Αν ερμηνεύσετε τον μυϊκό πόνο ως ένδειξη ότι οι μύες σας αναπτύσσονται, παρερμηνεύετε τα σήματα, σύμφωνα με τον ειδικό επιστήμονα άθλησης Πάτροκλο Ανδρουλάκη – Κορακάκη.
«Δεν χρειάζεται να πονάτε για να αναπτύξετε μυς», λέει σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram. «Ο πόνος μοιάζει με απόδειξη ότι κάνατε κάτι, αλλά η επιστήμη δεν τον υποστηρίζει πραγματικά ως ισχυρό δείκτη για την ανάπτυξη των μυών».
Μια μελέτη στο International Journal of Sport and Health Science, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η μυϊκή βλάβη και ο πόνος δεν είναι απαραίτητα για να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν οι μύες. Μια άλλη μελέτη από το Journal of Strength and Conditioning Research επιβεβαιώνει ότι η υπερτροφία μπορεί να συμβεί χωρίς πόνο ή σημαντική μυϊκή βλάβη.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που δοκιμάσατε μια άγνωστη δραστηριότητα, όπως καγιάκ ή πυγμαχία. Η ίδια αρχή ισχύει όταν προσθέτετε μια νέα άσκηση στη ρουτίνα σας. Το να αισθάνεστε πόνο την επόμενη μέρα δεν σημαίνει αυτόματα ότι γίνατε πιο δυνατοί.
Οι κινήσεις υψηλής έντασης μπορούν να προκαλέσουν μικροσκοπικές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Το σώμα σας αντιδρά σε αυτή τη βλάβη με φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS), σύμφωνα με το Healthline.
«Ο πόνος θα υπάρχει αν κάνετε κάτι στο οποίο το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει—μια νέα άσκηση, πολύ περισσότερο όγκο, διαφορετικό ρυθμό», λέει ο κ. Ανδρουλάκης-Κορακάκης.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εκτελέστε μερικά σετ κοιλιακών που δεν κάνετε συνήθως.
«Στο τέλος της ημέρας, δεν είναι ο πόνος που χτίζει μυς. Μην εστιάζετε στο να πονάτε. Εστιάστε στο να κάνετε ποιοτικά σετ και να πιέζετε για περισσότερες επαναλήψεις ή βάρη με την πάροδο του χρόνου», συμβουλεύει.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ: Κι όμως: 30 μόνο λεπτά άρσης βαρών δυο φορές την εβδομάδα φτάνουν και περισσεύουν για χτίσιμο μυών, λέει νέα μελέτη
