Είναι μια επική μάχη αντάξια του Ομήρου. Οι τιτάνες του Χόλιγουντ Ralph Fiennes, 62 ετών, και Matt Damon, 54 ετών, κυριολεκτικά μεταμορφώθηκαν για να υποδυθούν το διάσημο Οδυσσέα.
Η ταινία του Uberto Pasolini “The Return” με τον Fiennes έκανε πρεμιέρα τον Δεκέμβριο, ενώ ο Damon γυρίζει αυτή τη στιγμή την εκδοχή του Christopher Nolan, “Η Οδύσσεια”.
Φωτογραφίες των δύο τους που φαίνονται γυμνασμένοι έγιναν πρόσφατα viral, αποδεικνύοντας ότι ένα εκπληκτικό σώμα μπορεί να επιτευχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία.
Αγνώριστος ο Ralph Fiennes – πώς τα κατάφερε
Ο Fiennes ακολούθησε ένα αυστηρό πεντάμηνο πρόγραμμα προπόνησης, λέγοντας στον γυμναστή του, Dan Avasilcai, ότι ήθελε να μοιάζει “λίγο σαν παλιό σκοινί”. “Δεν υπάρχει γυμναστήριο στην αρχαία Ελλάδα”, είπε ο Pasolini στην The Independent.
Για να επιτύχει αυτό το αδύνατο, ταλαιπωρημένο σώμα, ο Fiennes ακολούθησε ένα αυστηρό πρόγραμμα που ξεκινούσε με προπονήσεις στις 5:30 π.μ. – έξι ημέρες την εβδομάδα – και περιλάμβαναν τρέξιμο, προπόνηση με βάρη και ακόμη και μπαλέτο. “Σε αυτή την ηλικία, η πρόληψη τραυματισμών είναι τα πάντα”, είπε ο Avasilcai στους Times. “Δεν μπορείς να εκπαιδεύσεις έναν 60χρονο όπως θα εκπαίδευες έναν 20χρονο. Οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις τους είναι διαφορετικές. Κράτησα τις προπονήσεις του Ralph αυστηρές και ασφαλείς. Το σωστό στυλ εκτέλεσης είναι τα πάντα.”
Η προπόνηση ξεκίνησε δύομισι μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα στην Κέρκυρα – μειώνοντας το βάρος του Fiennes από 80 σε 72 κιλά την πρώτη ημέρα των γυρισμάτων.
Διάβασε ακόμα: Κάντο όπως ο Τομ Κρουζ: Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που τον διατηρεί νέο στα 62 του χρόνια
Αμβροσία, τροφή των θεών, ή πρωτεϊνικά ροφήματα;
Ο Fiennes ακολούθησε μια αυστηρή δίαιτα με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες που περιελάμβαναν άφθονο άπαχο κρέας, ψάρι, ελληνικό γιαούρτι και πρωτεϊνικά ροφήματα – μερικά από τα γεύματα μαγειρεμένα από τον ίδιο τον Avasilcai. Ο ηθοποιός απέκλεισε επίσης εντελώς το ψωμί, τα επιδόρπια και το αλκοόλ – αν και υπήρχε ένα γεύμα-απάτη εδώ και εκεί. “Περιστασιακά, θα εξέπληττα τον Ralph με το αγαπημένο μας ιταλικό παγωτό”, είπε ο Avasilcai.
Άλλες μέρες, ο Fiennes θα έπρεπε να απέχει από το νερό το προηγούμενο βράδυ και την ημέρα των γυρισμάτων για να αποκτήσει αυτή την ”φθαρμένη” εμφάνιση – την οποία ο Avasilcai τονίζει ότι δεν συνιστάται. “Αυτή η εμφάνιση είναι μόνο για λίγες μέρες γυρισμάτων της ταινίας”, είπε. “Δεν είναι βιώσιμη. Σε μια κανονική ρουτίνα, είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε σωστά. Τώρα απλά είναι για λόγους επίδειξης”.
Αυτό που είναι ίσως ακόμη πιο εντυπωσιακό από το γραμμωμένο σώμα του είναι το γεγονός ότι ο Fiennes έχει συνεχίσει σε μεγάλο βαθμό αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, παρόλο που τα γυρίσματα έχουν τελειώσει εδώ και καιρό, μοιράζοντας φωτογραφίες και βίντεο στον λογαριασμό του στο X. “Αισθάνεται υπέροχα”, είπε ο Avasilcai στην The Times. “Έχει περισσότερη ενέργεια, καθόλου πόνο στις αρθρώσεις και είναι πιο δυνατός από ποτέ. Μπορεί να κάνει 17 έλξεις, 78 push-ups στη σειρά και κάνει πάγκο 64 κιλά. Στα 62, αυτό είναι απίστευτο”.
Διάβασε ακόμα: Μα πώς το κάνει; Στα 60 του χρόνια ο Lenny Kravitz μοιάζει σαν 30άρης – μάθε τι τρώει, πώς ασκείται και τι αποφεύγει (video)
Πώς να γυμναστείτε σαν τον Fiennes – ειδικά πάνω από 60
Aν και ο Avasilcai πιστεύει ότι οποιοσδήποτε άνω των 60 μπορεί να ακολουθήσει τα βήματα του Fiennes, υποστηρίζει επίσης ότι “ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας – μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους.” “Και να θυμάστε ότι με όλες τις συμβουλές διατροφής και γυμναστικής, δεν υπάρχει ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Όλοι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικές ανάγκες”, σημείωσε ο διάσημος γυμναστής.
