Ελάχιστοι στο Χόλιγουντ είναι τόσο ισσοροπημένοι και πειθαρχημένοι στο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής τους όσο ο Τομ Κρουζ.
Ο δημοφιλής πρωταγωνιστής των ταινιών Mission Impossible είναι γνωστός για την αφοσίωσή του στο να παραμένει σε άριστη φόρμα.
Είναι ένας από τους μεγαλύτερους αστέρες του κινηματογράφου τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες. Είναι γνωστός όχι μόνο για τους εμβληματικούς ρόλους του στις ταινίες, αλλά και για τη δέσμευσή του στη γυμναστική.
Ας θυμηθούμε το βιογραφικό του: Από τότε που ξεκίνησε την καριέρα του ως ηθοποιός τη δεκαετία του 1980, ο Τομ Κρουζ έχει γίνει γνωστός για τα τολμηρά ακροβατικά του σε ταινίες δράσης. Είναι περισσότερο γνωστός για τους ρόλους του στις ταινίες της σειράς Mission: Impossible, όπου υποδύεται τον μυστικό πράκτορα Ίθαν Χαντ. Έχει κερδίσει τρεις Χρυσές Σφαίρες και του απονεμήθηκε αστέρι στο Walk of Fame του Χόλιγουντ.
Πραγματικό όνομα: Thomas Cruise Mapother IV
Χρόνος γέννησης: 3 Ιουλίου 1962
Ύψος: 170 cm
Βάρος: 68 kg
Η νεανικότητα του Tom Cruise οφείλεται κατά κύριο λόγο στη διατροφή και τη γυμναστική του
Συνήθειες: Η σκληρή δουλειά και η αφοσίωσή του συχνά είναι αναντίστοιχες με την ηλικία του. Εκτός από τους διαδρόμους, τα βάρη και το τζόκινγκ, προτιμά τις προπονήσεις που βασίζονται σε σπορ περιπέτειας, όπως το καγιάκ, η εξερεύνηση σπηλαίων και η αναρρίχηση.
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση στη φύση και σε εξωτερικούς χώρους μπορεί ωφελεί περισσότερο την υγεία.
Ο Κρουζ πιστεύει στην εναλλαγή των ασκήσεών από την καρδιοαναπνευστική άσκηση στην παραδοσιακή προπόνηση δύναμης με βάρη.
Οι προπονήσεις του τον κρατούν ευλύγιστο και ισορροπημένο και συμβάλλουν στη νεανική του εμφάνιση.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην καθημερινή ρουτίνα του Tom Cruise και στο πώς διατηρεί την του διάπλαση.
Ημέρα πρώτη – Δευτέρα Τρικέφαλοι, ώμοι και στήθος
Προθέρμανση: 10 λεπτά περπάτημα
Κυρίως πρόγραμμα: Πιέσεις πάγκου (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Λακτίσματα τρικεφάλων με αλτήρες (3 σετ, 10 επαναλήψεις – και στα δύο χέρια) Πιέσεις ώμων με αλτήρες (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτήρες (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Εμπρόσθιες ανυψώσεις αλτήρων σε κάθισμα (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε κάθισμα (3 σετ, 10 επαναλήψεις) ανοίγματα στήθους με καλώδιο (3 σετ, 10 επαναλήψεις)
2η ημέρα – Τρίτη: Θαλάσσιο καγιάκ, σπηλαιολογία, ξιφασκία, πεζοπορία, τζόκινγκ, διάδρομος, αναρρίχηση, τρέξιμο. Σύμφωνα με την Anne Elliott, αθλητική επιστήμονα στο Πανεπιστήμιο Middlesex, οι κινήσεις μας αντανακλούν την ενέργεια και τη νεανικότητά μας περισσότερο από τους μυς μας. Ως εκ τούτου, η ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να μας οδηγήσει να παραμείνουμε σε φόρμα.
3η ημέρα – Τετάρτη: Δικέφαλοι, πλάτη
Προθέρμανση: 10 λεπτά περπάτημα
Κυρίως πρόγραμμα: Αρσεις θανάτου (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Iεραποστολικές κάμψεις (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Shrugs με αλτήρες (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Σφυριά δικεφάλων με αλτήρες (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Ελξεις στην τροχαλία καθιστός (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Κωπηλατική (3 σετ, 10 επαναλήψεις) shrugs με καλώδιο (3 σετ, 10 επαναλήψεις)
Ημέρα 4 Πέμπτη : Εξερευνήστε τα πάθη σας: θαλάσσιο καγιάκ, σπηλαιολογία, ξιφασκία, πεζοπορία, τζόκινγκ, διάδρομος, αναρρίχηση, τρέξιμο.
