Αν ο στόχος της προπόνησής σας είναι να αποκτήσετε μυς και όχι να χάσετε βάρος, συγχαρητήρια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κρίνουν αποκλειστικά από τον αριθμό στη ζυγαριά και συγχέουν την απώλεια μυών με την απώλεια βάρους. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ των δύο είναι μια πολύ καλή αρχή, αλλά πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να πετύχετε τον στόχο σας να χτίσετε το μυικό σας σύστημα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται, αλλά συχνά παραβλέπονται.
Πάρα πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται τακτικά και προσέχουν τη διατροφή τους, αλλά εξακολουθούν να βιώνουν μια πτώση μέρα με τη μέρα. Βλέπουν τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους τους να μειώνονται σε μέγεθος και σχήμα. Αυτό μπορεί να σκοτώσει ακόμα και το παραμικρό κίνητρο για την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ιδού έξι πράγματα που μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε για να αποτρέψετε την απώλεια μυών:
Καθιστική ζωή
Η καθιστική ζωή είναι η μεγαλύτερη κατάρα της σύγχρονης κοινωνίας. Μεταξύ των πολλών προβλημάτων υγείας που προκαλεί, ο εκφυλισμός των μυών βρίσκεται στην κορυφή της λίστας: Όταν είστε στην εφηβεία και στα είκοσί σας ο καλός μεταβολισμός αντισταθμίζει την έλλειψη άσκησης. Ωστόσο, μόλις μπείτε στη δεκαετία των 30, αν δεν χρησιμοποιείτε συνεχώς τους μύες σας, αρχίζουν να εκφυλίζονται. Αυτό συμβαίνει στην αρχή αργά, στη συνέχεια ξαφνικά με πολύ γρήγορο ρυθμό, οδηγώντας σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας, ανεξήγητη κόπωση και απώλεια ισορροπίας.
Υπερβολές στην αερόβια προπόνηση
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμη και αντοχή καθώς γερνάτε, ξεκινήστε να προπονείστε καθημερινά. Όταν λέω ξεκινήστε να γυμνάζεστε κάθε μέρα, δεν εννοούμε μόνο τις ασκήσεις που σας αρέσουν, αλλά όλες τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και μυώδες, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι η αγαπημένη σας προπόνηση, αλλά δεν είναι αρκετή. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αναπνευστική σας ικανότητα, αλλά για να χτίσετε μυς πρέπει να κάνετε και προπόνηση δύναμης. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των δύο. Εάν ένα άτομο επικεντρώνεται μόνο στην αερόβια άσκηση, θα κάψει μυς μαζί με λίπος.
Ελλειψη ύπνου
Η σημασία του καλού ύπνου υποτιμάται πολύ στη σύγχρονη κοινωνία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, με τους ανθρώπους να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ και να ξεφυλλίζουν το Instagram, το Snapchat και το Twitter σε αναζήτηση ντοπαμίνης. Αυτό οδηγεί σε σωματικά προβλήματα, όπως η μυϊκή σπατάλη, και σε διανοητικά προβλήματα, όπως η μειωμένη προσοχή. Για μακροχρόνια υγεία και ευτυχία, κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά σας μία ώρα πριν από τον ύπνο. Ξεκινήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και παρατηρήστε τη διαφορά στη δύναμη και την αντοχή σας την επόμενη μέρα.
Κακή διατροφή
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, με καλή ισορροπία μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών, θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Ο σίδηρος, για παράδειγμα, βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγονωμένο αίμα στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Υποστηρίζει όλες τις λειτουργίες, από την αναπνοή μέχρι την πέψη και την απέκκριση. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της μυϊκής φθοράς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά, οι μύες αρχίζουν να εκφυλίζονται. Ομοίως, η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, καλών λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μετάλλων.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι το χειρότερο. Επιδεινώνει τους πνεύμονες και δυσχεραίνει την είσοδο του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος και τη μεταφορά του στους μύες σε όλο το σώμα, οι οποίοι χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να επιτελέσουν τις λειτουργίες της άσκησης και της συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν ασκείστε τακτικά και τρώτε μια καθαρή διατροφή, οι μύες σας δεν μπορούν να ανακάμψουν από τη φθορά που υφίστανται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ούτε να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας. Επιπλέον, η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί φλεγμονή και αναστέλλει τη σύνθεση πρωτεϊνών, παρατείνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται αν κάποιος επιθυμεί να έχει μια ισχυρή και γυμνασμένη σωματική διάπλαση. Όχι μόνο προκαλεί απειλητικές για τη ζωή ασθένειες, αλλά παρεμβαίνει και στις σωματικές λειτουργίες, δυσχεραίνοντας τα πάντα, από τη σύνθεση των πρωτεϊνών μέχρι την απορρόφηση του ασβεστίου. Ως αποτέλεσμα, όλοι οι μύες αποδυναμώνονται, καθιστώντας την καθημερινή ζωή διπλά δύσκολη. Το αλκοόλ αναστέλλει επίσης την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος, παρατείνοντας την περίοδο αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, απαιτείται μια πλήρης αλλαγή του τρόπου ζωής.