Ετσι, εάν είστε 60άρης που θέλει να μοιάζει με τον Fiennes, ο Avasilcai συνιστά να επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης, με σύνθετες ασκήσεις όπως καθίσματα, κωπηλασία και πιέσεις. “Φόρμα, ρυθμός και πειθαρχία – αυτό φέρνει αποτελέσματα”, είπε. Συμβουλεύει επίσης να διατηρείτε τις προπονήσεις κάτω από μια ώρα για να έχετε χρόνο να αναρρώσετε και να προσθέσετε λίγες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα – ακόμα κι αν είναι απλώς ένα γρήγορο περπάτημα. “Για άτομα άνω των 50 ή 60 ετών, ή άτομα με προβλήματα κινητικότητας ή εκφυλιστικά προβλήματα στα οστά που έρχονται με την ηλικία, το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ασφαλέστερο από το τρέξιμο έξω, επειδή σας διευκολύνει η ανάρτηση”, είπε.
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι σημαντικό να λαμβάνετε περισσότερη πρωτεΐνη – ειδικά αν είστε μεγαλύτεροι – για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τις λιγούρες, σύμφωνα με τον Avasilcai. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, συνιστά επίσης ένα μικρό μέρος υγιεινών υδατανθράκων – όπως γλυκοπατάτες, βρώμη ή ψωμί σίκαλης – λίγο πριν τον ύπνο, καθώς “βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης και βελτιώνουν τον ύπνο”, βοηθώντας στην ανάρρωση καθώς ξεκουράζεστε.
Τέλος, ο Avasilcai προτείνει ένα αθλητικό μασάζ τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για να απελευθερώσετε τις τοξίνες. Δοκιμάστε νηστεία μετά από μια νύχτα υπερβολής για να βοηθήσετε την πέψη και να αποφύγετε την υπερπροπόνηση, αλλιώς “θα καείτε, θα τραυματιστείτε ή απλώς θα χάσετε το κίνητρο”, είπε.
Το πειθαρχημένο σώμα του Damon
Ενώ γνωρίζουμε λιγότερα για την τρέχουσα προπόνηση για την “Οδύσσεια”, δεν είναι η πρώτη φορά που ο Damon μεταμορφώνεται, έχοντας συνεργαστεί με τον αγαπημένο του προπονητή Jason Walsh. Οσοι είναι φίλοι των ταινιών δράσης θα τον θυμούνται σε σκηνές χωρίς πουκάμισο στο “Jason Bourne” του 2016. Για να αποκτήσει απίστευτα καλή φόρμα στην ηλικία των 45 ετών για τον ρόλο εκείνη την εποχή, ο Damon έκανε 100 κοιλιακούς, 300 push-ups, 50 καθίσματα και 50 άλματα καθισμάτων καθημερινά.
“Αγαπά τις προκλήσεις”, είπε ο Walsh στο Men’s Health. “Φτάσαμε στο σημείο να κάνουμε 100 έλξεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα βλέπαμε πόσα σετ χρειάζονται για να φτάσουμε τα 100. Μόλις χάσεις λίγο από αυτό το περιττό βάρος, οι έλξεις γίνονται πολύ πιο εύκολες. Έκανε περίπου 30 έλξεις ανά σετ.” Έκανε επίσης έλξεις με 35 κιλά δεμένα στη μέση του και καθίσματα με ένα πόδι με αλτήρες 125 κιλών σε κάθε χέρι. Όμως υπήρχαν και ασκήσεις που απέφευγαν – όπως τα καθίσματα με μπάρα στην πλάτη και οι βαριές άρσεις θανάτου – για να αποφύγουν τραυματισμό στην ηλικία του. “Η μεγαλύτερη ανησυχία μου ήταν να μην ”σπάσει”, είπε. “Το να τον κρατήσω χωρίς τραυματισμούς για δύο συνεχόμενα χρόνια, κάνοντας ταινίες δράσης, ήταν το μεγαλύτερο επίτευγμα.”
Η ”μέθοδος Damon”
Από άποψη διατροφής, ο σεφ του Damon παρείχε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων. Όπως και ο Fiennes, η πρόσληψη νερού του μειώθηκε στρατηγικά για να τονίσει τον μυϊκό ορισμό πριν από συγκεκριμένες σκηνές – μια τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια γυρισμάτων χωρίς μπλούζα. Σε μια πρόσφατη συνέντευξη με το ET, ο κολλητός του Ben Affleck αστειεύτηκε για τις φωτογραφίες του Damon χωρίς μπλούζα στη Favignana της Ιταλίας, λέγοντας: «Δες τον άντρα μου να προσπαθεί να κάνει ότι δεν ήξερε ότι τραβούσαν αυτή τη φωτογραφία… Βγήκες έξω και έκανες επίδειξη. Κάποιος του είπε ότι ήταν εκεί οι παπαράτσι». «Πρέπει να το σεβαστώ, είναι πολύ σκληρή δουλειά», πρόσθεσε ο Affleck. «Δεν γίνεται καθόλου πιο εύκολο όταν έχεις τη πολύ μακριά γκρίζα γενειάδα».
