανοιγοκλείνει τα μάτια του 15 έως 20 φορές ανά λεπτό. Αλλά αυτός ο ρυθμός μειώνεται σημαντικά όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, σε περίπου τέσσερις έως έξι φορές ανά λεπτό.
Για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας, δοκιμάστε να κολλήσετε μια μικρή υπενθύμιση στην οθόνη σας ή γύρω από τον χώρο εργασίας σας – ακόμα και κάτι απλό όπως “Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας!” ή μια οπτική υπόδειξη.
Και επίσης μην ξεχνάτε το περιβάλλον σας. Αν ο χώρος σας είναι ξηρός, για παράδειγμα αν έχετε κεντρική θέρμανση ή κλιματισμό, η καλή ενυδάτωση του περιβάλλοντός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
«Απλώς ένας υγραντήρας ή ακόμα και ένα μπολ με νερό ή ένα βάζο με λουλούδια με νερό θα υγράνει τον αέρα και δεν θα αφυδατώσει τόσο πολύ την ατμόσφαιρα», είπε ο Pardhan.
- Χρησιμοποιήστε φίλτρα μπλε φωτός
Το μπλε φως – το ορατό φως υψηλής ενέργειας που εκπέμπεται από τις οθόνες LED – είναι κάτι περισσότερο από ένας απλός διαταράκτης ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως, ιδιαίτερα στην περιοχή των 400 έως 470 νανομέτρων, μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση και βλάβη του αμφιβληστροειδούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο οφθαλμικής δυσφορίας.
Ο Pardhan είπε ότι «οι πολύ φωτεινές οθόνες – ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε σκοτεινό περιβάλλον – μπορεί να είναι σκληρές για τα μάτια. Προκαλούν συστολή των κόρων σας λόγω της αντανάκλασης, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζονται φυσικά τα μάτια σας σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού».
Ευτυχώς, οι περισσότερες σύγχρονες συσκευές προσφέρουν νυχτερινή λειτουργία ή ρυθμίσεις φίλτρου μπλε φωτός. Η ενεργοποίησή τους μειώνει την έκθεση στο μπλε φως, ειδικά σε περιβάλλοντα χαμηλού φωτισμού. Επιπλέον, η χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να προσφέρει επιπλέον προστασία.
Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι τα φίλτρα μπλε φωτός μπορούν να προστατέψουν μόνο ένα συγκεκριμένο βαθμό. Η έρευνα δείχνει ότι δεν προστατεύουν από σοβαρές οφθαλμικές παθήσεις, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
- Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας με μεγαλύτερη προσοχή
Ακόμα και όταν είμαστε εκτός εργασίας, πολλοί από εμάς στρέφονται ενστικτωδώς σε οθόνες – κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παρακολουθώντας σειρές.
Η μείωση του μη απαραίτητου χρόνου μπροστά στην οθόνη, ειδικά εκτός ωραρίου εργασίας, μπορεί να δώσει στα μάτια σας την ξεκούραση που χρειάζονται απεγνωσμένα. Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να χρησιμοποιήσετε τα ενσωματωμένα εργαλεία της συσκευής σας που παρακολουθούν πόσο χρόνο ξοδεύετε σε διαφορετικές εφαρμογές και ιστότοπους.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές smartphone που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνου μπροστά στην οθόνη. Η εφαρμογή Forest, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να «φυτεύσετε ένα δέντρο» που μεγαλώνει όσο περισσότερο μένετε μακριά από το τηλέφωνό σας. Αν ενδώσετε και αρχίσετε να κάνετε κύλιση, το δέντρο σας πεθαίνει. Οι χρήστες λένε ότι είναι παράξενα ενθαρρυντικό – και βοηθά ακόμη και στη φύτευση πραγματικών δέντρων μέσω μιας πρωτοβουλίας συνεργατών.
Μια άλλη επιλογή είναι το OneSec, το οποίο προσθέτει μια καθυστέρηση ενός δευτερολέπτου πριν από το άνοιγμα εφαρμογών όπως το Instagram ή το TikTok. Αυτή η μικρή παύση μπορεί να σας βοηθήσει να διαταράξετε τη συνήθεια του αυτόματου πιλότου και να δώσει στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να ρωτήσει: Θέλω πραγματικά να το ανοίξω τώρα;
Δημοσίευση: EURONEWS