Μέρα 5 – Παρασκευή: Κάτω μέρους του σώματος και πόδια
Προθέρμανση: 10 λεπτά περπάτημα
Κυρίως πρόγραμμα: Bαθιά καθίσματα (Squats, 3 σετ με 10 επαναλήψεις) Πρόσθιες προβολές με βάρη (3 σετ, 10 επαναλήψεις – κάθε πόδι) Πιέσεις ποδιών (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Pull Throughs με καλώδιο (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Κάμψεις μηριαίων (3 σετ, 10 επαναλήψεις) Εκτάσεις ποδιών – τετρακέφαλοι (3 σετ, 10 επαναλήψεις), Άρσεις γάμπας (3 σετ, 10 επαναλήψεις)
Σάββατο και Κυριακή: Ημέρα ξεκούρασης
Πρόγραμμα διατροφής
Ο Tom Cruise είναι γνωστός για την επιμονή στο πρόγραμμά του, αλλά έχει την ίδια δέσμευση και στη διατροφή του. Η προσέγγισή του είναι ”όλα με μέτρο”. Απολαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, αλλά είναι προσεκτικός όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα σνακ και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν το πρόγραμμα γυμναστικής και την υγεία.
Κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Top Gun, ο Τομ Κρουζ δήλωσε πως περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα σνακ και το αλκοόλ: κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Maverick, φέρεται να κατανάλωνε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα, να προτιμούσε τα ψητά στη σχάρα και να απέφευγε το υπερβολικό λάδι. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής με χαμηλές θερμίδες μπορεί να βελτιώσει την ενεργειακή απόδοση και τις αθλητικές επιδόσεις.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων του Tom Cruise είναι κάτι περισσότερο από μια μόδα διασημοτήτων. Υπάρχουν και επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτήν. Ο φίλος του Ντέιβιντ Μπέκαμ το έχει υιοθετήσει κι εκείνος, κόβοντας δημητριακά, ζάχαρη και άλλους υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι το μυστικό της νεανικότητας του Κρουζ, καθώς η μείωση των ζαχαρούχων τροφών μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος.
Ο αντίκτυπος των διατροφικών υδατανθράκων στη γήρανση του ανθρώπου δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά κλινικές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχουν θετικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία.
Σνακ: Ο Τομ Κρουζ προτιμά να τρώει μικρά, υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Αυτό ταιριάζει καλά στον πολυάσχολο τρόπο ζωής του. Του αρέσει να τρώει φρούτα ως σνακ, τα οποία μειώνουν την κατάθλιψη, το άγχος και τη συναισθηματική δυσφορία καλύτερα από την κατανάλωση σοκολάτας
Τα αγαπημένα του σνακ είναι χουρμάδες πασπαλισμένοι με φυστικοβούτυρο και καρύδα ή νόστιμες μπάλες τρούφας.
Επικεντρώνοντας σε αυτές τις μη επεξεργασμένες, πλήρεις τροφές, διατηρεί την υγεία του και λαμβάνει πολλές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.
Φαγητό στα κάρβουνα: Ο Cruz ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται σε ψητά και κρύα φαγητά. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία συνδέεται με την επιτάχυνση της γήρανσης και τη χρόνια φλεγμονή των ιστών. Συνήθως ψήνει στα κάρβουνα αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως σολομό, μαύρη σοκολάτα, ωμή βρώμη, βατόμουρα, τζίντζερ, παντζάρια, μπρόκολο, ντομάτες και σπανάκι. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ψητών, μπάρμπεκιου και καπνιστών κρεάτων θα πρέπει να εξετάζεται.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: Εκτός από την καλή εμφάνιση, η δίαιτα του Tom Cruise προάγει επίσης την υγιή γήρανση. Καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, τα οποία έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Η μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες μπορεί να συμβάλει στην προστασία από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία και να σας διατηρήσει νέους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αφοσιωμένη διατροφή του Κρουζ τον έχει αναμφίβολα βοηθήσει να παραμείνει νέος και ζωντανός.
Κατάλληλα συμπληρώματα: Ο Κρουζ συμπληρώνει την πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή του με πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα. Τα συμπληρώματα αυτά βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του, στην υποστήριξη σημαντικών βιολογικών διεργασιών και στην οικοδόμηση μυών.
Η διατροφή του περιλαμβάνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φολικό οξύ, μαγνήσιο και συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
