Δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο (ή κίνητρο) για να γυμναστείτε; Δεν είστε οι μόνοι.
Τόσο οι γιατροί όσο και τα Εθνικά Συστήματα Υγείας σε Αμερική και Ευρώπη συνιστούν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο το ένα τρίτο από εμάς δεν πετυχαίνουμε αυτόν τον στόχο σύμφωνα με τις στατιστικές. Οπότε, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλοι αναζητούμε ευκολότερους τρόπους για να διατηρούμαστε σε φόρμα.
Εδώ έρχεται η άσκηση που αναφέρεται αγγλιστί ως rebound – με άλλα λόγια, η αναπήδηση σε ένα μίνι τραμπολίνο.
Αυτή η προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία ήταν δημοφιλής όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1980, έρχεται ξανά στν επικαιρότητα χάρη στην έρευνα της NASA που χρονολογείται από την ίδια περίοδο και μια λίστα με διάσημους θαυμαστές.
Λοιπόν, τι ακριβώς είναι το ριμπάουντ και είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ακούγεται; (Απάντηση: ναι).
Τι είναι το ριμπάουντ;
Τα ριμπάουντ είναι μια προπόνηση καρδιοαναπνευστικής άσκησης χαμηλής έντασης που γίνεται σε ένα μικρό τραμπολίνο.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο ή την προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), που μπορεί να είναι σκληρή για τις αρθρώσεις, το ελαστικό στρώμα απορροφά έως και 85% της πρόσκρουσης. Αυτό το καθιστά πιο ήπιο για το σώμα σας και πιο εύκολο να διατηρήσετε την ενασχόλησή σας με την συγκεκριμένη άσκηση μακροπρόθεσμα.
Μια μελέτη της NASA διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά ριμπάουντ θα μπορούσαν να είναι έως και 68% πιο αποτελεσματικά από ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Αν σας φαίνεται περίεργο, αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα για να σταθεροποιηθούν στην κινούμενη επιφάνεια, οπότε ακόμη και με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό, αξιοποιείτε περισσότερο το χρόνο σας.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα ριμπάουντ αξιοποιούσαν καλύτερα το οξυγόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι κατάφεραν να διπλασιάσουν τη φυσική τους απόδοση χωρίς να χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούσαν να εργαστούν σκληρότερα χωρίς να νιώθουν μεγαλύτερη δύσπνοια.
Ποια είναι τα οφέλη του ριμπάουντ;
Δεν χρειάζεστε μεγάλες συνεδρίες για να νιώσετε τα αποτελέσματα. Ακόμα και μερικές 10λεπτες αναπηδήσεις την εβδομάδα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και στη βελτίωση της κινητικότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς μεγαλώνουμε, καθώς η δύναμη και ο συντονισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πτώσης.
Οι αναπηδήσεις είναι επίσης μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Εκτός από τα πόδια σας, γυμνάζουν τον κορμό, τα χέρια, την πλάτη και τους σταθεροποιητικούς μύες σας, οι οποίοι προσαρμόζονται συνεχώς σε κάθε αναπήδηση.
Και επειδή η προσπάθεια είναι κατανεμημένη, ασκεί λιγότερη πίεση σε οποιαδήποτε περιοχή. Η ελαστική επιφάνεια σημαίνει επίσης ταχύτερη επαναφορά του σώματος μετά την άσκηση – ιδανική αν έχετε λίγο χρόνο ή θέλετε να κινηθείτε χωρίς τους πόνους της επόμενης μέρας.
Και φυσικά, εννοείται πως ενισχύει το κέφι σας: Ως αερόβια άσκηση, οι αναπηδήσεις πυροδοτούν ενδορφίνες – τις ορμόνες της καλής διάθεσης που βοηθούν στη μείωση του στρες και στην άνοδο της διάθεσής σας.
Οι διασημότητες τις λατρεύουν
Οι αναπηδήσεις έχουν γίνει αγαπημένες των διασημοτήτων – και όχι μόνο επειδή βγάζουν καλές σέλφι στο Instagram.
Είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας της Eva Longoria. Γυμνάζεται έως και 45 λεπτά την ημέρα και δήλωσε στο Women’s Health: «Είναι μια προπόνηση που σε κάνει και ιδρώνεις, αλλά χωρίς καταπόνηση στα γόνατά σας».
Και ποια το κάνει καλύτερα από την Goldie Hawn στα εβδομήντα της; Πιθανώς κανείς.
Ευτυχώς, ένα γυμναστήριο φυσικής κατάστασης ή γυμναστηρίου στο Χόλιγουντ δεν είναι απαραίτητο. Όλοι μπορούν να το δοκιμάσουν στο σπίτι.
Πώς να ξεκινήσετε
Δεν χρειάζεστε πολλά, απλώς ένα μίνι τραμπολίνο της επιλογής σας, λίγο χώρο και λίγα λεπτά.
Επιλέξτε το σωστό τραμπολίνο
Τα μοντέλα με ελαστικό κορδόνι (αυτά που πωλούν και τα καταστήματα παιχνιδιών για τα παιδιά) είναι πιο ήσυχα και πιο απαλά από τα ελαστικά. Αναζητήστε ένα στιβαρό πλαίσιο, αντιολισθητικά πόδια και, αν είστε καινούργιοι, μια μπάρα στήριξης για να βοηθήσει με την ισορροπία.
Ξεκινήστε αργά και σταθερά
Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά απαλών αναπηδήσεων. Δεν χρειάζεται να πηδάτε ψηλά, απλώς αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί.
Βρείτε τη φόρμα σας
Λυγισμένα γόνατα, κορμός σε εγρήγορση και αναπήδηση στις μύτες των ποδιών σας. Θα του πάρετε γρήγορα τον αέρα, είναι σίγουρο.
Φορέστε ό,τι σας ταιριάζει
Αθλητικά παπούτσια ή ξυπόλυτος – επιλέξτε ό,τι σας φαίνεται πιο σταθερό.
Ενισχύστε σιγά σιγά την ένταση
Μείνετε σε χαμηλές αναπηδήσεις στην αρχή και στη συνέχεια προσθέστε κινήσεις όπως άρσεις γονάτων καθώς αποκτάτε αυτοπεποίθηση.
Σημαντικό: Να είστε συνεπείς
Αυτό βέβαια ισχύει συνολικά για την ενάσχόληση με τη γυμναστική κάθε μορφής. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά ακόμη και μια γρήγορη πρωινή προπόνηση θα ενισχύσει την αντοχή σας – απλώς συνεχίστε έτσι.
